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10 ERRORES que NUNCA DEBES HACER con OSTEOPOROSIS
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La osteoporosis es una condición silenciosa que afecta a millones de personas, y especialmente a mujeres mayores de 50 años. Consiste en una disminución de la densidad y calidad de los huesos, que se van volviendo más frágiles y susceptibles a fracturas. Y muchas personas, sin saberlo, cometen errores que pueden acelerar la pérdida ósea y aumentar el riesgo de complicaciones. Y los 10 errores más comunes son:
1. No aprovechar bien el calcio de la dieta, sobre todo el que proviene fuentes vegetales que requieren una preparación previa, como la cocción para eliminar antinutrientes.
2. No exponernos lo suficiente al sol para obtener suficiente vitamina D.
3. El exceso de consumo de cafeína que aumenta la pérdida de calcio.
4. No dar importancia a la vitamina K2, un nutriente que es clave para dirigir el calcio a los huesos.
5. Pensar que solo afecta a mujeres mayores, cuando se estima que 1 de cada 5 hombres sobre 50 tendrá una fractura a lo largo de su vida.
6. Un bajo consumo de proteínas, que forman un tercio de la estructura de todos tus huesos.
7. Falta de ejercicio, especialmente de fuerza, que estimula la formación de hueso.
8. Déficit de magnesio, crucial para la absorción y fijación del calcio.
9. Ignorar los factores de riesgo no modificables como edad y genética.
10. No reconocer los síntomas tempranos: como el dolor de espalda, pérdida de altura, postura encorvada o fracturas por fragilidad.
En definitiva, la prevención y abordaje de la osteoporosis requiere, además del tratamiento y supervisión de nuestro médico, corregir estos errores frecuentes.
**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.
1. No aprovechar bien el calcio de la dieta, sobre todo el que proviene fuentes vegetales que requieren una preparación previa, como la cocción para eliminar antinutrientes.
2. No exponernos lo suficiente al sol para obtener suficiente vitamina D.
3. El exceso de consumo de cafeína que aumenta la pérdida de calcio.
4. No dar importancia a la vitamina K2, un nutriente que es clave para dirigir el calcio a los huesos.
5. Pensar que solo afecta a mujeres mayores, cuando se estima que 1 de cada 5 hombres sobre 50 tendrá una fractura a lo largo de su vida.
6. Un bajo consumo de proteínas, que forman un tercio de la estructura de todos tus huesos.
7. Falta de ejercicio, especialmente de fuerza, que estimula la formación de hueso.
8. Déficit de magnesio, crucial para la absorción y fijación del calcio.
9. Ignorar los factores de riesgo no modificables como edad y genética.
10. No reconocer los síntomas tempranos: como el dolor de espalda, pérdida de altura, postura encorvada o fracturas por fragilidad.
En definitiva, la prevención y abordaje de la osteoporosis requiere, además del tratamiento y supervisión de nuestro médico, corregir estos errores frecuentes.
**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.
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