Сколько повторений делать? Многоповторка / Большие веса

До сих пор никто не поставил точку над вопросом "сколько повторений делать для роста мышц?", а ведь новичков, которые хотят быстро накачаться очень сильно волнует вопрос что эффективнее Многоповторка или Большие веса. Дело в том что большинство Бодибилдеров как и их тренера интуитивно подходят к вопросу выбора диапазона повторений, не углубляясь в теорию мышечного роста, поэтому и ответа чёткого дать не могут. Среди спортсменов мы можем встретить множество приверженцев как больших рабочих весов (в диапазоне 6-12 повторений) - например Ронни Коулмен, так и сторонников многоповторного тренинга (15-20 повторений) - например Кай Грин, но среди опытных Бодибилдеров гораздо больше сторонников "многоповторки" и этому явлению есть вполне логичное объяснение. Как так вышло что люди, нарастившие большую часть мышечной массы в свои первые 5-10 лет тренировок в конечном итоге перешли во многоповторный режим с маленькими весами и чистой техникой (например Папа Смит)? Дело в том что на момент прихода в тренажёрный зал наше тело имеет самое большое количество гликолитических мышечных волокон, которые предрасположены к мышечному росту, хорошо закисляются и прекрасно гипертрофируются от низкого диапазона повторений с большими весами, по мере повышения нашей тренированности наши волокна повышают способность выводить молочную кислоту (часть ГМВ превращаются в окислительный тип) из-за этого опытный Бодибилдер в низком диапазоне повторений всё слабее способен накапливать молочную кислоту (создавать жжение в мышцах), а без закисления нет роста мышц. Переходя на многоповторку человек снова способен прогрессировать так как наши мышцы сильнее забиваются от высокого диапазона повторений и в конечном итоге спортсмен снова получает прорыв в росте мышечной массы. Очевидно что новичкам подойдёт небольшое количество повторений с большими весами, так как мышцы очень быстро закисляются, а вот более опытным Бодибилдерам со стажем от 5 лет тренировок выгоден многоповторный режим. Добавим к этому всему что и у новичка может быть крайне мало ГМВ в конкретной мышечной группе и поэтому он также способен испытывать трудности с развитием мышц в низком диапазоне повторений.

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[vltralisk]

Годный диапозон для роста мышц находится в районе анаболиков.

[Tyler_Durden]

Очень полезное видео. Спасибо тебе огромное. Все стало на свои места.

[alexsokolov]

Спасибо большое тебе за такие информативные видео, без лапшы ! 👍

[xxi]

Молодец, хороший информативный выпуск снял, лайк тебе от моего канала ) Побольше бы людей в таком плане снимали, а то всё руки-базуки какие-то, или как и кто с кем подрался )) А реально годной инфы мало ) И всё равно просмотров мало на этом ролике, а жаль, он достоин большего!

[ibdkrxh]

Выносливость - предпосылка к развитию силы! В этом ключ к развитию любого качества. Необходимо менять упражнения, их количество, повторы, подходы, интервалы отдыха и все любые переменные, чтобы организм всегда был в состоянии относительного стресса. Именно относительного, а не состояния задроченной собаки.

[Andrey_serg]

Молодец, ясными и доходчивыми словами объясняет. Кого не устраивает могут несмотреть. Один нормально все объясняет. Хоть не все понимаю, но мне помогают советы.

[Musclechanel]

Спасибо!!! Я тоже с годами перешол на многопавторку и сам не понимал почему...

[azamatusupbekov]

Один из тех кто говорит по делу без пафоса. Молодец

[kainepatrik]

Всё круто, спасибо за гондную инфу . Каждый организм разный и надо всё попробывать и посмотреть результат . Что лучше подходит, то и делать. Удачи

[shohruhahmedov]

Годный информация спасибо тебе Бро👍👍👍

[arsial]

Супер! Доходчиво, грамотно, обоснованно и просто так подал материал.

[KingGelatin]

Блин ну наконец то, кто то чётко и просто разъяснил)Спасибо Йети😎

[swdjoiu]

Разогнал всё грамотно...!!!
Чёткая информация)))
Спасибо.

[evolutionyeti]

Практически все программы тренировок Бодибилдеров комбинированные (включают в себя разные диапазоны повторений), но когда вы задаёте им вопрос про количество повторений для роста мышц, то они делятся на два лагеря: "Большие веса" и "Многоповторка" (6-12 и 15-20 повторений). С чем связано это отличие и почему многие опытные спортсмены отказались от больших рабочих весов в пользу многоповторного тренинга? Разберём детально!

[fabryiserhei]

Интересная информация, в разрез многим спортивным блогерам! Но имеет логическое объяснение, стоит попробовать на себе!:) Благодарю)

[DmytroPitenko]

Занимался лет 6 как лифтёр, регулярно, сейчас же, решил перейти в бб.
И, как раз сам заметил этот факт. Убавил веса, на ~30%, стал делать на многоповторку.
Ещё и удивляюсь, как у меня на сушке увеличивается мышца в объеме.
Хотя, раньше всегда сыпался на сушке, так как старался делать максимальные веса (которые всегда падают на сушке) на малое количество повторений.

Начал смотреть тебя недавно, много полезной инфы о которой особо и не задумывался раньше.
Спасибо за контент))

[vladimirivanov]

Юра благодарен тебе за отзывчивость и не равнодушие к теме трансформации категорически ПРАВ, говоря о том, что данный блогер без посторонней помощи не смог бы иметь такую форму такой результат могут работать даже не все профессиональные спортсмены...нужен тренер или наставник, человек, который обладает большим объёмом знаний и опыта и который имеет желание воплотить это все в тебе для удовлетворения собственных УДОВЛЕТВОРЯЕТ СВОЁ ЭГО, ДЕЛАЯ ИЗ ТЕБЯ СКУЛЬПТУРНОГО АТЛЕТА, А ТЕБЕ ДОСТАЁТСЯ КРАСИВЫХ ФОРМ ТЕЛО....НО ЗДЕСЬ ВОЗНИКАЕТ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС, А КАК ЕГО, ТРЕНЕРА ИЗ ОПЫТА, ЭТО ЖИЗНЕННАЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ МНОГИХ СКАЗОК И ЛЕГЕНД, НО ЭТО ЯВЛЕНИЕ ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УДАЧИ В ЕГО ПОИСКЕ.

[veritassatirev]

Красавчик, почему я раньше этого не знал

[AleksandrZarechnev]

Реально годная инфа. Спасибо.
А я хрен знает какие у меня волокна и от того стараюсь чередовать 3-5 повторов, потом 8-12 и 18-20. Без проигрышный вариант для шипко хитрожопого 😏

[vladimirivanov]

РАЗЪЯСНИЛ РАБОТУ С МЫШЦАМИ НАД ТРАНСФОРМАЦИЕЙ ОРГАНИЗМА...ТЫ ПРАВ...НУЖЕН ПРОСТО ОПЫТ РАБОТЫ С ЖЕЛЕЗОМ. СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРОСЛУШАТЬ ЭТОТ КЛАССНЫЙ РОЛИК, ПОСЛЕ КОТОРОГО В ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНЕРОВКИ МНОГОЕ УДАЧИ.