Задыхаюсь и ГЭРБ. Как победить ВСД, панические атаки и невроз?

Здесь я рассказываю о проблемах, которые я испытывал с нехваткой воздуха, и как я борюсь с ними. Что я пробовал и что мне помогло.

02:30 После чего начались приступы нехватки воздуха?
09:40 Что я пробовал, чтобы справиться с этим?
14:00 Что мне реально сразу помогало?
16:20 Книга Андрея Курпатова про ВСД

[igorz]

Тимофей, как ты правильно говоришь проблема распространенная. У меня тоже такое было только в другой симптоматике (давление, пульс, ощущение неминуемой смерти) и тоже в возрасте 36 лет. Как я только потом понял что это обыденная вешь и называется ПА. А пока не понял было прям по животному ужасно в момент ПА. Какие вещи я смог для себя вынести через год и как удалось более менее нормализовать свое состояние:
1. Важно понимание что такое ПА, понимая свое состояние мозг уже по другому реагирует в момент ПА
2. Важно понимать свой основной страх в момент ПА, если у тебя леденящий ужас от ощущения мгновенной и неминуемой смерти то соответственно это какойто непроработанный страх смерти. Мне помог прием из книги Брэндона Вэбба "Боятся но делать", когда ты представляешь себя благополучно умершим и прорабатываешь свои ощущения, то о чем ты беспокоишься и жалеешь. Потом выписываешь эти ощущения и стараещься их устранить (например как жена и дети будут финансово в безопасности без меня - обучаешь жену где все твои финансы и как ими пользоваться, прививаешь свои принципы управления финансами если есть мысли что она все сразу спустит:) и так далее. Ищешь что отзывается и нейтрализуешь причину. Прочитай книжку, думаю будет полезно. Когда отпускает начинаешь к страху смерти значительно легче относится, все в любом случае неизбежно умирают, и во многом решают это гдето наверху.
3. Как я считаю в наибольшей степени помогли ежедневные прогулки не менее одного часа быстрым шагом, как в целом практически все пишут, это вообще самое магическое что я вынес из этой ситуации. Гуляю абсолютно каждый день без исключения. Физическая нагрузка прорабатывает адреналин. А за час успеваешь успокоить мозг от своих забот (работа ли или бешеные дети дома). Бег может и не настолько необходим, достаточно ходить быстрым шагом.
4. Касательно адреналина, слышал версию что это он сцуко во всем виноват, депресивное и тревожное состояние вырабатывает излишки адреналина. Соответсвенно не пить никакого адреналина, чай, кофе, зеленый чай. Лучше пить травянной чай. У меня пик такого состояния был тоже когда я по три чашки кофе в день херачил (нет другого слова). Есть такая книжка adrenal reset diet о том как перезапустить надпочечники чтобы не вырабатывали так много адреналина, но я ее особо не осилил.
5. Ощутимо помог курс успокоительного в моем случае МЕБИКАР, он помогает всем остальным усилиям запустить положительную спираль.
6. Помогли книги "Восходящая спираль" Алекса Корба, очень советую и "Гормоны счастья", "Здоровый сон" Шон Стивеннсон. Сон вообще рулит, если ты всегда на кортизоле то это добавляет к херовому состоянию. Ну и простите за упоминание Лабковского его книга "Хочу и буду" тоже открывает некоторые не всем очевидные истины что себя надо любить, прислушиваться к своим желаниям и пошли все лесом.
7. Я лично понял что нельзя быть через чур задротом, у меня все началось в том числе с книжки Биохакинг мозга, когда я как задрот начал следовать всему что там прочитал. Избыточные самоограничения тоже приводят к такому состоянию, себя надо опятьже любить, а если хочешь в чем то постепенно совершенствоваться то делать это мягко, через постепенное изменения привычек.
8. Витамин Д тоже рулит, поэтому солнечные ванны абсолютно необходимы, в СПБ ты "обречен" с такой погодой, у меня пик был лютой зимой когда три месяца не видел солнца.
9. Медитация не сильно прижилась, но она дает полезный навык отслеживать свои мысли и тормозить их когда начинаешь зацикливаться на негативных мыслях.
Еще могу посоветовать книги про стресс "Стресс как игра" и "Без стресса". Также "Здоровый кишечник" "Кишечник и мозг" микрофлора кишечника оказывается таки еще влияет на эмоциональное состояние. Ну и всетаки не надо забывать про традиционную медицину, пройти чекап в какойнибудь хорошей клинике не помещает если не слишком уверен в своем организме. Когда тебе авторитетный профессор по кардиологии говорит что ты в порядке и просто излишне эмоционально перегрузился, то это весьма меняет дело. Важно только найти правильных врачей, а то при желании так залечат, что только хуже будет.
Надеюсь мой опыт поможет. Главное вернутся в состояние равновесия. Будь здоров! Ты нам еще нужен чтобы помогать зарабатывать на ммвб:)

