INSÔNIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ

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⚠️ AVISO LEGAL ⚠️
De acordo com o Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter educativo, assim como, não são divulgados endereços e telefone de consultório, clínica ou serviço de saúde. Os vídeos do Canal Mentes em Pauta, são produzidos baseados na experiência da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, na observação prática de pacientes e em pesquisas científicas mais recentes até o momento. Em caso de dúvidas procure seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva e não podem ser replicados sem autorização prévia em outros canais do YouTube ou qualquer outra plataforma.

[Alexander-dhuk]

Higiene do Sono:
Dificultadores :
1) Nada de café depois das 16:00 ;
2) Nada de bebida alcoólica a noite ;
3) Alimentação copiosa a noite, não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ;
4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ;
5) Atividade tensa no período noturno, querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos;
6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ;
7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados, regularizar o sono ;
8) Trabalho em turnos ;
Facilitadores :
1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ;
2) Despertador longe da cama ;
3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente, Meditação, chá, etc ;
4) quarto escuro e fresco ;
5) Peso corporal adequado ;
6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar, caminhar, corrida, natação, etc).

[Monick]

Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁

[mariatherezinhafernandez]

Tenho 86 anos. Muito tempo dispo-
.nível, a maior parte, "ocupada" com
meu tablet.
Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz
que eu já conhecia pela leitura do
livro Mentes Perigosas, e agora
não perco nenhuma entrevista.
Essa Dra. é uma benção.

[flatubeef]

Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.

[navegador]

Dormir melhor: Dicas práticas.
Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar:
1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair, no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono.
2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar.
3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto.
4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir.
5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito.
6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte:
Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1, 2, 3, 4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona.
Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima.
7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar.
8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo...
9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono.
10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs.
11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs;
12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade;
13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito;
14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ;
Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.

[RosanaRadke]

Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade

[catiarodriguesfacci]

Graças a Deus Jeová.... eu durmo numa boa....graças a Deus
Durmo como bebê....
Amo viver
Vivo numa boa
Graças a Deus

[percilianogomes]

Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!

[Dummy]

Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma

[sandraleandrosandrinha]

Eu tomo café e durmo, eu assisto tv e durmo, eu como e durmo, todos os problemas do mundo não me tira o sono. Devo ter algum problema .
Não tenho muita rotina pra dormir. Mas durmo muito .
Durmo com tudo ligado com a porta do quarto aberto pode passar um furacão q eu estou dormindo e sonhando. Já dormi até no show de rock.

[Mi]

Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!

[Alexmeister]

Dormir é mais leveza mental do que se imagina. O estresse, preocupações e ansiedade, acabam com o sono e o sono é responsável em deixar a pessoa equilibrada, forte, restabelecida e mais jovem por mais tempo. Antes de dormir, é bom deixar o ambiente mais silencioso possível e sem luz, aproveitando estar consigo mesmo e ouvir uma música suave ao fundo com som da natureza tipo chuva caindo no telhado ou na grama e músicas relaxantes bineurais em 432 Hz que tem no YouTube ou Spotify e ajuda demais também esvaziar a mente de pensamentos ruins do dia é outro fator para dormir bem e mais fácil sendo aqui uma observação de que não adianta comer o mundo e querer dormir em seguida, pois além de dar uma refluxo, também dificulta o sono e comer mais cedo algo leve sem carboidratos como uma sopa, omelete, frango com salada ou crepe de frango é essencial porque o estômago estará mais leve e isso associado a tudo que foi dito acima, dará um excelente resultado e não esquecendo que a nossa mente é a maior responsável pelo bom ou mal sono.

[langamerc]

A Dra podia ter um programa, tão bom, nos ajuda mto. Obg.

[nataliamello]

Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem

[thalitarodriguesdeoliveira]

Meia noite, assistindo esse vídeo pra entender qual é meu problema. 😣

[claudiasanches]

Infelizmente preciso trabalhar a noite. Sou enfermeira e vivo sem dormir bem a 15 anos. Difícil Dra. mas valeu...adoro vc, te sigo em todas as redes sociais. Abraço

[Bellebels]

Eu faço acompanhamento terapêutico e o profissional me orientou a fazer a higiene do sono. E posso dizer q sem dúvidas melhorou e muito a minha vida. Tem vezes que acabo não fazendo algum passo e nestas vezes não durmo bem. Mas nas vezes que faço a higiene, diminui e muito o meu nível de estresse pq acordo mais disposta, fora q as atividades físicas ajudam nesse alívio. Ainda estou na batalha para melhorar minha qualidade de vida pq tenho muitos maus hábitos instaurados, mas aos poucos q já consigo ir mudando, o resultado é maravilhoso!

[cleudesmonegatto]

Qdo tenho insônia ....
Levanto e vou Orar por mim e
Por toda Humanidade. 🎉

[adrianerodrigues]

Exatamente isso que o meu nutrologo falou. Fiz até polissonografia que a endocrinologista pediu mas tudo ok. Era maus hábitos mesmo. Ótimo vídeo, sempre agregando, esclarecendo. Amo.

[jedumendestube]

Dra Beatriz, às vezes acordo (madrugada). Levanto, leio página completa do livro: Evangelho segundo Espiritismo. Leio, releio a mesma página, devagar com calma e pronto! Depois de aprox 10min o sono volta...