İp Atlayarak Zayıflamaya Var Mısınız?

İp atlamak sizin için ne ifade ediyor?

Benim için havada dönen bir ipten çok daha fazlasını ifade ediyor çünkü çok etkili bir kardiyo egzersizinden yani yağ yakıcı bir antrenmandan bahsediyoruz.

Koşu bandı, eliptik veya yatay bisiklet gibi pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymadan siz de sadece bir atlama ipi kullanabilir ve haftalık egzersiz yapma, hareket etme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Bu videoda sizler için örnek bir antrenman programını uyguluyorum;

➰ 20 ip atlama
🕞 30 saniye dinlenme
🔄 5 set yani 100 kere tekrar etme şeklinde programa başlıyoruz ve her gün 20’lik setlerimize bir yenisini ekliyoruz yani birinci gün 100, ikinci gün 120, üçüncü gün 140 tane şeklinde artırarak bu programı üç haftaya tamamlıyoruz.

Üçüncü haftadan itibaren 100’erli setler yapmaya çalışıyoruz örneğin 100 x 3 set yada kondisyonunuz izin verirse 100 x 5 set şeklinde deneyebilirsiniz. Benim ip atlama rutinim günlük 100 x 10 set şeklinde ve bunu haftada 5 gün yaparak, haftalık 5 bin tane ip atlıyorum, formumu koruyorum.

Siz de beslenmenize dikkat ederek, düzenli ip atlarsanız sonuçları hızlıca görebilir ve forma girmenin mutluluğunu yaşayabilirsiniz.

Bu videonun sonunda size birkaç tane ekstra figür gösterdim, dilerseniz bunları da ileride programınıza ekleyebilir ve ip atlama sürecini daha keyifli daha cazip bir hale getirebilirsiniz.

Şimdiden herkese iyi antrenmanlar.

Unutmayın! Sağlıklı olmak sizin de hakkınız.

Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.

Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.

"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼

[govhrilamkan]

Rusiyadan salam).. Mola vererken yutuba girib araşdırım dedim, videonuza rast geldim)..100 atladım, hedef 600..Dün 550 atladım).

[oguzkaanaltnbulak]

Ağzınıza sağlık hocam ben çok kanalı takip ediyorum sizde en iyi ideal bilgileri veriyorsunuz çoğu konu hakkında teşekkür ederim..

[memetdosti]

Çok faydalı sağolun başta 10 kere zıplasam nefesin kesiliyordu. Şimdi bayağı iyiyim. Tek abone olduğum hocasınız. Süpersiniz hocam...

[busedogan]

Hocam çok teşekkür ederiz. Yine faydalı bir video. Siz de sağlıkla kalın inşAllah

[gulhanerdem]

Düzenli yürüyüş yapıp yürüyüş sonrası 1000 - 1500 ip atladım ve bacaklarındaki değişimin bu kadar hızlı olacağını hiç düşünmedim. Bacaklarım inceldi güçlendi selilütlerim yok oldu. Sağlık ve güzel bir vücut için yürüyüş + ip atlama+sağlıklı, dengeli beslenme. Bu kadar basit. Zayıflamak dışında sağlığımızı düşünüp yol almalıyız. Bu en büyük motivasyon olur. 😊

[Gul.]

Denedim 1 haftada 1, 5 kg verdim günde 1000 kendimi iyi hissedersem +200 bile yapıyordum tatlıyı ve ekmeği yemeyerek tabi Ramazan’ın da katkısı olmuş olabilir☺️

[memetdosti]

Ya muhteşem hocam. Gerçekten ip atlamanın 10 dakikası diğer araçlarla yapılan 1 saatlik kardiyoya eşdeğer.

[yalnzadam]

Teşekürler abi bu videoyu bize karşılıksız sunduğun için ❤❤

[halimecark]

Çok teşekkür ederim spor yapmadım daha önce hiç sadece yürüyüş yapıyorum ama ip atlayarak kısa zamanda daha fazla forma girerek motive olabilirim sanırım

[aserylmaz]

İkinci yaptığı hareketi (bacakları kaldırarak) hocamızın ben sürüngen olarak devam ederim yaşamaya, ama normal atlamayı deniyeceğim set olarak✌️

[mehtapcakr]

Okadar video izledim en guzel anlatan video bu ağzınıza saglik 👏👏👏👏

[ulasakpinar]

daha önce hiç ip atlamamış olan biri olarak soruyorum da nasıl öğrenebilirim devamlılık sağlayabilirim

[sempk]

@sağlıklı hoca mrb. Caroline girvan m
Programina basladim, ek olarak ip atlamayi düşünüyorum cardio icin. Sizce once mi sonra mi yapmam gerek? Caroline girvan daha cok agirlik antrenmanlari yapiyor. 68 kiloyum 10 kilo daha vermem gerek. Basenlerim 110 cm

[fencinindeneyi]

Çok güzel atlıyorsunuz. Çarpraz atlama ve ters atlamayı bende yapıyordum ama diğer çeşitleri ilk defa gördüm. Artık o çeşitleri de atlayacağım. Teşekkürler 😂

[aysegultasc]

Hocam merhaba
Ben gün içnde toplam 100 150 bazen de 200 oluyor yaptığım
Ama epsini birden yapmıyorum ayrı ayrı yapıyorum
Faydası olur mu sizce

[lafomiannanixiess]

Çok begendim bu videonu abone listemin içindesiniz...sağlıkla kalın👏👍

[serminsekercioglu]

Evet bende bugün başladım birde top saydırma çocukluğumuzda bunlarla büyüdük hep taş gibiydik hiç kilo almazdık 😚

[ebruozkan]

Adam ip atlama başlığı altında show yapmış 👏👏 izlemeye doyamadım :)

[beypazariteklerim]

arkadaşlar ben yaptım 9. günde bizi evden kovdu ev sahibi çok ses yapıyormuşum sokakta kaldık

mükemmel bir video. yüzmeden sonraki en iyi aktivite olduğunu duymuştum. Çok geç keşfettiğim bir aktivite. dünyanın en estetik ve faydalı hareketlerinden birisi. teşekkürler hocam.