10 dicas para melhorar o sono - Higiene do sono | Psiquiatra Fernando Fernandes

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Fernando dos Santos Fernandes
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Os vídeos têm somente caráter educativo. Em caso de dúvidas sobre diagnóstico, orientações e tratamento, consulte sempre seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade do psiquiatra Fernando Fernandes e podem ser replicados em outras mídias, sem necessidade de autorização prévia, desde que tenha a referência ao link original.

#saudemental #saudeemocional #resiliencia

[Marissoni]

Eu sempre dormi bem mas, há uns 3 meses comecei a acordar perto das 4h e o sono só voltava na hora de levantar às 7h. Resolvi seguir várias dicas como essas: voltei a fazer à noite:1) 30 min de caminhada no lugar dentro do AP ou 15 min de outras atividades aeróbicas como alongamento e agachamento, ou ainda, às vezes pulo corda que gosto muito; 2) um prato de salada com 4 a 5 folhas de alface; 3) meia xícara de chá de camomila; 4) café só até às 16h; 5) evito leite e derivados no lanche em horário de "ceia"; 6) baixo a luminosidade do AP ; e 7) meu café da manhã é de frente para a janela com cortina aberta pra ver a luz do dia enquanto tomo café. Com isso voltei a não acordar no meio da madrugada.

[lindacortese]

Mta gente brinca com esse assunto, mais só quem sente que sabe 😢😢

[marcelinhocontoseroticos]

Higiene do sono para dormir melhor:
-Tenha uma rotina (acorde sempre no mesmo horário)
-Vá para cama apenas para dormir
-Exercite-se regularmente (Principalmente exercícios aeróbicos)
- Evite o uso de estimulantes como cigarro, café, chá mate, chá verde... (Principalmente após as 18h)
- Faça refeições noturnas leves e evite tomar muito líquido antes de deitar
- Tente criar rituais relaxantes (Alongamento, meditações, leitura...)
- Evite o uso de substâncias sem prescrição médica (Prejudica a arquitetura do sono)
- Transforme o ambiente (Quarto aconchegante, agradável, arrumado, luminosidade correta, ruídos baixos, temperatura adequada)
- Evite o uso de eletrônicos
- Procure ajuda especializada

[geraldopires]

Amém, Dr.dicas importantes, Eu esgotou esperando em Deus pois náo consigo dormir sem medicamento, foi até o médico falei com com ele do meu caso ele falou vc está ansioso eu nem sabia que tinha esse mal, mas Idade chegando vem aposentadoria, até tudo bem o problema é o sono chegar, aí só medicamento, Mas Deus é bom vamos orar❤

[claudilenecristinadasilvam]

Eu tenho procurado fazer tudo isso, mas achava que podia ler e ouvir uma música relaxante, na cama mesmo...agora entendi que tem que ser antes, e fora da cama...obrigada

[michelinecardoso]

Acabei de ver o senhor numa excelente entrevista com Márcio Atalla

[veragarcia-obwo]

Gostei de suas explicações sobre o problema do sono.

[Cidasousa]

Prometo que vou seguir as orientações do doutor para melhorar minha qualidade do sono!

[hosanajeronymo]

Dr te noite q durmo até bem mas depois passo umas 3 sem durmir nada deito sempre bo mesmo horario enyre 9 e 10h da noite 3h 4h ainda estou acordada tomo anpimilina 25 mg pra ansiedade eclonazepam 2 mg a 21 anos tentei tirar mas não ta facil tb não ta fazendo nada ja tomei melatonina tb 2 meses agora parei ando nervosa pois tenho pernas inquietas não sei o q é bom pra isso me incomoda demais é difícil ficar sem durmur nunca durmi 8h na minha vida obrigada dr pela sua explicação. Preciso fazer exercicios do resto faco td

[Cidasousa]

Meu maior desejo era dormir uma noite de sono sem tomar nenhum remédio! Mesmo tomando Alprazolam de uma 1mg eu desperto várias vezes na noite! Mas já sabia de tudo que o senhor falou, mas não sigo! Tenho crises de ansiedade também!😢😢😢

[ElaineCristina-gtzj]

Eu tenho insonia terminal durmo com facilidade mas acordo de madrugada tomo.cha de camomila a noite e tomo melatonina ai acordo as vezes 16 e30 da manha ai vou no banheiro e pra.voltar dormir comeco as respiracao puxo ar pelo nariz e.solto pela.boca isso me ajuda manter ocerebro limpo sem pensamento ai ta dando certo as respiracao ajuda dimais

[cintiasilva]

Tenho uma vida saudável. Não fumo, não bebo, não tomo café, leite. Eu faço consumo de frutas e fibras, e exercícios e mesmo assim não consigo dormir quase nada. Estou ficando depressiva. Eu não sentia isso 😢

[soelitivespadilha]

😊GOSTEI MUITO DA SUA DICA, PROMETO QUE VOU SEGUIR BOA NOITE FIQUE COM DEUS

[conceicaomm]

Me deito as 21 hs, custo a dormir, já tomei remedio pra dormir mais tres horas depois estou acordada e custo a dormir novamente, sinto sono as sete e oito da noite, qundo vou deitar estou de olho aberto sem sono

[mariaargentina]

Bom dia !
Já fiz uso de algumas dicas, digo a maioria.
Muitas vezes deixo de fazer o exercício físico.
Fiz uso de frontal muitos anos.
Agora uso a quetiapina 25 mg., mas gostaria de me libertar dela..
Também estou usando Melatonina, 1 mg... Tenho 81 anos.

[mariaaparecidaqueiroz]

Doutor o Senhor é Excelente tudo isso é muito bom minha filha precisa escutar isso vou enviar pra ela Obrigado 🙏🤍❤️💚

[simonecerda]

Dr após a menopausa senti muita dificuldade para dormir.
Ultimamente até estou conseguindo dormir, pois tomo chás calmantes e evito bebidas estimulantes após as 14:00 hrs. Ainda preciso mudar o hábito de dormir com a tv ligada, pelo q assisti aq a claridade e informações ouvidas pela tv atrapalham o sono.
Vou tentar mudar este hábito a partir de hj 🙏

[weidabressane]

Faz 3 anos que não durmo a noite toda, acordo meia noite, 2 horas 4 horas

[selmalages]

Bom dia Dr Fernado Fernandes! Te ouvi na rádio CBN, ótimo esclarecimento sobre estilo da vida e saúde mental. Amo ver seus vídeos. Sensacionais

[adrianaamaraldasilva]

Acabei de receber esse arquivo. Vou começar a utilizar essas dicas