TAK, powinnaś ćwiczyć, jak masz okres 🤫 dlaczego warto trenować wg cyklu? 🤔

Słyszałyście o planie treningowym pod cykl miesiączkowy i trenowaniu zgodnie z cyklem? Zastanawiacie się, czy ćwiczyć w okres, albo dlaczego są dni w miesiącu, kiedy czujemy, że nie mamy kompletnie sił (lub mamy turbo dużo energii)? Jak może wyglądać trening zgodny z cyklem miesiączkowym i najważniejsze: czy to ma naprawdę sens, czy to kolejny trend z tik toka?

Postanowiłam sprawdzić ten temat - a wnioski są naprawdę ciekawe! 🔥Dowiesz się, jak dostosować swoje treningi do faz cyklu menstruacyjnego, aby maksymalizować efekty i czuć się lepiej. Omówię, jakie trening są najlepsze w poszczególnych fazach cyklu, jakie są zalety takiego podejścia i jakie mity należy obalić. Trening zgodny z hormonami: brzmi dobrze, ale jak to wygląda w praktyce?

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak może wyglądać plan treningowy dla kobiet, to koniecznie obejrzyj ten film! 💪🌸

Partnerem dzisiejszego odcinka jest marka Withings - film zawiera fragment sponsorowany w ramach współpracy reklamowej.

00:00 - 00:52 Nowa moda: trenowanie według cyklu
00:53 - 4:44 Jak wygląda Twój cykl?
4:45 - 7:14 Jak cykl wpływa na nasze treningi?
7:15 - 9:00 Co na to badania?
9:01 - 13:20 Jak Ty możesz to wykorzystać?

👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze

Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:

Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]

[KaroMal]

Oj tak. Nie muszę sprawdzać Flo - wiem, że zbliża się okres gdy męczę się na treningu, na którym tydzień wcześniej śmigałam jak szalona. I odkąd zauważyłam i zrozumiałam tę zależność, już mnie to nie wkurza - biologii nie oszukam 😊
Btw, wspaniała kompilacja memów ❤

[rryboflawina]

bardzo przydatny film, Marta! ja odczuwam zmiany w trakcie cyklu i muszę przyznać, że powiazanie tej wiedzy z aktywnością fizyczną, zrobiło mi dobrze na głowę. czasami idzie mi gorzej, ale świadomość, w jakim momencie cyklu jestem, pozwala być dla siebie bardziej wyrozumiałą. czasami dostosowuję trening do swoich potrzeb, np. w trakcie pms/okresu wybieram trening, który pomoże mi czuć się dobrze w moim ciele (dla mnie to np. joga, pilates, rozciąganie), nie staram się walić głową w ścianę. treningi mają być dla mnie, a nie ja dla treningów 😃

[oldiniabal]

dodam (bo 28 za ładnie dzieli się na 14), że faza lutealna trwa zawsze 14 dni, natomiast to faza folikularna ma mniej dni lub więcej - co skutkuje cyklem 26 czy 31- dniowym 😊

[konstancjam]

Bardzo fajny materiał. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie z treningami, to przez pierwsze 3 dni okresu nie ćwiczę i tak już utrzymuję to od wielu lat. Raz, że czuję się niekomfortowo ze względu na obfite okresy, dwa że od kilku lat mam "sensacje", tzn. wrażenie, że wszystko mi w środku przelewa się, pęcznieje i oczywiście ten charakterystyczny ból (choć też nigdy nie wyłączył mnie z codziennych aktywności). Jest z miesiąca na miesiąc lepiej odkąd pilnuję nawadniania i próbuję utrzymać jakąkolwiek formę aktywności, ale zaakceptowałam już, że trening w trakcie 2-3 dnia mi nie służy. Raz zrobiłam tak na siłowni i myślałam, że wykorkuję za kółkiem samochodu, gdy tylko rozluźniły mi się mięśnie brzucha. 🤢

[zizuusiafu]

Jak bym miała taką Panią od biolki i wf jak Marteczka to kochałabym chodzić do szkoły! <3

[ikaKitku]

Może temat menopauzy? Czy w w jej najcięższym okresie przystopować, czy wręcz przeciwnie można puścić hamulce?

[karolina.]

o bardzo ciekawy temat, z chęcią posłucham 😊

[fatifatifati]

Genialne wstawki, genialne tematy poruszasz jesteś wielka Marto, mam 48 lat i oponkę na brzuszku, od tygodnia ćwiczę z Tobą DEBIUT, nie wiedziałam że mam tak słabą kondycję, ale zamierzam przetestować rózne twoje treningi, jestem ogromnie wdzięczna i chciałabym Cię uściskać za to że tak nam pomagasz!!!!

