Kniebeugen ohne Gewicht - Lerne zwei einfache Varianten und ihre Ausführung

Kniebeugen (deutsch für die Airsquats) sind eine tolle Übung für das Aufwärmprogramm im Fitnessstudio oder ein toller Start in ein aktiveres Leben.

Für die klassische Kniebeuge, wie Du sie früher im Schulsport machen durftest, stellst Du Dich etwa Schulterbreit hin. In dieser Variante beugst Du Deine Knie und Hüften bis Deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Alternativ kannst Du Dich langsam auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen. Als Gegengewicht nimmst du die Arme nach vorne; während der Bewegung bleibt Dein Rücken gestreckt und neigt sich dabei leicht vor und zurück. Den Mythos, dass Deine Knie während der Bewegung nicht über Deine Fußspitzen rausragen sollten, kannst Du getrost vergessen.

Die zweite Variante wird mit verschränkten Armen ausgeführt und Du neigst den Oberkörper mehr nach vorne und "setzt" Dich weiter mit dem Gesäß nach hinten. Dadurch bleiben Deine Knie nahezu in der gleichen Position und die Belastung liegt mehr auf der Oberschenkelrückseite und dem Rücken.

Starte beide Varianten zunächst mit 10 Wiederholungen und steigere das Ganze kontinuierlich (mehrere Sätze, mehr Wiederholungen). Auch ein langsameres Tempo ist eine schöne Steigerungsform.

Solltest Du Dir unsicher sein, ob diese Übung für Dich geeignet ist, wende Dich an Deinen Arzt oder Physiotherapeuten.

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