10 λεπτά Παρουσίας

Δοκίμασε να δεσμευτείς μόνο για 10 λεπτά καθημερινά στη συνειδητή παρουσία.

Βρες ένα ήσυχο σημείο, είτε ακούγοντας κάποια καθοδήγηση ή με ένα αγαπημένο κομμάτι μουσικής, ή απλά στη σιωπή, και παρατήρησε το σώμα σου και την αναπνοή σου. Η αναπνοή σου είναι η πιο σταθερή συντροφιά σου σε κάθε στιγμή της ζωής σου, μέχρι την τελευταία.

Αυτή η διαδικασία δεν είναι ούτε ιερή ούτε δύσκολη. Δεν θα φωτιστείς ή θα γίνεις κάτι άλλο – καλύτερο – από αυτό που είσαι (και αν αυτός είναι απώτερος σκοπός σου, αυτό είναι ακόμα ένα σύμπτωμα του τραύματος). Κάντο κάθε μέρα για 10 λεπτά.

Απλά μείνε και δες. Δες την αναπνοή, δες τη θέση σου, όπως και να είναι – δεν χρειάζεται να ‘διορθώσεις’ κάτι. Νιώσε τις αισθήσεις στην καρδιά, στο στομάχι, στα χέρια στα πόδια… δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι, απλά μείνε στο είμαι.