ПРОСТОЙ ТЕСТ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ ЗА 12 МИНУТ. Тест Кеннета Купера

Тесты Кеннета Купера популярны во всем мире. Самый простой тест бега за 12 минут.
С помощью такого теста без специального оборудования каждый может определить свою треннированность в любом возрасте.
Это 12 минутный тест бега или ходьбы.
Надо предварительно размяться и затем пробежать или пройти как можно быстрее 12 минут.
Расстояние и время удобно мерить с помощью трекеров активности на смартфоне.

Тест не рекомендуется проходить не тренированным людям старше 35 лет.
Для прохождения теста они должны пройти первоначальную 6- недельную подготовку
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.

[ЕвгенийБакин-гк]

Молодец. 61 год это не возраст. Я уже хвалился тут гибкостью и растяжками. Про бег я уже тоже писал, что пробежал более 40 тыс. км. Тоже на велосипеде 1000 км каждое лето и плаваю регулярно. Но вот заметил, что работа с растяжками и бег это две друг другу противоположные нагрузки. Бег динамически сжимает мышцы и суставы, а растяжки их растягивают. Если долго бегаешь и много, то труднее даются растяжки. Мне больше нравится бег и знаю, что только на полную силу участки пробегать, то даёт эффект. Если бегаешь без увеличения кратковременно нагрузок то и эффект мал и даже начинает расти вес. Но вот я вижу, что автор физически и теоретически подготовлен к физ. нагрузкам. Моя жизнь строилась по другому и бег только меня спасал от стрессов на работе и в жизни. Как бы глубоко изучать некогда была физ. нагрузки. Я сначала взял за привычку просто каждый день по утрам до работы бегать и старался не изменят своей привычки, а уж через десятки лет стал почитывать об нагрузках. Сейчас всё пропустил через себя и многое знаю по своему опыту. Ну сдал я на золотой значок ГТО для после 70 летних. Замечу 60 летним, что в 70 вы такими не будете. Кстати я между бегами и велосипедами, плаваниями собираю до полутонны лесных ягод на сдачу для поддержания финансового благополучия. Думаю, что если кто то попробует после бега 10 км в час ещё набрать мешок клюквы то я его за уважаю.

[ЦельДействиеРезультат]

Интересно. А как проверка выносливости через прыжки на скакалке?
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы 🔥👍

[kuguxll]

Ааа, привет, эта книжечка попалась мне ещё в середине 80-х годах. Тогда мне было 32 года, где то. Решил себя проверить, переплюнул все тесты, помогло это сделать потому что в юности занимался и велоспортом и плаванием. Сейчас пробовал в свои уже почти 64 года, в плавании хорошо, на велосипеде хорошо, в беге не дотянул. Очень полезная информация для всех. 👍Вроде по памяти в этой книге была информация, ч о можно тренироваться 20 минут, и домой, вот не помню только какой пульс держать при этом. Ну, естественно в своей возрастной группе.
Видио очень хорошее и познавательно.

[samsungsumsung]

Спасибо за информацию по книге и тесту Купера, не знала!

[samsungsumsung]

Мне кажется Вы с Купером внешне похожи)

[АлексАлекс-зтд]

Дмитрий, добрый день! Вы молодей! С удовольствие смотрю Ваш канал. Подскажите, пожалуйста, какая модель часов Suunto у Вас? Недавно купил себе Suunto Spartan Trainer Wrist HR Black, тестировал 8 дней. Часы очень понравились своей функциональностью, однако пульсомер выдавал постоянно очень высокие показатели во время тренировки 180-190 (пару раз за 200, таких зашкаливаний никогда в жизни не было, до этого много лет использовал Garmin Forerunner 15 с нагрудным датчиком ), сразу оговорюсь, с Suunto бегал без нагрудного датчика, и еще, сколько ни пытался не смог подключиться к Strave...., в результате сдал их обратно в магазин.

[FlashMadi]

что лучше для психического здоровья . силовые или кардио тренировки . и длительность тренировки сколько лучше

[jhgxujui]

Дмитрий забей в Ютубе или Гугле Андрей Андронович скалолаз.Мужику 70 лет и он такое исполняет.но главное меня поразило его тело ну реально очень молодо оно выглядит.

[reabilitolog_zdrav]

Можно попробовать PWC-170, можно косвенно определить мпк, мпк/вес.

[АлександрШкуро-эф]

Дмитрий, в каких кроссовках вы бегаете? И какая на ваш взгляд хорошая обувь для трейлраннинга?

[natalja]

Спасибо большое. Могли бы вы пояснить, какие показатели бега за 12 минут считаются хорошими. На что ориентироваться? Показатели пульса? Или количества километров?

[insertusername]

kak naschet 4×3 min rounds
in boxing..
sila kak v 30 let.
skopost takze.
vynoslivost na yrovne..
tot kto ne znaet kto pered toboi stoit mozet za 4 sek..okazatsay v lyze s sobstvennym dermom..
Kstati Alkogol toze otsytstvuet v moei zizni..
Ones I was blessed by
Dalai Lama and trying to follow a Buddhist principles.

[workoutpogar]

Большая просьба, скажите, какой у вас рост?

[insertusername]

mne pochti 59..
kazdoe ytro beg 5-6 mil(8km)
boks i kikboks kazdyi den.
v syboty i voskresenie
boks..
Skolko ya prozivy...da xer ego znaet..
obuchno..karateki.boksery.i borzy
dolgo ne zivyt.
let 80. i na reincarnation
eslu chestno. to kogda tebe 60
to bab net...odin.gadkii xlam..
zivy radi docheru..

[КоляБуфетов]

Единственный мужик, который бы дожил до пенсии, родись он в 2000. Тупо, смерть не перебежишь, но ты пытайся)