Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

Спокойно вдохни и медленно выдохни, производя тихий звук жужжащей пчелы. Посредством этой практики практикующий успокаивает ум.

Это брамари, пранаяма «жужжащей пчелы», названная так из-за того, что звук, который вы производите во время дыхания, напоминает звук жужжания черной пчелы.

[EkaterinaSamsonova-hg]

😢 я не понимаю как вы закрываете уши просто пальцами ? Или зажимаете такой как бугорочек просто написано что надо «прижав среднюю внешнюю часть бугорка ушной раковины к ушному отверстию» вообще не понимаю что это такое 😮