Тип дыхания Брамари Bhramari Pranayama

Тип дыхания Брамари Bhramari Pranayama

Брамари: техника выполнения
Техника выполнения Брамари довольна проста и не требует специальной подготовки. Её можно выполнять в любое время суток и даже после еды. Она не имеет ограничений по возрасту.

-Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной.
Ладонями рук закройте глаза, а большими пальцами рук – уши.
-Кончиком языка слегка дотроньтесь до мягкого нёба возле задней стенки гортани, разожмите зубы.
-Сделайте глубокий вдох, используя полное йоговское дыхание, и небольшую задержку дыхания (не более 5 секунд).
-Затем выдыхайте и на выдохе произносите звук «М-М-М-М-М», не открывая рта. «Жужжите» до тех пор, пока хватит воздуха. Во время выдоха сконцентрируйтесь на звуке и вибрациях, создаваемых в теле за счёт этого звука.
-Это один дыхательный цикл. Начните освоение этой пранаямы с 5 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте до 20-30.
-После выполнения брамари, не спешите открывать глаза, останьтесь в этом медитативном состоянии, наблюдайте за ощущениями в теле, звуками и запахами в окружающем пространстве.