Saúde - 7 dicas para afastar a fome por mais tempo - Tua Saúde

Saúde - 7 dicas para afastar a fome por mais tempo - Tua Saúde
Para aumentar a saciedade após uma refeição e manter a fome longe por mais tempo, deve-se usar truques como adicionar um ovo na refeição, usar aveia ao invés de farinha e comer alimentos ricos em fibras.Também é importante evitar refeições baseadas principalmente em carboidratos simples, como pão francês ou tapioca com manteiga e café, ou comer uma fatia de bolo, por exemplo. Assim, veja a seguir 7 truques para comer bem e obter mais saciedade. 1. Adicionar uma fonte de proteína nas refeiçõesA proteína é o nutriente que mais traz saciedade ao organismo, e pode ser encontrado em alimentos como ovos, carnes, frango, queijos e iogurte. Além disso, as proteínas gastam mais calorias durante a sua digestão e são importantes para o aumento da massa muscular no corpo, ajudando no processo de emagrecimento.Assim, para afastar a fome por mais tempo, deve-se adicionar à refeição pelo menos 1 ovo, 1 fatia de queijo ou 1 filé de frango pequeno, ou preferir consumir uma omelete feita com dois ovos e recheada com queijo ou legumes no café da manhã ou jantar, por exemplo. Veja o exemplo de 6 lanches ricos em proteínas.2. Comer salada no almoço e no jantarOs legumes e as verduras são ricos em fibras e pobre em calorias, o que aumenta a sensação de saciedade e mantém a dieta com poucas calorias.Assim, consumir salada no almoço e no jantar ajuda a reduzir o consumo de arroz, macarrão, farofa e outras fontes de carboidratos que estimulam o ganho de peso. Além disso, os vegetais são em vitaminas e minerais, importantes para ativar o metabolismo e estimular a perda de peso.3. Adicionar sementes nos lanchesPor serem ricas em fibras, as sementes como chia, linhaça e gergelim são ótimas opções para incluir nos lanches, devendo-se adicionar de 1 a 2 colheres de chá de sementes no iogurte, no recheio do sanduíche, na salada de frutas ou no suco. Assim, o lanche fica mais nutritivo e dará saciedade por mais tempo.Além das sementes, também pode-se usar Farelo de Trigo, que é rico em fibras e quase não tem calorias, podendo ser facilmente adicionado nos lanches por não ter sabor e não modificar o paladar da refeição. Veja dicas e exemplos para adicionar sementes nas refeições.4. Comer gorduras boasAs gorduras boas também trazem uma maior saciedade por levarem mais tempo para serem digeridas, além de ajudarem a reduzir a inflamação no organismo e melhorar os níveis de colesterol.Assim, algumas opções que podem ser utilizadas são consumir de 5 a 10 unidades de castanha de caju nos lanches, comer abacate ou coco, pois são frutos gordurosos, e consumir peixes como atum, sardinha e salmão pelo menos 3x/semana.5. Trocar a farinha de trigo por Farelo de AveiaO farelo de aveia é uma fonte saudável de carboidratos, além de ser rico em fibras. Ao contrário da farinha de trigo branca, ele tem um baixo índice glicêmico, e não estimula a produção de gordura no organismo. Além disso, a aveia melhora a flora intestinal e combate a prisão de ventre, reduzindo a produção de gases e combatend