Протоколы самостоятельного тестирования и расчет тренировочных зон в плавании, велосипеде и беге

#trisystems #триатлон

Мой ТГ канал:

В этом видео вы узнаете о том, как самостоятельно выполнить тестирование и рассчитать свои тренировочные зоны. Расскажем о том, как определить уровень ПАНО в плавании, на велосипеде и в беге. На основании этих данных вы сможете получить зоны тренировочной нагрузки и спланировать свою подготовку. Разберем на примере плавания расчет целевого темпа для различных тренировок.

00:00 Зачем спортсмены делают тесты
01:05 Оборудование
02:04 Подготовка
03:10 Тестирование в плавании
04:05 Тестирование на велосипеде
06:48 Тестирование в беге
09:24 Расчет тренировочных зон по результатам тестов
11:04 Типы тренировок по зонам интенсивности
12:24 Пример расчета целевого темпа плавания
13:55 Периодичность тестирования

Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.

Подписывайтесь на нас в соц.сетях:

[Trisystems]

Пройди тестирование на онлайн-платформе Trisystems и создай свой тренировочный план: trisystems.ru

Бесплатный пробный доступ на 7 дней! Trisystems — онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman.

Грамотная систематизация всего тренировочного процесса по триатлону на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП) с использованием методики и принципов спортивных физиологов и тренеров спортсменов из сборной РФ.

[bergerlab]

Это самое полезное видео всех времен и всех народов!!! Благодарю за такую щедрость!

[IKolpikov]

Очень хорошо, понятно, без воды. Спасибо!

[esxlygu]

Фундаментальные знания! Спасибо Вам! Очень много блогеров несговорчивых об этом.

[bsbkmdt]

Только темп надо делить, а скорость умножать на 0, 935

[maxxd]

Спасибо, познавательно. Почему пульсовые зоны в трех видах триатлона отличаются? И нужно ли проходить тестирования в каждом из трех видов для более грамотного построения тренировок?

[snoopysnoop]

а вопросики)) вдруг встречалось на практике. У меня перестал подниматься пульс до стандартных максимальных значений, какой-то период назад все было в порядке вещей (ну пороговая мощность соответствовала пороговому пульсу), а примерно неделю назад пульс больше 160-165 на зоне за фтп не поднимается. Питание и сон вроде все как всегда

[CarlosPushkaStrashnaya]

В чем отличие темповой зоны от пороговой? И можно ставить в недельный цикл трениррвку на мпк и на пано?

[isszhne]

Отличное видео, подскажите на беговой дорожке угол какой нужно выставить в тестировании

[maxmaks]

Подскажите, какой протокол использовать чтобы определьть пано и с помощью лактометра на стадионе и беговой дорожке?

[volodymyrstarychenko]

Супер. Огромное спасибо.
У меня вопрос. С какого возраста можно проводить тестирование?

[RuslanKerimov]

Спасибо, очень полезно!
Перехожу на вашу платформу и задался вопросом определения пульсовых зон. По поводу прикидки пульса ПАНО для бега. У меня средний пульс на одном из полумарафонов был где-то 192, соответственно на 5 км могу продержаться и на 195. Означает ли это, что мой пульс ПАНО 195 * 0.98 = 191 ?) И да, совсем не легко на таком бежиться

[alexeymedvedev]

Добрый день.Спасибо за отличное видео.У меня возник вопрос по разбивке по зонам интенсивности.Зона выносливости ведь соответствует аэробному порогу, который в зависимости от направления тренировок и формы спортсмена может изменятся по отношению к уровню ПАНО, т.е. приближаться к ПАНО или наоборот, и их соотношение между собой будет меняться, а в видео получается у них строгое постоянное соотношение.Я где то ошибаюсь или разница в цифрах не большая (между реальным аэробным порогом и полученным способом, описанным в видео) и этой разницей можно пренебречь.Спасибо.

[qncnvjh]

Часто замечаю, что проценты тренировочных зон от источника к источнику скачу туда-сюда даже при одинаковом количестве зон. Вот у Вас, например, зоны по мощности совпадают с Библией велосипедиста, а по пульсу нет. Почему так и кому верить?

[art-of-silence]

Подскажите, если ПАНО 156, то пульсовая выносливости в пределах 107-129 будет? Исходя из указанных процентов 69%-83%.

[zflop]

Привет, есть вопрос. Я любитель с дивана, плаваю 5 лет, больше ничего не делаю из спорта. Лучший км у меня 16-55. Но как ты в видео и говоришь я постоянно плыву на высоком пульсе. Если смотреть по графику гармин пульс в районе 180-190, хотя я не ощущаю, что умираю. Но я км плыву не в одном темпе, а к концу начинаю ускоряться, как стаеры и плывут обычно. Темп получается 1-43. При этом на тренировках на пульсе 25 я плыву 1-53, на пульсе 23-24 уже 2 мин, если 22 то уже 2-15 может быть или даже выше. Делал тест КСП - там получилось 1-55 темп. Как все таки плыть этот км? Максимально быстро, или максимально ровно по темпу или как-то ещё?

[Mariya_Pimenova]

Я правильно понимаю, что при тестировании в бассейне, мы пульс не замеряем? Только ориентируемся на темп и тренировки тоже только от темпа выстраиваем ?

[Andrey-cxyh]

Добрый день. Зашёл в приложение, но зайти не возможно, так как нет кнопки зарегистрироваться. Наверное, лучше сообщить разработчикам

[sergeysergey]

Подскажите, в цифре 0.86 для веломощности нет ошибки? Не великоват коэффициент?

[fmjgzju]

Добрый день. Подскажите, в других таблицах коэффициента зон я встречал информацию, где пороговая зона это 100% от пульса пано. А у вас 105%. Ну и все процентные соотношения в разных источниках выглядят по разному, насколько это все критично?