Come imparare a fare lo SQUAT - Tecnica di Base - Propedeutica

Lo squat è, secondo me, il re di tutti gli esercizi. Da solo, nelle sue varianti, allena egregiamente la parte inferiore del corpo ma è anche un'ottima base su cui costruire molti esercizi di potenziamento muscolare della parte alta, braccia comprese.
Non possiamo pensare di usare lo squat senza aver imparato bene come eseguirlo. I rischi per le articolazioni di ginocchia, caviglie e schiena sono troppo alti.
Ecco il primo step per imparare a eseguire correttamente lo squat.

Cosa ti serve:
- Un bastone (va bene anche il manico di una scopa)
- Uno specchio per controllare i movimenti e le posizioni degli arti.

Gambe divaricate alla stessa ampiezza delle spalle, piedi leggermente extraruotati (punte che guardano in fuori) e ginocchia leggermente piegate.
Impugno il bastone come mostrato, facendolo aderire nei tre punti: nuca, tra le scapole e sul sacro. il bacino è in #anteroversione (porto il pube all'indietro).
Piego le ginocchia portando i glutei indietro e poi verso il basso.
FOCUS SUI GLUTEI: Devo immaginare di eseguire una diagonale con i miei glutei che va dall'alto al basso. Se cerco di scendere in verticale con i glutei, le mie ginocchia avanzeranno oltre la punta del mio piede e probabilmente staccherò il tallone da terra, andando a sovraccaricare le articolazioni di caviglie e ginocchia. Inoltre l'esercizio non risulterà efficace.

ATTENZIONE:
- Le ginocchia si devono aprire nella direzione della punta dei piedi. Quando mi piego non devo avvicinare tra loro le ginocchia ne le devo allontanare. Restano sempre SOPRA AI PIEDI e sempre DIETRO alla punta.
- Spingere sul tallone quando salgo. Questo non vuol dire che stacco la punta dei piedi. Devo percepire il peso del mio corpo sull'intera pianta del piede ma quando salgo sposto lievemente il peso sul tallone. Questo mi permette di controllare l'equilibrio e il mio baricentro, concentrando il lavoro sui glutei, che è lo scopo primario dello squat.

Lo squat ci serve in tanti momenti della vita quotidiana. Ogni volta che dobbiamo sollevare un peso grande dovremmo usare lo squat. Spesso invece usiamo la schiena e questo ci provoca dolori. Basti pensare a quando dobbiamo sollevare un sacco di pellet, un pacco di risme di carta o nostro figlio.
Lo squat ci salva la schiena. Impariamo a farlo bene.

Contattami e studieremo insieme un allenamento adatto a te.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.