[tehnik]

Тимофей привет, у меня были проблемы с нехваткой воздуха когда было 18-20 лет. Причина стресс, который ведет к нарушению работы вегетативной нервной системы, отвечающей например за дыхание и т.д. Смею предположить, что рефлюкс у тебя также связан с этим. Стресс скорее всего не из-за рынка. Видно что у тебя есть страх смерти. Что-то там чего-то пережмет, нехватит кислорода и т.д. Ничего у тебя нигде не пережимает и проблема исключительно психическая. Мне в то время здорово помогла книга Курпатова "Лекарство от ВСД". Еще тебе нужно контролировать дыхание. Когда дышишь, ты должен вдох делать как бы животом, т. е. диафрагмой. Прямо во время вдоха представляй что воздух идет не в легкие а живот и при вдохе расширяться должна не верхняя часть грудной клетки, а живот. Когда при дыхании расширяется грудная клетка - это стрессовое дыхание, короткое и частое.

[Onlooker]

Кто умеет бороться со стрессом в жизни - тот практически неуязвим.

[QuaSar]

Тимофей, тоже страдал ГЭРБ. Изжога мучала. Омез только глушит симптоматику, а не корень проблемы. Есть клиники в Москве Питере, засовывают шланг в пищевод и разрабатывают сфингтеры, новая методика, куда попало не обратишься, но оно есть и это работает. Процедура не одного дня. Будь здоров и береги себя. Ты мне очень дорог как человек и специалист в финансах, коих мало на просторах ютуба

[vgpwqex]

У меня была та же фигня от постоянной работы за компом и стрессов связанных с потерей денег - панические атаки на фоне нехватки воздуха (не мог ездить долго в транспорте, от нехватки воздуха сначала начиналась тревога, перерастающая в панику, дома постоянно были открытые окна, иначе ощущение нехватки кислорода в комнате), тоже параллельно появился рефлюкс-эзофагит и скачки артериального давления, когда думаешь что сейчас умрешь - начинают неметь конечности, лицо, язык и т.д. и т.п. Я даже ночью просыпался от удушья. Помогла йога, но не по самоучителю, а я ходил на занятия 6 месяцев, это опасная штука на самом деле - можно запросто поиметь проблемы с позвоночником или надорвать связки, к тому же там есть асаны, которые противопоказаны при гипертонических проявлениях. Плюс почти полный отказ от компьютера на 3 месяца, так как само по себе свечение компа, мерцание экрана перевозбуждает нервную систему и провоцирует появление приступов удушья. Плюс не обошлось первое время без адреноблокаторов (на фоне адреноблокаторов нет приступов удушья вообще, но это на время пока их принимаешь). В общем сначала пил адреноблокаторы и отказывался от компа. Потом уже через пару месяцев отказа от компа и на фоне йоги убирал адреноблокатор (после консультации с доктором). Сейчас оставил только часовые прогулки бодрым шагом. Каждый день в обязательном порядке 8 лет хожу по часу каждый день (если есть возможность отаказться от поездки на авто и пройтись пешком, то надо идти, а не ехать, это тоже стало моим правилом по жизни). От бега мой док посоветовал отказаться (только продолжительные прогулки на свежем воздухе в хорошем темпе), так как бег тоже вызывает стресс для организма, ибо если организм не приучен к бегу многолетней практикой, то это только дестабилизирует гормональный фон и нервную систему при подобных заболеваниях. Сейчас уже несколько лет нет никаких симптомов удушья.

[yabloko_i]

Все болезни от нервов, только трипер от любви. Я считаю что бег это идеальное средство от всех болезней, как стал бегать все проблемы со здоровьем как рукой сняло.

