Περισσότερα σετ ΔΕΝ σημαίνουν μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη!

Κάνεις πολλά σετ, αλλά δε βλέπεις πρόοδο στην μυικότητα σου;

Αν νιώθεις ότι όσο αυξάνεις τον όγκο της προπόνησης σου τα αποτελέσματα παραμένουν ίδια ή χειροτερεύουν, τότε μάλλον έχεις πέσει στη συνηθισμένη παγίδα:

πιστεύεις πως περισσότερα σετ σημαίνουν περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. 

Το σώμα σου έχει ένα συγκεκριμένο εύρος όγκου προπόνησης από το οποίο μπορεί να αναρρώσει αποτελεσματικά και να χτίσει μυϊκή μάζα. (το οποίο είναι σε απόλυτη συνάρητηση με την ένταση στην οποία γυμνάζεσαι)

Όταν ξεπερνάς αυτό το όριο, όχι μόνο δεν κερδίζεις περισσότερα μυϊκά κέρδη, αλλά σαμποτάρεις και την πρόοδό σου.

Αν έχεις ήδη “κλειδώσει” την σωστή ένταση της προπόνησης τότε ξεκίνα από το μικρότερο δυνατό αριθμό σετ ανά μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα και ανέβασε σταδιακά, παρατηρώντας συνεχώς πώς αναρρώνει το σώμα σου.

👉 Μερικές γρήγορες συμβουλές για τον όγκο προπόνησης:

1.Ξεκίνα με το να “κλειδώσεις” ορισμένες σταθερές στο ασκησιολόγιο σου για να αναπτύσσεις μηχανική τάση επαρκή να σε μεγαλώσει.

2.Συνέχισε χτίζοντας την ένταση σου, κοντά στην αποτυχία ή σε αυτήν!

3.Ξεκίνα από 8-10 σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, και πρόσθεσε σταδιακά μόνο αν βλέπεις ότι αναρρώνεις και βελτιώνεσαι.

4.Δώσε βάση στα σημάδια της ανάκαμψης: αν ξεκινήσεις να γίνεσαι δύσκαμπτος, αν από προπόνηση σε προπόνηση έχει ακόμα έντονο μυικό κάματο ή πέφτουν οι επιδόσεις σου, μείωσε αμέσως τα σετ.

5.Κράτα ημερολόγιο προπόνησης ώστε να έχεις ξεκάθαρη εικόνα για το πώς επηρεάζει ο όγκος την απόδοσή σου.

6.Μην παρασύρεσαι από τους γύρω σου—το ιδανικό για άλλους δεν είναι απαραίτητα ιδανικό για εσένα.

👉 Πες μου στα σχόλια: Πόσα σετ κάνεις συνήθως ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα και με βάση τι το έχεις αποφασίσει;