Bahar yorgunluğu nasıl geçer? Bahar yorgunluğu belirtileri ve bahar yorgunluğuna iyi gelen besinler

Havaların ısınmaya başlamasıyla artan sürekli uyku isteği, ağrılar, halsizlik, depresif ruh hali; bahar yorgunluğunun belirtileri arasında…

Bahar yorgunluğunun etkilerini azaltmak ve baharın tadını çıkarmak için yeterli ve dengeli beslenmek gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, bahar yorgunluğu ile baş etmek için mevsim boyunca tüketilmesini önerdiği besinler hakkında bilgi verdi.
Dengeli ve sağlıklı beslenmenin en önemli öğesi sudur. Su, bir besin maddesi olmasının yanı sıra içerisinde bulundurduğu mineral ve bileşiklerle vücudumuzdaki her türlü biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesinde son derecede etkin rol oynar. Ortalama olarak her gün erkeklerin 3 litre, kadınların ise 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir.
Bahar aylarında tüketilmesi gereken bir diğer önemli besin yumurtadır… Yumurta, anne sütünden sonra vücutta emilen en yüksek protein örüntüsüne sahip besin maddesidir. İyi ve kaliteli bir demir deposudur. Vücutta demir eksikliğine bağlı yorgunluk, uykusuzluk ve halsizlik gibi semptomlarınız varsa bu durumun ortadan kalkmasına yardımcı olur.
Çilek, ananas, kivi ve avokado meyveleri bahar aylarında mutlaka bol bol tüketilmesi gereken meyvelerin başında geliyor.
Çilek; su ve posa oranı yüksek olmasından dolayı tokluk hissini artırır ve kan şekerini hızlı yükseltmez. Aynı zamanda potasyum içerdiği için bahar yorgunluğuna iyi gelir. Vücut direncini ve bağışıklığı artırıcı potansiyel etkiye sahiptir.
Ananas; özellikle diyet yapılan dönemlerde ödem atıcı özelliğinden dolayı sıklıkla tüketilmesi önerilir. Lifli yapıda olduğu için bağırsakları çalıştırır ve uzun süre tokluk sağlar. İçerdiği C vitamini miktarı yüksektir. Yapısında bulunan B1 vitamini karbonhidratların enerjiye dönüşümünde kolaylık sağlar.
Kivi; C vitamini içeriği en yüksek meyvelerin başında gelir. Metabolizmayı hızlandırır ve kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olur. Demir içeriği yüksek besinlerle tüketildiğinde vücudun demir emilimini artırır.
Örneğin; kahvaltıda yumurta ile beraber kivi yerseniz demir emilimi artacaktır…
Avokado; bahar döneminde vücudun azalan vitamin ve mineral yapısını düzenlemek için gerekli olan A, B, B1, B2, B6 C, E ve K vitaminlerini ve fosfor, magnezyum, demir, potasyum, kalsiyum ve çinko gibi mineralleri içerir.
Avokado, omega-6 yağ asitleri içerir ve omega-9 yağ asitlerinden zengindir. Kilo vermeye yardımcı olup aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırıcı potansiyel etkiye sahiptir.
B vitaminleri, E vitamini, özellikle magnezyum, demir ve çinko gibi mineraller, doymamış yağ asitleri ve protein zengini ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler, içeriğindeki yüksek E vitamini ve omega-3 yağ asitleri sayesinde yorgunluğa karşı adeta savaşan besinlerdir. Günün her öğünü tüketilebilen kuruyemişler; bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır ve uzun süreli tokluk hissi sağlar.
Karaciğer dostu olarak bilinen enginar; içerdiği A, C vitaminleri, potasyum ve posa sayesinde kişinin zinde olmasını sağlar. Toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştıran enginar; bu sayede bahar yorgunluğuna karşı enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Semizotu, sebzeler arasında omega-3 yağ asitlerinden en zengin olan besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek bahar yorgunluğuna iyi gelir. Vücudumuzun demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına katkı sağlar. Ayrıca folik asit ve potasyum açısından zengin olduğu için yorgunluğu önleyip, baharı daha enerjik geçirmenize katkı sağlar.

Bizi diğer haber, spor ve gezi kanallarımız:

ve sosyal medya hesaplarımızdan takip edebilirsiniz.

facebook:

UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık sitelerinden derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.
Videoların başka kanallara yüklenmesi ve ticari amaçla kullanılması kesinlikle yasaktır.
Videolarımızı beğenmeyi, sayfanızda paylaşmayı ve ücretsiz abone olmayı unutmayın.
Sağlıkla kalın... #baharyorgunluğu, #baharyorgunluğubeslenme, #sağlıklıbeslenme