[Кирилл-слф]

Тим, было тоже самое что у тебя. Это хронический стресс. Тебе нужно больше выражать эмоции: плакать, орать, ныть, стучать по предметам. Тогда это напряжение внутреннее будет выходить и сможешь нормально дышать. Но лучше конечно избавляться от стресса

[Volodya_Bokov]

Дружище, у многих мужчин ближе к 40 есть такие проблемы. И у меня тоже было, но с возрастом это проходит. Скорее всего это связано с возрастной перестройкой организма, изменением гормонального баланса. Такой своеобразный климакс на мужской лад. Главное не принимать близко к сердцу, иначе будет действительно проблема. Человек начинает накручивать себя, думая о том, что он умирает и становится только хуже. А если не обращать особого внимание на симптомы, просто жить, нормально питаться и больше двигаться, то проблемы уходят сами собой.

[OlergGainur]

В состояние покоя, когда просто смотришь что нибудь, например видео.
Резко происходил страх и на секунду остановка дыхания
И у меня тоже Гэрб

[hinomuratomisaburo]

Выздоравливай тимоха ☝️☝️☝️ещё столько надо узнать у тебя 🤝💪

[ЛеонидШаблий]

Ещё попробуй сдать анализы на железодефицитную анемию - она бывает причиной нехватки кислорода (эритроциты хреново переносят кислород). Далеко не факт, что она у тебя есть (иначе бы работоспособность была низкая, с у тебя на достойном уровне). Но проверить на всякий случай стоит - это недорого и недолго. А если вдруг выявится, не трать время на таблеточные витамины типа сорбифера (все равно не поможет), сразу херач курс уколов, вот это реально помогает.

[АлексейПирва]

Спасибо большое за видео. У меня тоже такая проблема. Буду исправлять

[dmitriysde]

Думаю, что все-таки ВСД так или иначе связан с когнитивными способностями и мозгом. Иногда начнешь депрессовать по какому-то поводу и мозг посылает "панические сигналы". Помогают сильные эмоции и выбросы адреналина ) Но с этими экспериментами тоже надо быть осторожным.

[DmitryGoncharovskiy]

Я ходил 2 раза на занятия аштанга-йогой. Преподаватель сказал, что если никогда йогой не занимался, лучше начинать с первой серии Сурья Намаскара А. И делать не более 5 повторов подряд, и не более 1 занятия йогой в день. И тренировать стойки так, чтобы вытягивать максимально мышцы, чтобы ноги были прямые тогда, когда они должны быть прямыми и так далее. Дыхание и вытягивание - два столпа.
Принимаю уже полгода витамин Д3+К2 одна капсула в день до 10 утра (витамин Д пьется утром) + витамин С в ударных дозах (1-2 капсулы в день, 500 мг витамина С в одной капсуле). Этой весной не болел, хотя предыдущие 4 года весной болел минимум 2 раза. Витамины покупал на iHerb.

[artyomPreDAtoR]

Все то же самое, как вы описали, вплоть до красного горла. Началось около 3 месяцев назад. Но прямо перед этим вёл ночной образ жизни, а днем спал, много курил и долго сидел за компьютером. Как начал задыхаться, курить и вейпить бросил. Сделал рентген лёгких, который ничего не показал, плюс тогда врач про горло сказала, которое не болело. Потом у меня заложило ухо, начались проблемы с ЖКТ (вздутие по ночам), а ещё я сам испытал сильное стрессовое состояние из-за одной конфликтной ситуации с родными. Сразу после появилась первая паническая атака, из-за которой вызвал скорую и меня увезли в больничку. Там провели необходимые обследования, даже сделали ФГДС, так как жаловался на странные ощущения в животе и сильные отрыжки. В итоге сказали, что серьёзного ничего нет, поставили ВСД и отправили домой. После этого на четвёртый день случилась вторая ПА из-за заброса в пищевод. Далее два месяца жил у мамы, чтобы сменить обстановку, с изоляцией от компьютера и всевозможных вейпов. Первые 2-3 недели мучили разные симптомы ВСД - вроде головокружений и повышенного давления. В это время я начинаю что-то делать со своим состоянием: прочитал книгу Курпатова "Счастлив по собственному желанию", постепенно начал успокаиваться, симптомы ВСД прошли, плюс начал сам по памяти опять заниматься йогой (до этого три года занимался с инструктором, но 1, 5 года назад бросил). Даже дыхание перестало беспокоить. Правда из отрицательных вещей до сих пор пищеварение не приходит в норму, из-за этого я похудел на 10 кг., а также иногда наблюдаются тянущие боли в правом подреберье и появилось странное, очень дискомфортное давление в области солнечного сплетения, будто я в этой области не могу нормально расслабиться. Со временем третий симптом прошёл. Тут я решил, что более менее оправился и решил вернуться домой. Снова в ход пошли вейп и ночные посиделки за онлайн играми с друзьями (но не до такой степени как раньше). Плюс я начал активно ездить на велосипеде (почти каждый день), что шло тока на пользу поначалу. Но однажды я решил объехать на нем пол города, а сразу после этого, когда вернулся домой сильно уставший, наелся до отвала всякой гадости. Всю эту ночь мне было плохо с животом, что даже спать не мог, а на утро вернулось напряжение в области эпигастрия, а вместе с ним тяжесть в дыхании и тревожное состояние. Больше я таких экспериментов с велосипедом не проводил, но вернувшиеся проблемы меня не покидают уже как месяц и даже становится только хуже. Также из-за этого я стал сильно раздражительным, буквально начало бросать в ярость из-за любой мелочи, что раньше конечно случалось, но не два раза в месяц, а максимум два раза в год. Ходил к гастроэтерологу, которая также прописала, как и в вашем случае, блокатор водородной помпы, и ещё посоветовала сходить к мануалщику, так как у меня ужасная осанка и сутулость. Сходил к нему, он просто развел руками, сказал что здесь бессилен, исправление осанки не поможет и гастроэтеролог тут больше подойдёт. Как уже писал выше, прогулки и поездки на велике поначалу мне сильно помогали, но прямо сейчас мне тяжело это делать из-за напряжения в солнечном сплетении, которое в вертикальном положении тела вообще не даёт нормально вздохнуть. Из-за этого только нарастает тревога. Легче становится только сидя или ещё лучше лёжа, поэтому спать не сильно дискомфортно. Завтра пойду к психотерапевту, надеюсь она докопается до истины. В общем желаю здоровья нам всем, и чтобы это наконец у нас прекратилось, чем скорее, тем лучше. И да, извините за лонгрид)

