İnsomni Nedir? Nedenleri Nelerdir? ( Uykusuzluk, uyumama)

İnsomni Nedir? Nedenleri Nelerdir? Uykusuzluk, uyuyamamanın nedenleri nelerdir? Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi'nden Doç. Dr. Barış Metin anlattı...

NPİSTANBUL Beyin Hastanesine ulaşın: [phone]

[hoylecasino]

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

[fatihtonya]

Ure yüksekliğim var.7 senedir ne gece ne gündüz uykuya dalamiyorum.
Böbrek hastalığı da uykusuzluk yapıyor
Nedense doktorlar bahsetmiyor.
Doktorlar hastalıktan anlamıyor açık ve net bunu burada kanitlayabilirim.

[melisasahin]

Günde sadce 4 saat uyuyorum ve gece yatmıyorum sadece sabah 9 yatıyorum gece 1 kalıyorum

[Mehmet.]

Sayın Hocam, verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Vortioksetin etken maddeli ilaçlar insomia rahatsızlığına sebep oluyor mu, eğer oluyorsa geçici bir durum mu. Bu konuda danışanlarınızdan edindiğiniz bilgi varsa lütfen paylaşabilir misiniz. Teşekkür ederim 🙏

[meri]

Annemde depresyon var 3 aydır hiç uyumuyor 10 kilo verdi asla düzelmiyor ilaç da kullanıyor ama asla uyumuyor. Uykuya dalma da sorun yaşıyor içi çarpışıyor gecmiyor çok üzülüyorum neler yapmalı birisi yazsin lütfen. Uyku ilacı kullandı olamadı. Xanax kullandı bi süre sonra etkisi kalmadı. Depresyon ilacı kullanıyor yanma yapıyor vücudunda hep ağlıyor. Ne yapması gerekiyor atlatanlar ne olur yalvarırım yazın

[zeynepgul]

Hocam annem hiç uyumuyor artık geceleri olunca sinir krizi geçiriyor. Ağlıyorum ben artık annem iyleşsin ama olmuyo işte. Doktor uyku ilacı bile verdi ama uyku ilacı bile işe yaramıyor uyumuyor . Ne yapmamız gerekiyor

[nadiredemirci]

Hocam on yildir ben uykusuuk cekiyorum uykuya damiyorum dalsam bile kisa bir sure sonra uyaniyorum ve dalamiyorum bana yardim ederseniz cok sevinirim

[ayazcaliskan]

Allah rızası için hocam yasamaktan biktim uyumak istiyorum

[emreson]

Bende hiç uyuyamıyorum napmalıyım bilmiyorum bilgisi olan yardımcı olursanız sevinirim

[Affetmezxd]

Ben 3 haftadır hergun saat 5.30 uyanıyorum geri uyumaya çalıştığımda ise uyuyamiyorum zaten okula saat 7 de gidiyorum cumartesi pazar günleri de yine 5.30 da uyanıyorum uykumu alamıyorum sizce doktora gitmeli miyim yoksa geçermi ?

[fatihgokhanerdogandansarkl]

Hocam çok teşekkür ederim. Allah razı olsun.Hocam uyku uzmanları devlet hst varmı

[Yagmur-hsof]

Ben uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum kalktığımda dinlenmiş hissetmiyorum ne yapmam gerekiyor

[serdarsincar]

Hocam.alkol aldigim gun uykuya geçemiyorum. Denedim hep.boyle .

[gulnareqebedova]

Merhaba dokdor ben uyudugum zaman hep bowluga duwuyom yani bu uyku suresi boyunca oluyo her 5dakikadan bir oluyo ve kalb atiwlarmi hizlandiriyo ve beynimde bir sikiwma veriyo bazen de bogulma veriyo bunu da soyleyim 78kio idim kilo kaybi icin zayiflama ilaci kullandikdan sora oludu ve wu an bende xroniki kecidi yapmiw yani gece sabaha kadar uykuda ayni durumu yawiyom uykudayken her 5dakimadan bir bowluga duwuyom ve uyku gormediyim halde uykudayken hikir hikir baya agliyom defalarca kocam beni uyandirmiw ki sen neden agliyosun baya goz yawiyla uyaniyom

[ayazcaliskan]

Ne olur bana yardim edim cok ruya görüyorum ve cok şık uyaniyorum

[My-mvir]

Benımde 4 yıldır uykusuzluğum var kronik insomnia.Gitmediğim nöroloji kalmadı uyku ilaclarıda kullandığım halde düzelmedi.Ne denediysem düzeltemedim uyku çayları vs dualar kaç yıldır çekiyorum abartsısız hiç uyumadan 5/6/7 ...gün bile geçirdim kadar kötü.Uyuduğumda da en fazla 4 saat sonra uyanıyorum bu hastalığı geçiren düzelen varmı ? Siz düzeldinizmi ?

[furkanhr]

Bu bende antidepresani bıraktıktan sonra oldu geri dönmeye çalıştım ilaçlara hiç biri fayda etmiyor normalde uykusuzluk yoktu sadece ara sıra kâbus vardı şimdi hep

[mamuradavlatova]

Hocam tiroit hastasıyım tsh yüksekliği de uykuya etkisi var mı

[aynaayna]

Teşekkür ederim Allah razı olsun sizden çok güzel anlattiniz yaa benimde uykim kaçıyor napijam bilmiyorum burda yabancıyim😔😔

[jaspalahisi]

Recommended for good services and good doctors in the whole of Europe