А. Замятин. Микротравматика мышц. Отложенная мышечная боль. Восстановление.

В данном видео рассматриваются очень актуальные, как для бодибилдинга, так и для силового тренинга вопросы о том, как мышцы получают повреждение во время стрессовых тренировок и в дальнейшем восстанавливаются. Эксперт лицея "Ученый фитнесс" и чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин рассказывает об исследованиях н тему восстановления мышц после разрушающих тренировок. Даются ответы на актуальные вопросы о том, сколько же рационально делать отдых при тренировке отдельно взятых мышечных групп, а также то, как реагирует организм на увеличение частоты стрессовых тренировок в виде микротравматики и отложенной мышечной боли.

Таймкоды:
00:00:00 Приветствие. Введение;
00:02:25 Маркеры микротравматики;
00:06:00 Склонность отдельных мышц к микротравматике;
00:09:28 Изменение картины с повышением частоты тренировок;
00:14:42 Микротравмы и гипертрофия;
00:17:43 Колебания показателей на фоне повреждений мышц;
00:21:50 Сравнение концентрической и эксцентрической нагрузки;
00:26:18 Адаптация к микротравматизации;
00:31:00 Немного переноса на практику;
00:35:50 Про перетренированность;
00:38:30 Про многоповторные подтягивания;
00:39:40 Интервалы отдыха между подходами;
00:41:55 Завершение.

Скриншоты переписки, о которых шла речь в видео:

Очень актуальная и интересная информация, которая будет полезна как бодибилдерам, так и спортсменам других дисциплин, в частности силовых, которые стремятся повышать свои показатели. Рассматриваются вопросы тренировки выносливости, увеличения частоты тренировок мышечных групп или целевых движений и многое другое.

В видео принимают участие:

Теги:
#мышцы #гипертрофия

[chelpav]

Как всегда очень интересно, спасибо за такие видео. Насчет перетренированности и слабого стержня: неоднократно замечал что слишком большой объем/интенсивность тренировок у меня начинал приводить к недовостановлению, которое ощущалось как постоянная усталость и потребность во всем большем количестве сна. Попытки преодолеть это состояние за счет "стержня" приводили к тому что я заболевал, зато снижение нагрузок прекрасно помогало.

[Бибоп-еб]

Про перетрен действительно было бы очень интересно.

[Viktork]

исследование, где 1 тренировка в неделю ( 7 дней), что показало что вначале высокие маркеры травматизации и воспаления, а потом они уходят в 0 ( их совсем нету со временем) за 10 недель
по-моему оно означает, что так будет, если фигачить хоть и с максимальной силой, но раз в 7 дней, а если считать раз в 6-5-4 дней, то какие-то маркеры все-равно будут, а раз в 3-2-и каждый день - их будет много, хоть и не так много, как у совсем нетренированного,
то есть привыкание есть, но сомневаюсь, что оно абсолютное и тренить каждый день на полную выкладку с прогрессом невозможно, надо или уменьшать интенсивность или увеличивать дни отдыха и давать 1-2-3-4 дня отдыха, или то и то в разной степени
пс практических выводов очень мало, только мол вы привыкаете к частым тренировкам( что и моей бабушке было бы понятно), но исследований где фигачили каждый день или через день не показали ( или я слепой)

[mariots]

Спвсибо!
Очень познавательно, становятся понятны некоторые закономерности.

[slavyanfit]

Дмитрий и Андрей спасибо рад вас видеть 👍👍👍👍👍👍

[mr.protruzija]

Комментарий в поддержку видео. Спасибо Дмитрий 🗿

[sssLAKIsss]

Жалко, что так мало просмотров, материал крайне полезен, респект

[akselerant]

про перетрен от замятина было бы мега интересно

[НиколайДворцов-нщ]

Спасибо Вам за труд и то, что делитесь своими знаниями бесплатно и без рекламы😊😊😊!!!

[agafonoff]

Спасибо огромное, так ждал раскрытия именно этой темы у кого-нибудь. Столько ответов было найдено в этом видео, как теория соотносится с практикой.

[rozanek]

Спасибо вам за то что освещаете ценную информацию)

[Yuriy_StoneSeeker]

Полезная информация, да и просто слушать приятно.

[mailtoramil]

Ух, хороший гость заглянул на стрим! Ждем стрим по перетренированности. Я ловил такую гадость, работал на тот момент посменно, недосыпал, питался умеренно, тренировался по ПЛ планам с двумя приседами за тренировку, часто болел простудными заболеваниями, была гнойная ангина, грипп, аппендицит вырезали, после опять грипп и бессонница, часто были судороги.
Сейчас занимаюсь в свое удовольствие и все в порядке со здоровьем.

[Олег-пфь]

Физически не разу не было перетрена. Но вот ЦНС иногда очень сильно лупит. Начинается с того, что тренировки начинают снится :) Это для меня первый звоночек, что дней 10 нужно отдохнуть

[reddushka]

Про перетреннированность интересно рили

[veloboy]

Новое видео- это хорошо!у меня на канале тоже нет рекламы... Ни на что не намекаю)))

[hothead]

Ок парни, то есть Леха Шреддер может делать свои золотые подходы каждый день, а не раз в 4 дня?))

[Zidanjik]

Очень интересно .Хотелось бы услышать про связки и сухожилия... а также что будет с мышцами и со связками и сухожилиями если не соблюдать режим но тренироваться активно ( не досып, мало покушал, много покушал, употребляешь алкоголь, наркотики и т.д. )

[СаняТычоблин]

2:08 для пацанов не жалко и два лайка поставить! 😀

[nikolashechkas]

Видосик как всегда отличный. Но вот когда Замятин, со своими габаритами, утверждает, что питается "сейчас" 1 раз в сутки... Как в старом анекдоте: Вот чувствую, что наябывают, а где не пойму :))