[irisdearco]

Czy mogłabyś nagrać filmiki oncwiczeniach dla 50+, redukcji wagi i treningu przy częściowym unieruchomieniu, jak przeżyć poważna kontuzję bez utraty sprawności i przytycia oraz przyklady treningow w koksartrozie❤❤❤❤❤❤❤

[karolina.glik]

Nikt nigdy nie wytłumaczył mi tak dobrze cyklu i jego faz jak Ty, a mam 28lat i dwoje dzieci w domu!
W każdym razie nie o tym chciałam 🙈
Ja należałam w czasach szkolnych do tych osób które, gdy przychodził okres leciałam do na trening (trenowałam wtedy PR) żeby tylko pozbyć się boli brzucha. To był jedyny sposób (oprócz gorącej kąpieli, która nie jest wskazana przy okresie), który zamierzał mi ból ❤
Dzisiaj mimo że biorę antykoncepcje hormonalna, to czasmi dni krwawienia też są bolesne i wtedy lecę na jakiś lekki trening z Tobą i od razu jest lepiej 😁 więc zwolnienie od WF ma okres to nie u mnie 😁

[xlissekkx]

Dzięki za materiał! Sama badam temat od dawna i fajnie jest mieć tyle rzetelnych informacji w jednym miejscu :D

[marylilith]

Mam PMDD i przed okresem dosłownie nie mam siły na nic. Cały czas chce mi się spać i szybko się męczę. Dlatego bardzo cieszę się, że dowiedziałam się o dostosowywaniu aktywności fizycznej do fazy cyklu.

[annakruczko]

Czekałam na ten filmik odkąd wspomniałaś, że ma się pojawić! Dzięki, że o tym mówisz! ❤Kiedy pierwszy raz wpadłam na Instagramie na temat dostosowywania treningów pod okres pomyślałam NARESZCIE! Ja od dawna intuicyjnie dopasowywałam ćwiczenia do tego, "w którym dniu" jestem. Ale od jakiegoś czasu robię to bardziej świadomie i to pozwala mi nie czuć się źle, jeśli odpuszczam trening lub robię rozciąganie zamiast cardio trzeci raz z rzędu. Myślę, że warto przy tym pamiętać, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne też się zmienia w ciągu miesiąca. Uświadomienie sobie tego również pozwoliło mi na porzucenie wyrzutów sumienia, kiedy przed okresem po prostu musiałam zjeść więcej, bo inaczej ciągle chodziłam głodna. Tak naprawdę to wszystko opiera się o słuchanie swojego organizmu (wiadomo: każda ma inaczej), ale cieszę się, że w przestrzeni publicznej pojawił się taki temat. To w moim odczuciu trochę zdejmuje presję z kobiet i tego, że nie zawsze jesteśmy wydolne (a przynajmniej część z nas) na tym samym poziomie jak mężczyźni i nie jest to kwestią naszej złej formy. I fajnie, że mówisz też o tym, że bolesne miesiączki nie są normalne. Ja bardzo długo słyszałam, że "tak może być", ale to nieprawda - a dostosowanie treningów i diety bardzo mi pomogło wyregulować cykl, swoją wydolność i samopoczucie na co dzień.

[fitlilcia]

Oglądam bo teraz już nie będąc na anty hormonalnej, w końcu może się przydać 🤣 Fajnie tak się dowiedzieć co i jak! Dziękuję 🤩

[zanette_]

Marta, jesteś idealną panią od biologii! I jeszcze te memy ❤️ Gdyby tak mnie uczyli w szkole, to bylabym totalnym orłem 🤣

[shionsavoir]

Nie zdążyłam jeszcze obejrzeć, ale ta seria będzie genialna!!!

[anetaskura]

Super, sama ostatnio coraz częściej zwracam uwagę na zakres moich sił w zależności od dnia w miesiacu. Szczegolnie po odstawieniu anty. Jak zwykle bardzo ciekawy materiał 🥰

[annapawlik]

Jako kociara bardzo doceniam te wstawki z kotami! Jeszcze przyjemniej mi się oglądało 🥹💜 super materiał!!

[patrycjaostrowska]

hmm czy ja dzisiaj tego potrzebuje? alez oczywiscie xD wlasnie zastanawialam jaki trening zrobic, wybralam taneczny na Twoim kanale i jest super;) racja motywacja slaba ( jedna minuta cwicze, druga minuta-bez sensu xd) podczas miesiaczki, ale juz sama wiem ze chociaz takie 30 minut ruchu z rana i od razu moje samopoczucie jest super:D

[aleksandram]

Super, że nagralas film na ten temat 😊 ja podczas okresu nieco odpuszczam, bo raczej nie mam az tak dużo energii. Tez korzystam z flo, głównie ze względu na możliwość monitorowania temperatury ciała. A tak na marginesie to świetny montaż i wstawki z kotami i the office bardzo zabawne 😀