Digiuno intermittente: come funziona e cosa succede al nostro corpo!

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Indice:
00:00 Introduzione e premessa
03:06 Il carburante del nostro corpo
03:46 Come si comporta il corpo durante le ore di digiuno
04:24 Che cosa succede quando finisco le riserve di energia?
07:31 Quali sono i benefici del digiuno intermittente
*Attrezzatura per gli esercizi consigliati da Fisiosocial*

*Ausili utili*

[FISIOSOCIAL]

Referenze scientifiche:
Furmli S, Elmasry R, Ramos M, Fung J. Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ Case Rep. 2018 Oct 9; 2018. pii: bcr-2017-221854. doi: 10.1136/bcr-2017-221854


Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5.


Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. N Engl J Med. 1995 Mar 9;332(10):621-8.


Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75.


Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. N Engl J Med. 2011 Oct 27;365(17):1597-604. doi: 10.1056/NEJMoa1105816.


Espelund U, Hansen TK, Højlund K, et al. Fasting unmasks a strong inverse association between ghrelin and cortisol in serum: studies in obese and normal-weight subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Feb;90(2):741-6. Epub 2004 Nov 2.


Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):69-73.


Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, et al. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. doi: 10.1002/oby.21581.


Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50.


Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA. Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations. Obesity (Silver Spring). 2010 Nov;18(11):2152-9. doi: 10.1038/oby.2010.54. Epub 2010 Mar 18.
Gilliland IC. Total fasting in the treatment of obesity. Postgrad Med J. 1968 Jan;44(507):58-61.


Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017 Jul 1;177(7):930-938. doi:


Persynaki A, Karras S, Pichard C. Unraveling the metabolic health benefits of fasting related to religious beliefs: A narrative review. Nutrition. 2017 Mar;35:14-20. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.005. Epub 2016 Oct 14.


Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ 2019; 364 :l42


Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? 2011.

[antonioganthaler]

Buona sera feci il digiuno 16/8, spostavo la colazione, però dalle 14 ore alle 16 facevo 2 ore di bici da corsa a tutta velocità, persi da 84 a 77, 50 kg . Funziona benissimo, sono un vecchietto del 1957. Auguri a tutti x il vostro futuro 🚴🚴🚴

[s.m.]

Finalmente un professionista che spiega bene!

[annamariasparta]

Ho 53 anni, faccio DI da 4 mesi, palestra, mangio sano e 1 pasto libero a sett. Menopausa da un anno e sto benissimo

[isottaisotta]

Ho iniziato ieri, è vero, si mangia più per noia e stress che per fame vera e propria. Dicevo che ho iniziato solo ieri, già mi sono comprata un libro e letto tanti articoli in rete, ma questo è un bel video chiaro ed esaustivo.. anche a me piace fare colazione, una bella colazione, quindi preferisco, anche se oggi è solo il secondo giorno, digiunare da dopo pranzo fino alla prossima colazione che mi gusterò come non mai. Grazie, bel video, aspetto i prossimi.

[colomboharrison]

Inconsapevolmente pratico il digiuno intermittente da una vita: Ho 50 anni e da circa 40 non faccio colazione la mattina, mangio direttamente a pranzo tra le 12, 30 / 13, 00 e cena tra le 19, 30 / 20, 00. Mangio solo queste due volte in 24 ore. Le mie analisi del sangue sono sempre state perfette ( sono donatore avis ) e il mio peso è lo stesso dai tempi del servizio militare. È dall'87 che pratico alpinismo e neanche nelle lunghe scalate ho mai avuto la necessità di interrompere il mio digiuno, anzi spesso in montagna capita che non mangi per tempi di gran lunga superiori alle 16 ore. Le poche volte che ho provato a mangiare al di fuori delle mie abitudini, sia nella vita di tutti i giorni che quelli trascorsi in quota non mi sono sentito bene.
Ora, non voglio dire che il digiuno intermittente porti a dei benefici, ma di sicuro sul mio organismo funziona molto bene!

[lillitopi]

Complimenti molto chiaro. Io faccio attività fisica intensa e breve circa 1 h 2 volte la settimana, cammino in montagna in salita con dislivello immediato di circa 600mt in tarda mattinata e a digiuno dalla cena frugale, 1 passeggiata di circa 3 h 1 volta la settimana mangiando solo frutta o digiuno e due camminate a 0ercorso misto di circa 1 h 2 volte alla settimana gli altri 2 giorni cammino dal lavoro ai mezzi per circa 20 minuti. I miei pasti sono frugale consumo cibo cucinato da me e mio cedo una o due cene normali la settimana povere di proteine e senza dolci escluso cioccolata. Ho 66 anni sono donna h. 1, 67 peso 61kg

[m.t.]

