Reduziert der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko für COPD?

Der beste Schutz gegen eine COPD ist der Rauchstopp. Das sage ich in meinen Videos immer wieder. Aber laut einer Studie, ist auch eine gesunde Ernährung wichtig. Das COPD-Risiko kann durch den Verzehr von Obst und Gemüse sinken. im Video spreche ich über die Studie und gebe einige Tipps zur Verzehrmenge.
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Der Link zur Studie:
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Meine vorherigen COPD Videos:
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Unsere Informationen dienen ausschließlich zur Information und dürfen auf keinen Fall als Ersatz für fachliche Beratung oder Behandlungen durch approbierte Ärzte angesehen werden. Es findet keine medizinische Behandlung von Krankheiten statt.
#NicoLorenzAtemtraining

[ingridhensel]

Hallo Nico , ja über der Ernährung geht einiges, ich habe lange gebraucht um es ein zusehen. Manchmal dauert es halt. Aber dann .Liebe Grüße von der Ostsee 🏄‍♂️🏊😎🌻

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Basische Lebensmittel:
• Eier: Eiweiß, Eigelb. Hühnerei
• Fette: Butter, Olivenöl / Sonnenblumenöl
• Fisch: Forelle, Hering, Kabeljau, Schellfisch
• Fleisch/Wurst: Corned Beef, Frankfurter, Frühstücksfleisch(Dosen). Hühnerfleisch, Kalbfleisch, Rindfleisch, Rumpsteak, Salami, Truthahnfleisch
• Getränke: Apfelsaft(ungesüßt), Bier(dunkel), Bier Pilsner, Espresso, Früchtetee, Gemüsesaft, Grapefruitsaft, grüner Tee, Kaffee, Kakao(3, 5% Milch), Kräutertee, Mineralwasser, Möhrensaft, Orangensaft, Rote-Rübe-Saft, Rotwein, Tafelwasser, Tomatensaft, Traubensaft, Weißwein trocken, Zitronensaft
• Gemüse: Algen, Auberginen, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicorée, Eisbergsalat, Endivie, Feldsalat, Fenchel, Frühlingszwiebeln, Gurken, Karotten, Kartoffeln, Keimlinge/Sprossen, Kohlrabi, Kopfsalat, Kräuter, Lauch, Löwenzahn, Mangold, Meerrettich, Petersilie, Paprikaschoten, Pilze, Radieschen, Radicchio, Rettich(weiß), Rhabarber, rote Beete, Rosenkohl, Ruccola, Sauerkraut, schwarzer Rettich, Schwarzwurzel, Sellerie, Sojabohnen, Spargel, Spinat, Steinpilze, Tofu, Tomaten, Zucchini, Zwiebeln
• Hülsenfrüchte: grüne Bohnen
• Nüsse/Kerne: Haselnüsse, Kürbiskerne
• Milch/Milchprodukte: Buttermilch, Camembert, Cheddar (red. Fettgehalt), Fruchtjoghurt aus Vollmilch, Gouda, Hüttenkäse, Kondensmilch Milchreis(Vanille), Naturjoghurt aus Vollmilch, Parmesan, Quark, Schmelzkäse, Vollmilch, Weichkäse(Vollfettstufe)
• Obst: Äpfel, Ananas, Aprikosen, Avocado, Bananen, Birnen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Kiwi, Mandarine, Mango, Melone, Mirabellen, Orangen/Orangensaft, Pfirsiche, Pflaumen, schwarze Johannisbeeren, Rosinen, Stachelbeeren, Trauben, Wassermelonen, Zitronensaft
• Zucker/Süßes: Honig, Marmelade, weißer Zucker

Eiweiß:
COPD-Patienten haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß um die Muskeln zu erhalten und wieder auf zu bauen.
Zu den Eiweißreichen Lebensmitteln gehören: Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte (auch wenn diese Kalzium (Knochen) beinhalten, sollten diese stark eingeschränkt werden, wegen der Verschleimung der Lunge), Hülsenfrüchte (mit Vorsicht zu genießen wegen den Blähungen), Nüsse und Kerne, Vollkorngetreide, Soja-Produkte. Weiterführende Informationen zum Eiweißgehalt von Lebensmitteln kann man im Internet finden.

Fette:
sind in Fischen wie Lachs, Forelle, Makrele und Hering genauso vorhanden, wie in Walnuss-, Krill- und Leinöl
• In Nüssen sind reichlich gute Fette enthalten.
• Verwenden sie wenig tierische Fette wie Butter und Schmalz. Benutzen sie lieber Rapsöl, Sojaöl, Distelöl, Kokosöl, Olivenöl(nativ)

Getränke:
• Kaffee – am besten ganz weglassen. Durch Kaffee erhöht sich die Magensäure, die sich wiederum auf die Verdauung auswirkt.
• Alkohol – auch Alkohol fördert die Produktion der Magensäure und sollte deswegen vermieden werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke sollten generell gemieden werden – durch die Gasbildung im Magen erhöht sich der Druck auf das Zwerchfell (der wichtigste Atemmuskel) und wirkt sich somit auf die Lunge aus.
• Am besten geeignet sind stilles Wasser(kalziumreich), und Tees. Warme Getränke können die Schleimbildung fördern.


