Como superar uma crise de ansiedade rapidamente [ataque de pânico] | Psicólogo Fernando Rainho

PASSO A PASSO:

ACEITE SUA ANSIEDADE: Aceitar não é acomodar, desistir ou não fazer nada. Diga para você mesmo “Ok. Estou tendo uma crise de ansiedade, é desconfortante, mas é algo normal. Sei que vou ter pensamentos ruins enquanto isso”. Lembre-se: ninguém morre ou perde o controle por causa da ansiedade. Vá para os passos seguintes!

ACALME SEU CORPO: Respire devagar, calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Ao inspirar, conte até quatro bem devagar; segura o ar por mais quatro e ao expirar, conte até seis bem devagar. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Ao expirar, não sopre, mas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Pessoas evitam crises de pânico com este exercício.

USE DA DISTRAÇÃO. Enquanto faz o exercício da respiração, tente tirar o foco dos seus pensamentos ou da sua reação corporal. Conte quantos livros tem no instante, quantos tijolos tem na parede, sinta a textura do seu sofá através do toque, faça algum exercício mental como a tabuada.

REPITA OS PASSOS ACIMA, e tenha paciência. A ansiedade já já vai embora.

OBS: Nada dando certo você pode ainda tomar um banho gelado. Corta sua ansiedade na hora, ok? Isso mesmo. Ligue a água do chuveiro só no gelado, tire a roupa e entre.

Fernando Rainho - Psicólogo Clínico
CRP: 07/28380

[Erica-vpsw]

Boa noite dr, primeira vez aqui, já deixei meu 👍👍👍👍 se ✍️, gente quem for chegando como eu deixe o seu 👍 e quem não for ✍️ se ✍️

[ciceromaciel]

Vivo com ansiedade constantemente há 7 anos

[luanalves]

Conteúdo excelente Dr. Desde agosto do ano passado venho tendo algumas crises, a 1° me travou completamente, tive q pedir pro meu irmão me buscar no centro de SP, moramos na ZN, não conseguia nem andar sem um auxílio, de tanto medo. De lá pra cá venho aprendendo a lidar melhor com esse incômodo, iniciei um tratamento, mas confesso q ainda sinto leves incômodos dos quais preciso me concentrar pra me aliviar.

[MariaGomes-eykk]

Bom dia eu fui diagnosticada com depressão e síndrome de Pânico pós parto ja a 18 anos tava bem derrepente começou tudo denovo não aguento mais isso não consigo nem tomar banho meu Deus misericórdia Jesus 😭😭😭😭😭

[annamaoski]

Que vídeo incrível, me ajudou muito. Obrigada demais Dr!

[leojcsc]

Eu tive uma crise dentro do elevador. Quando minha filha me deu um abraço, passou na hora. Tenho tomado esse remédio todos os dias.

[MariaCristiane-isks]

Eu esstoou sofrendo a uns meses pânico anciedade generalizada, sistomas fissiscos orivel