Como DORMIR melhor | Dicas para ter uma boa noite de sono | Life Pins

Como ter uma boa noite de sono

Dormir bem é fundamental para a saúde e bem estar, e isso inclui tanto a quantidade de horas de sono, quanto a qualidade. O ideal é dormir de 6 a 8 horas diariamente.

Ter um sono tranquilo pode trazer diversos benefícios para o seu dia a dia, além de melhorar a sua qualidade de vida.

Você sabia que 20 minutos de soneca podem deixar a pessoa mais bem disposta e sibstuitui 2 xícaras de café? E segundo a NASA, uma soneca de 40 minutos pode aumentar em 100% o nível de alerta.

Uma boa noite de sono tem diversos efeitos positivos:

-melhora a concentração
-ajuda a controlar o apetite
-aumenta a percepção
-ajuda a aumentar a paciência
-melhora os reflexos
-diminui as chances de ficar deprimido
-estimula a socialização
-diminui a sensibilidade à dor

Além de todos esses benefícios, dormir mais de 6 horas todas as noites pode diminuir problemas de saúde, ajudar na regeneração das células, reduzir as chances de problemas cardíacos, auxiliar na perda de peso, melhorar a liberação de hormônios e aumenta a longevidade.

Como podemos perceber, são muitos os efeitos positivos de uma boa noite de sono. Por isso, vamos ver agora algumas dicas para dormir bem!

Dica 1: crie o hábito de dormir todos os dias no mesmo horário.

Dica 2: opte por colchão, travesseiros e roupas de cama limpos e confortáveis.

Dica 3: reduza o consumo de estimulantes à noite, como por exemplo, a cafeína.

Dica 4: faça exercícios físicos, pois eles proporcionam um sono de qualidade.

Dica 5: evite ingerir muitos líquidos antes de dormir.

Dica 6: quanto mais escuro seu quarto for, melhor. O ambiente que você irá dormir também deve ser calmo e ter uma temperatura agradável.

Dica 7: evite utilizar o celular, tablets e até mesmo a televisão antes de dormir.

Dica 8: nunca vá dormir de estômago cheio.

Dica 9: se possível, utilize seu relógio biológico para dormir e acordar.

Dica 10: evite dormir de estômago vazio, pois a fome pode atrapalhar seu sono!

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, por isso faça o possível para sempre dormir bem!

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[l-pex]

eu preciso arranjar um jeito d dormir e nao ficar com sono durante o dia

[guiguin_]

"Evite mexer no celular antes de dormir"
Eu:*assistindo o vídeo no celular* (6_6)

[queenofthesouth]

Eu queria ter o costume de dormir pouco e acordar cedo e bem disposta 🙂

[gabrielejailson]

A chupeta faz a pessoa dormir melhor e também alivia do estresse 😊 essa é a nova dica 🙂

[ederfernandes]

Eu durmo durmo e todo santo dia acordo mais cansado ainda

[managabi]

melhor sono e quando a gente ta cansada

n gosto muito do quarto escuro mais se for me da uma noite de sono melhor td bem aqui e bem de boa o barulho so fica o barulho do ventilador ;-; e a temperatura pelo menos agr ta boa sempre ta menos dia de calorão

[gabrielejailson]

Para dormir melhor a noite coloque uma chupeta na boca assim você vai dormir melhor tá bom 👍

[Davi-lqho]

Olá, o vídeo que você fez é muito bom. Eu também tenho uma grande plataforma financeira aqui. Estou ansioso para trabalhar com você. Além do custo de produção do vídeo, nas promoções mais recentes, o aumento da receita de comissões também é muito alto e contínuo, espero que possamos chegar a uma cooperação.

[anamaria-yiig]

E quem tira uma soneca de qse 2 horas😄

[mister]

A mulher falando que e para dormir de 6 a 8 horas eu vendo isso as 02:00 kkkk

[tatianeduartetorres]

Não consigo nem dormir nem de dia, nem de noite