Vitamine:
Viele COPD-Patienten neigen zu Vitamin-Mangel. Vor allem das „Sonnen-Vitamin“ D3 fehlt vielen, da sie nicht mehr so viel in die Sonne gehen. Bitte lassen Sie ihre Werte überprüfen.
• Vitamin A: Eigelb, Leber, Vollmilch, Spinat, rote Paprika
• Vitamin B1: Schweinefleisch, Erbsen, Vollkornprodukte
• Vitamin B2: Milchprodukte, Käse, Fleisch, Fisch, Brokkoli
• Vitamin B3 (Niacin): Leber, Fleisch, Ei, grünes Blattgemüse
• Vitamin B5 (Pantothensäure): Leber, Sonnenblumenkerne, Pilze
• Vitamin B6: Fleisch, Milch, Avocado, Banane, Kartoffeln, Walnüsse
• Vitamin B7 (Biotin): Hefe, Leber, Eigelb, Linsen
• Vitamin B9 (Folat): Orangen, Salat, Kohl, Spinat, Vollkornprodukte
• Vitamin B12: Fleisch, Leber, Ei, Fisch, Milchprodukte
• Vitamin C (Acorbinsäure): Schwarze Johannisbeere, Sanddorn, Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Zitrusfrüchte
• Vitamin D: fette Fischsorten (Aal, Lachs) – Vitamin D kann vom Körper mit Hilfe von UV-Einstrahlung selbst hergestellt werden
• Vitamin E: Nüsse, Pflanzliche Öle, Butter, Ei
• Vitamin K: Spinat, Kohl, grüner Salat, Brunnenkresse.

Mineralstoffe:
• Eisen: in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Feldsalat und Endivien.
• Calcium: in grünem Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat oder Porree.
• Kalium: in Spinat, Bananen, Grünkohl, Sellerie, Beerenobst, Auberginen, Birnen.
• Magnesium: in grünen Gemüsearten, Beerenobst, Orangen, Bananen und Hülsenfrüchten.

Sekundäre Pflanzenstoffe
• Carotinoide : in gelben, orangen und roten Obst- und Gemüsearten wie Möhren, Tomaten, Paprika, aber auch in grünem Gemüse (Spinat, Grünkohl), Grapefruits, Aprikosen, Melonen oder Kürbissen. Gut für den Zellschutz und das Immunsystem. Der Stoff, der dem Obst und Gemüse die Farbe gibt, verringert auch das Risiko für Herz-Kreislauf- und Augenerkrankungen und für bestimmte Krebsarten.
• Flavonoide : in Äpfeln, Birnen, Trauben, Kirschen, Pflaumen, Beerenobst, Zwiebeln, Grünkohl oder Auberginen.
Gut für den Zellschutz und das Immunsystem. Der Farbstoff in gelben und violetten Früchten unterdrückt das Wachstum von Bakterien, Pilzen und Viren und kann dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu mindern.
• Phytoöstrogene : in Hülsenfrüchten, Sojabohnen und Leinsamen. Gut für den Zellschutz und das Immunsystem, für die Festigung der Knochen und den Schutz vor Osteoporose. Können zur Senkung des Risikos für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.
• Sulfide : in Zwiebeln, Knoblauch, Lauch und Schnittlauch. Gut für die Blutgerinnung und die Hemmung des Wachstums von Bakterien, Pilzen oder Viren. Die Aromastoffe können dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen zu mindern.

[musicsue]

Lieber Nico
Da ich zb beides habe wie Du ja weist habe ich auch kein Geschmack
Trotzdem versuche ich immer Deine guten Tipps umzusetzen
Lieben Dank und einen schönen Abend

[rosemarieengert]

Danke 🙏 Nico das war sehr informativ 😀😀

[jasminnadler]

Lieber Nico, obwohl ich 2 mal in der Woche zu einem Physiotherapeuten gehe, lerne ich durch dich viel und mache deine Übungen sehr gerne. Jasmin

[ilona]

Hallo Nico
Danke für deine wertvollen Infos. Habe noch eine Frage, was ist COPD?

[heidepatscher]

5 Portionen ist für mich utopisch, aber sonst sehr gute Infos. Ich fände es schön, wenn auch informiert würde, welche Früchte und welches Gemüsesorten besonders "lungenfreundlich" sind, rote Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma weiß ich schon....

[angelakoller]

wäre kein problem, aber nun hab ich einen zu hohen durchnittswert an zucker 6, 9, und ich darf nur mehr eine handvoll obst essen, ich sterbe wenn ich nur so wenig obst essen darf ich habe COPD stufe 3, und ich gehe 3 mal in der woche putzen, rente zu kleinaber das hält so denke ich meine lunge auf trapp

[helgaluchner]

Dankeschön für deine tollen Videos 🍓🍒🍏🍉🍋🍍gglgr

[rosemariemontgomery]

Hallo nico. Ich habe copd ich schaffe es nicht so viel Obst und Gemüse zu essen ich nehme 2 Kapsel Gemüse-Auslese und 2 Kapsel Obstsauslese. Juice Plus wollte wiesen was du davon hältst. LG Rose