Брамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Брамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы
------------------------------------
Брамари пранаяма называется так, потому что при выполнении этой техники на выдохе производится звук, напоминающий жужжание пчелы. На санскрите «брамари» означает жужжание пчелы. Вы сразу почувствуете изменения душевного состояния после выполнения этой пранаямы. Внутри становится тихо и спокойно. Становится проще медитировать, ум переходит в состояние тихого созерцания. Бхрамари — эффективный метод для успокоения ума перед сном или перед медитативными практиками.

Подготовка 🙏
Сядьте в удобную позу. Хорошо подходят для пранаям асаны Сукхасана, Ваджрасана и Падмасана. Спина должна быть прямой.

Если сложно сидеть в асане, сядьте на стуле с прямой спиной.

Держите глаза закрытыми во время всей практики.
Во время выполнения Брамари пранаямы рот должен быть закрыт.
Пранаяму можно делать 3-4 раза в день.
Выполняйте натощак.
Если почувствуете малейший дискомфорт, остановите практику и дышите спокойно.

Техника выполнения 🙏
Закройте оба уха большими пальцами, чтобы ничего не слышать. Указательные пальцы положите на глаза.
Средние пальцы закрывают нос.
Безымянные пальцы и мизинцы как бы закрывают рот.
Сделайте глубокий полный вдох.
Теперь медленно выдыхайте воздух с закрытым ртом, производя звук, напоминающий гудение пчелы. Этот звук также похож на протяжную букву «м-м-м» или мычание с закрытым ртом.
Гудение должно быть равномерным и непрерывным, без изменения тона и громкости.
Отдохните 5 секунд, а затем повторите еще 5 раз.
Также после выдоха можно задержать дыхание, выполнить мулабандху и джаланхара бандху.

Польза Брамари пранаямы 🙏
Делает голос приятным и мелодичным.
Лечит болезни горла.
Укрепляет голосовые связки.
Создает в теле полезные вибрации, помогающие клеткам освобождаться от токсинов.
Мгновенно снимает стресс, напряжение, тревогу.
Помогает при головных болях и мигренях.
Улучшает концентрацию и память.
Снижает артериальное давление.
Подготавливает к медитации.
Избавляет от бессонницы.
Сильный жужжащий звук помогает при заложенности носа.

Люди всех возрастов могут выполнять Брамари пранаяму.

Противопоказания 🙏
Эпилепсия.
Ушные инфекции.

[Диана-йгл]

Хорошее объяснение! Лучшее из нескольких, кот .я посмотрела.

[demiurgeofbeing]

Здравствуйте, какое действие оказывает на организм и психику человека эта дыхательная практика? Кстати она похожа на ОМ или является её частью

[СергейНестеренко-ля]

Интересно получается -что дыхание и жужжание одно и тоже??? Та помимо того что пчела жужжит она же ещё и дышит?!? А вы жужжите как пчела а дышите как человек или пчела не дышит а только жужжит? Ну просто феноменально !?!

[СергейНестеренко-ля]

Когда же этой бедной пчеле делать глубокий вдох? Если она постоянно в полёте ив движении?