¿Cómo estirar la espalda? Variación de Estiramiento de Dorsal y Lumbar

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Hoy vamos a daros algunas opciones para estirar el dorsal y el lumbar que son dos grupos musculares importantes en la espalda.

-Estos músculos se sobrecargan si estamos mucho tiempo de pie y parados o sentados en una silla, como en la oficina.

Recordad que para estirar siempre buscamos una posición estable y que podamos mantener de forma cómoda en el tiempo

Recordad, también, que el estiramiento debe durar al menos entre 20 y 30 segundos por grupo muscular y que lo hacemos sin rebote y sin que duela. Esforzarse sí, sufrir no es necesario. 

Vamos con los estiramientos:

-Primer estiramiento, de pie y nos apoyamos en un banco o barandilla donde podamos agarrarnos. Flexionamos las rodillas. Llevamos la cadera hacia el lado izquierdo y la mano izquierda hacia el lado derecho, de esta forma notaremos tensión en todo el lado izquierdo del cuerpo.

-Segundo estiramiento, rodillas flexionadas, nos agarramos las manos por detrás de las rodillas. Llevamos el mentón al pecho y estiramos suavemente las rodillas intentando hacer una C con la columna.

- Por último podemos estirar en el suelo. Nos ponemos de rodillas, manos apoyadas delante y hacemoslo mismo que hemos hecho de pie: llevamos la cadera hacia el lado izquierdo y la mano izquierda hacia el lado derecho, de esta forma notaremos tensión en todo el lado izquierdo del cuerpo.

Muchas gracias por seguirnos y ver nuestros vídeos.

¡Nos vemos en el próximo!

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