Mini quiches keto sans pâte, courgettes lardons fromage, recette cétogène macros en description

Régalez-vous avec ces mini quiches cétogènes, sans pâte, faciles à emporter, à déguster en entrée, pour l'apéro keto ou en accompagnement d'un plat en sauce...

Ingrédients de la recette pour 12 mini quiches :
- 2 courgettes
- 4 oeufs
- 60 gr. de Gruyère (ou autre formage de votre choix)
- 1 oignon
- 75 gr de lardons
- 20 gr d'enveloppes de psyllium
- 25 gr de farine d'amandes (ou de coco)
- 1 petite c.à.c de sel
- Poivre du moulin
- Piment d'Espelette (selon vos goûts)

MACROS par portion (1 mini quiche)
Calories 55
Lipides 3,1g
Protéines 4,56g
Glucides 1,48g

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