Die richtige Haltung auf dem Fahrrad: Gesund Biken ohne Beschwerden

Für beschwerdefreies Radfahren sind nicht nur die Einstellung des Bikes, der richtige Sattel und gute Griffe wichtig: Auch auf deine Haltung kommt es an, um Rückenprobleme oder Nackenschmerzen zu vermeiden. Die besten Tipps fürs gesunde Radfahren gibt dir in dieser Episode der Fahrrad-Ergonom und Bikefitter Dr. Kim Tofaute.

----- Ergon-Produkte in diesem Video -----
An dem Fahrrad befinden sich der Sattel Ergon ST Core Prime Men sowie die Ergon-Griffe GP2.

----- Über Bike Ergonomics -----

Mehr Komfort, bessere Performance, beschwerdefreier Spaß beim Radfahren - Ergonomie macht’s möglich. In unserem Kanal informieren wir dich kompakt und kompetent über jeweils einen Schwerpunkt zum Thema gesundes Radfahren – dabei dreht sich (fast) alles um die Ergonomie.

Etwa 80 Prozent aller Radfahrer klagen über Beschwerden verschiedenster Art. Die Ursachen: Meist ist das Fahrrad nicht richtig eingestellt, häufig passen auch die für das

Wohlbefinden entscheidenden Komponenten wie Sattel oder Griffe nicht zu Fahrer, Fahrradtyp und Fahrstil. Heißt: Die Ergonomie stimmt nicht.

Egal, ob du Freizeitradler bist, Tourenbiker oder ambitionierter Racer: In unseren Videos erklären wir dir leicht verständlich, wie du dein Fahrrad ohne Vorkenntnisse schnell und präzise für dich optimierst und so Sitzbeschwerden, eingeschlafene Hände, taube Finger oder Nackenprobleme vermeidest.

Bikefitting ist für Profis genauso wichtig wie für Freizeitradler. Für maximalen Spaß beim Radfahren müssen die Kontaktpunkte Sattel, Lenker und Pedale in Abstand, Höhe und Winkel am Fahrrad speziell auf deinen Körper abgestimmt sein – und das geht viel leichter, als du vielleicht denkst.

"Bike Ergonomics” zeigt dir außerdem, wie du das für dich und deine Zwecke ideale Zubehör findest. Wir gehen gezielt auf die unterschiedlichen Probleme von Frauen und Männern ein, geben dir Fitnesstipps, wir erläutern, warum Ergonomie beim Radfahren auch die Leistung steigert, haben in jeder Episode hochkarätige Experten zu spannenden Themen im Studio zu Gast und vieles mehr.

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WARNUNG: Alle Veränderungen an den Anbauteilen Ihres Fahrrades müssen fachgerecht vorgenommen werden. Es sollte stets ein Drehmomentschlüssel verwendet und die angegebenen Anzugsdrehmomente des Herstellers einhalten werden. Fragen Sie im Zweifelsfall einen Fachmann / eine Fachwerkstatt. Ein Nichtbefolgen dieses Hinweises kann Ihr Leben gefährden oder zu Sachschäden führen. Es sind keine rechtlichen Ansprüche in Bezug auf fehlerhafte Montage oder die Einstellempfehlungen möglich.

WARNING: All adjustments on bicycle parts have to be professionally fitted. If in doubt please consult a professional bicycle retailer or mechanic. When making adjustments a torque wrench is strongly suggested. Check with the component manufacturer for torque settings to ensure proper installation. Ignoring these instructions may endanger your safety or life. Improper installation legal claims are not warranted.

[SijiaMa-pianist]

gutes Video wie immer! Als Pianist fand ich echt witzig wie Dr. Kim drauf kommen kann lol

[modermaster]

super tipps, danke :) Ich werd auf jeden fall bei der nächsten tour darauf achten, bisschen weiter runterzuschauen ^^

[simonschmidt]

Tolles Video, vielen Dank! Wirklich sehr hilfreich. Ich persönlich habe nach mehreren Stunden Rennradfahren stechenden Schmerz in den Ellenbögen. Leider habt ihr das in dem Video gar nicht angesprochen. Habt ihr das Thema auch in einem Video verarbeitet?
Viele Grüße!

[mkgci]

Muss ich das Becken nach hinten oder vorne schieben?

[mrd]

Habe das Problem, dass mein Becken immer senkrecht ist, was zu einem runden Rücken führt.
Soll ich meinen Sattel neigen um das Problem zu beheben? Habe nie Nacken oder Rückenschmerzen. Wenn der Sattel waagerecht ist, kann das Becken nur senkrecht drauf liegen oder nicht?

[anettheim]

Vielen Dank für das Video. Wenn ich meine Schultern nach hinten unten ziehe, fühlt sich das aber alles andere als entspannt an -da zieht es gehörig.
Und wenn Sie sagen, ich solle meine Schultern in eine "entspannte" Haltung bringen, ist es dann nicht die Haltung, an die sich mein Körper gewöhnt hat, die aber ungesund ist und zu Verspannungen führt?
Herzlichen dank für eine Antwort.
LG Anett