Σπανακοτυρόπιτα χωρίς φύλλο – Αφράτη, εύκολη & πεντανόστιμη!

🥧 Σπανακοτυρόπιτα χωρίς φύλλο – Αφράτη, εύκολη & πεντανόστιμη! 🌿🧀


Αν αγαπάς τη σπανακοτυρόπιτα, αλλά θέλεις κάτι πιο ελαφρύ και γρήγορο, αυτή η εκδοχή χωρίς φύλλο θα σε ενθουσιάσει! Αφράτη και γεμάτη γεύση από το σπανάκι, τη φέτα & το γιαούρτι!


Τέλεια για πρωινό, σνακ ή ελαφρύ γεύμα, έτοιμη σε λίγα βήματα!

🥗 Υλικά (για 6-8 μερίδες)


🌿 500 γρ. σπανάκι

🧀 200 γρ. φέτα, θρυμματισμένη

🥛 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό

🥚 3 αυγά

🌾 120 γρ. αλεύρι βρώμης ή ολικής άλεσης

🍞 50 γρ. σιμιγδάλι ψιλό (προαιρετικά)

🧅 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

🧄 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη (προαιρετικά)

🫒 3 κ.σ. ελαιόλαδο

🌿 1 κ.σ. άνηθο

🧂 Αλάτι, πιπέρι & μοσχοκάρυδο (προαιρετικά)


🔥 Πώς τη φτιάχνεις:


1️⃣ Σοτάρεις το κρεμμύδι & το σπανάκι.

2️⃣ Ανακατεύεις όλα τα υλικά σε ένα μπολ.

3️⃣ Μεταφέρεις σε λαδωμένο ταψάκι (24-26 εκ.).

4️⃣ Ψήνεις στους 180°C για 45-50 λεπτά.

5️⃣ Απολαμβάνεις μια αφράτη & θρεπτική πίτα!


📌 Meal Prep & Διατροφική Ανάλυση

✔ Ψυγείο: Διατηρείται έως 4 ημέρες.

✔ Κατάψυξη: Ιδανική για meal prep, έως 2 μήνες.

🔢 Διατροφική Ανάλυση (ανά 1 κομμάτι, αν η πίτα χωριστεί σε 8 μερίδες)

✅ Θερμίδες: ~190 kcal

✅ Πρωτεΐνη: ~10g

✅ Υδατάνθρακες: ~15g

✅ Λιπαρά: ~10g

✅ Φυτικές ίνες: ~2g


Είναι αφράτη, χορταστική & πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – χωρίς τον κόπο του φύλλου! 🤩

💬 Εσύ, έχεις δοκιμάσει σπανακοτυρόπιτα χωρίς φύλλο; Πες μας στα σχόλια! 👇



#Σπανακοτυρόπιτα #ΧωρίςΦύλλο #ΜεσογειακήΔιατροφή #ΥγιεινέςΣυνταγές #ΕύκολεςΣυνταγές #ΝόστιμοΚαιΥγιεινό #FitDietΔιαιτολογικό #shorts