[otoslat]

СТРАХ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ. КАКАЯ СВЯЗЬ? ЛИКБЕЗ по ПСИХОСОМАТИКЕ. (Опыт врача госпитального терапевта и врача-психотерапевта в одном лице.) Когда мы получаем непонятный сигнал из внешнего мира, который наш мозг квалифицирует как опасность, на эмоциональном уровне мы чувствуем страх, а телу мозг спускает план, как спасаться. Природа определила нам два варианта: «бей-беги» или «замри-умри». Первый вариант мы выбираем, если считаем себя способными справиться с опасностью (победить или убежать). Второй – когда считаем себя слишком слабыми для сопротивления или бегства. В первом случае все силы человек мобилизуют для физической нагрузки, при этом легкие дышат на полную мощь, стараясь добыть телу как можно больше кислорода.
Перед лицом «непобедимого» врага мы запрограммированы природой либо притворяться мертвыми (обморок), либо сидеть «затаив дыхание», не привлекая к себе внимания. Страх заставляет нас сжаться, чтобы занять как можно меньше пространства и едва дышать. А если «враг» так мелок, что мы его не видим и не знаем где он? Мы начинаем бояться дышать, чтобы не вдохнуть его. Зажимаются диафрагма и межреберные мышцы, вместо обеспечения глубокого дыхания, они начинают ему препятствовать.

[dstrade-chinaru]

Тимофей, подскажите по методу Вима Хофа сколько времени занимались? Сколько дней? Спасибо

[avermaxmusic]

Привет! Хотел бы узнать, получилось ли полностью побороть недуг и в том числе ГЭРБ? Если да, то какой в итоге набор действий, препаратов помог?

После многочисленных обследований, исключив серьёзные проблемы с органами, пришёл к такому же набору, только симптоматика более запущенная и сильная.

Сейчас в первую очередь думаю про поход к остеопату, тк начиналось все с боли в шее, а сейчас вообще одно плечо выше другого и «забита» спина и один из главных симптомов - сдавливание шеи, головы как от повышенного давления.

[pryamohodhod]

Хмм. Читаю интересное мненте по стрессу. К. Макгонигал Хороший стресс как способ стать лучше. В нескольких словах: надо не избегать стресса, а меня отношение к нему, отношения к стрессовым факторам. Попалась в очень интересный период. Много разжевываний, но есть некоторые инструменты.

[lexsaturnix]

Тимофей, эти симптомы похожи ещё и на бронхиальную астму. Нехватка воздуха из-за увеличенного сопротивления бронхов. Попробуй ингаляторы от астмы типа Сальбутамола, и еще хорошо помогает бег. У меня такое было. Ингаляторы помогли.