МЫШЛЕНИЕ: сделай его АДЕКВАТНЫМ. Когнитивная реструктуризация. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивная реструктуризация - главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который направлен на изменение мышления. На то, чтобы сделать мышление наиболее адаптивным, рациональным, функциональным, наиболее объективно отражающим реальность.
Этот метод подходит для проверки обоснованности негативных мыслей при лечении всех психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств (агорафобии, социальной фобии, генерализованном тревожном расстройстве, ипохондрии, специфических фобиях), ОКР, расстройствах личности, заниженной самооценки.
11:05 Техника когнитивной реструктуризации
15:57 1 шаг: понять взаимосвязь между событием, эмоцией и мыслью. Понять, что эта мысль вызвана именно каким-то событием и является реакцией на него
16:50 2 шаг: сформулировать мысль
31:38 4 шаг: создание итоговой альтернативной сбалансированной мысли
32:48 типичные ошибки при выполнении КР

Вопросы для изучения обоснованности мыслей.
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?

____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2

[transelation]

Спасибо. Как раз собиралась становиться адекватной.

[vitanga]

Евгения, я попала на ваши видео в критический момент - когда мои ноги чуть не дошли до трассы, на которой я могла броситься под машину. Меня остановили мысли о водителе, который ни в чем не виноват, но будет переживать из-за меня всю жизнь... Я вернулась, поискала на ютьюбе видео - и наткнулась на вас. Спасибо вам большое за то, что вы делаете, как спокойно объясняете, что в нас не так и как это поменять. Мне кажется, один ваш голос действует как половина таблетки антидепрессанта)) У меня депрессия с 13 лет, сейчас мне - 36, и только сейчас я поняла, насколько важно сходить к врачу и еще важнее - работать над каждой своей мыслью. Я не верю в бога, но если он все таки есть, надеюсь, он пошлет вам все только самое хорошее.

[PitullWT]

За такие уроки просят не малые деньги, спасибо, продолжайте, очень интересно.

[потерянныйперсонаж]

Удивительно просто, что Вы бесплатно даёте людям настолько ценную информацию. В наше время- огромная редкость. Спасибо Вам

[ilya.b]

18:41 Я ожидал примерно такие вопросы:

1. У него есть рога?
2. У него есть бородка?
3. Он бодается?
4. Он блеет?
5. Он жуёт траву?
6. От него воняет?
7. Он какает шариками?
8. Он покрыт густой спутанной шерстью?
9. Он привязан к колышку?
10. У него есть колокольчик на шее?
11. Он парнокопытный?
12. Он скачет по горам?

;-)

[Askakg]

Обожаю людей, которые могут объясниться сложные темы простым языком. я думаю, что именно эти самые люди и есть настоящие эксперты в том, что они объясняют. Евгения, обожаю вас! с уважением, А.

[verainenglish]

Не могу поверить, что невероятно дорогая кпт теперь бесплатно тут висит. Офигеть, дожили!!!))

[Hhaa-rm]

5 утра. После 9 часов сумасшедшей тревоги, обретаешь успокоение благодаря тебе. Спасибо ❤

[georgetor]

Эта девушка меня восхищает. Ум ясный и острый. В изложении нет никакой воды, всё по теме и в десятку. В теле нет ни грамма жира, только милые косточки. И эта мимика и жесты - просто круть. Спасибо за видео. Инфа полезная.

[uliazharkova]

Намного легче становится, когда понимаешь, что ты не одна имеешь какие-то психологические проблемы, что таких людей большинство

[ve]

Женечка, Вы такая классная, так приятно Вас смотреть и слушать 😊 Живая, эмоциональная, энергичная, очень подкупает такая легкая подача такого сложного материала. Ваша жестикуляция, юмор, куча реальных примеров и главное, позитивная и добрая подача "недобрых и порой крепких выражений" делают понятной, приятной и усваиваемой информацию. Просто кайф испытываешь, Вы заражаете нас уверенностью в себе. Спасииииибо, что Вы есть и Вы такая! 😘

[АлинаСкрипец-ви]

Це дуже цікаве та глибоке відео . Дякую, що робите такий корисний контент, це безцінно 🙏

[yakevideos]

Когда ходила к психологу, спросила однажды: «если я хочу разбираться в себе и ситуациях вокруг, стоит ли идти получать второе высшее (психология)?». Она мне ответила: «если хотите помогать людям - да, тк этому там и учат, а если себе, то читайте книги и смотрите ютуб». Поэтому этот канал, да и такие ролики в принципе — огромнейшая находка. Спасибо за полезнейшую информацию и возможность ее поглощать 🥰

[Hiqbdvd]

Ви найкращі кого я зустрічав на данний момент ❤

[ekaterina]

Круто! Женя дело говорит. Я занимаюсь с психотерапевтом. Мы делаем всё то же самое! Табличка, анализ и т.п. Только это за деньги, а Женя бесплатно даёт 🤗

[МарияМихайлова-шт]

Спасибо, миленькая, за помощь людям. Обнимаю вас, мирного неба над головой скорее.

[kurpoll_Allesya]

Женя какая вы молодец ..у Вас призвание )) спасибо за то что тратите свое время на нас ...

[vladimirvlad]

Щиро дякую вам за ваш труд!
Успіхів, процвітання та миру💛💙

[juliaathen]

Господи спасибо. Все утро ходила с тревогой и чувством вины, плюс в примерах привели мой случай. Разобралась и отпустило. Пью за вас и табличку чаёк.

[AnKo]

Вы прекрасно обясняйте, самоя четкая, понятная и приятная. Огромная благодарность вам 🙏