Che bella spiegazione; chiara e concisa. Bravi!

[ducciocarino]

55 anni, in 10 giorni ho perso 3kg...ero disperato dopo averli accumulati a Natale ...
Vado a correre 3 volte a settimana 10k, niente...
Dopo un pranzo abbondante mi sono informato, lo fa anche Fiorello..
Colazione salata non più dolce, solo caffè miele poco bevanda di riso 2 fettine pane cereali o simili affettato (bresaola o fai tu) .
Un buon pranzo, io bevo anche una birra da 66cl..😍..
E dalle 14 fino alle 7 del giorno dopo solo acqua..
Anche perché io facevo cena divano letto, quindi non bruciavo e non digerivo la cena ...
Provare per credere... è gratis...😊

[adelemartone]

Nn l'ho mai fatto provo adesso poi ti farò sapere grazie

[ΙωαννηςΝαλμπαντης-χη]

Le migliori spiegazioni che ho avuto occasione di leggere Grazie

[adrianarocca]

Sono d accord issimo con te. Grazie. Io sono una che lo pratico. Da Quindici anni.. Ho Sessantotto anni. Lo faccio per tre giorni alla settimana. Ma non mangio proprio niente solo acqua.. Poi incominciò a bere soli succhi fatti da me di frutta o verdura che sia amara senza aggiunta di zuccheri.. M ammalavo spesso. Ora grazie a. Dio dopo il digiuno non faccio più, uso di farmaci . Mi muovo bene. Anche se soffro di alcune patologie come ipovedente asmatica colon irritabile Ostia porosi con attriti defeformanti.. Comunque da quando pratico il digiuno sono un altra persona . Socievole sorridente. Ho il sangue pulito privo di malattie che come diabete colesterolo ecc ecc.. Continuerò ci si. Anzi un autunno e primavera non mangio anche per dieci giorni di fila e ne sento appetito .... Grazie. Ciao

[canaleYouTubeasperger]

Mi iscrivo al tuo canale perché in un video sei riuscito a rispondere a tutte le domande che avevo sul digiuno in solamente 10 minuti quindi top hai fatto evidentemente gli studi molto approfonditi i miei complimenti 👍 questa notte ho fatto digiuno intermittente inizierò a mangiare all'una e avevano consigliato di bere delle tisane calde l'ho fatto ma mi è venuto da vomitare forse ne ho bevuto troppa? Buon lavoro e buona continuazione continua così

[rafforoiraffaele]

Ciao, faccio il digiuno intermittente specialmente d'estate, e mi rimane più facile saltare il pranzo, quindi faccio cena cena, quindi 24 ore, quasi tutti i giorni, devo dire che i risultati in termini di efficienza fisica e mentale x me sono eccezionali, lavoro dalle otto alle sedici e trenta, e poi mi alleno correndo o in palestra, nel corso della giornata non ho alcun calo di energie, anzi sono sempre più lucido sia muscolarmente che mentalmente, la sera ovviamente mangio lo stesso quantitativo di calorie che mi necessitano giornalmente... Viva la dieta intermittente, xche tra i tanti vantaggi ce anche il fatto che distruggiamo cellule morte causa di infiammazzione... Grazie

[davidesr]

Bravissimo, sarebbe possibile avere in qualche modo avere il grafico che mostri, magari come lavora il nostro corpo durante le varie ore. grazie ancora di tutto

[nadiamanente]

Ciao ho cominciato ieri a fare il digiuno intermittente oggi mi sento bene voglio continuare a fa rlo grazie dei tuoi consigli io faccio 16/8

[rosyfamiglietti]

Ho appena iniziato il digiuno ad intermittenza..salto la cena e non ho difficoltà...x 5 gg..Sabato e domenica. No Ma se di zsabato vado a mangiare la pizza ..salto il.pranzo...vorrei fare ancheun giorno di digiuno totale una volta ognintanto..va bene oppure c'è qualcosa che non va cosi come sto facendo?..eppoi vorrei sapere se il digiuno si fa x tuuta la vita oppure a fasi alterne..grazie

[irinaignatenko-wbvz]

Grazie. Vi seguo da un po. Un sacco di consigli . Siete fantastici.

[silvanamasiero]

Grazie per questi consigli molto utili

[vilmaaraujo]

Ho iniziato devo dire che mi trovo molto bene