A Melhor DIVISÃO DE TREINO Para Ganhar Massa Muscular!

A melhor divisão de treino de Acordo com Quantas vezes você vai para academia
Você quer saber qual é a melhor divisão de treino semanal para o seu objetivo? Neste vídeo, eu vou te mostrar como montar uma divisão de treino para 3x na semana, 2x na semana, 4x na semana e até 5 vezes na semana, garantindo que você maximize seus ganhos, não importa quantos dias você consiga treinar. Sabia que treinar o mesmo músculo mais de uma vez por semana pode acelerar seus resultados? Vamos falar sobre isso em detalhes.

Se você está se perguntando: "Qual é a melhor divisão de treino para 3x na semana?", eu te explico. O treino full body é ideal para quem treina 3 vezes por semana. Com essa abordagem, você vai trabalhar todos os grupos musculares em cada sessão, estimulando o peitoral, costas, pernas e braços de forma equilibrada. Se você quer uma divisão de treino para 2x na semana, eu também explico qual a melhor estratégia para distribuir os exercícios, otimizando o pouco tempo disponível.

Agora, se você está buscando uma divisão de treino para 4x na semana, você pode considerar o esquema ABAB, que permite repetir os exercícios para o mesmo grupo muscular duas vezes na semana. Isso vai garantir que você treine de forma eficiente, sem sobrecarregar seu corpo. Já para quem consegue treinar 5 vezes, uma divisão de treino para 5 vezes na semana como o ABCAB vai te permitir uma maior frequência de estímulo, levando ao máximo crescimento muscular.

E aí, qual é o melhor formato para você: divisão de treino para 3x na semana ou divisão de treino para 5 vezes na semana? E se você só tem 2 dias na semana para treinar, será que ainda é possível ter bons resultados? Sim, com a divisão de treino para 2x na semana, você vai conseguir treinar de forma eficaz, desde que escolha os exercícios certos. Quer saber quais são os melhores

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[Gasansi]

"A partir do momento que você fica em pé, o seu abdômen já faz força"

Muito obrigado Lalá, essa era a desculpa que eu precisava 🤝🏽

[eu_Sanchez]

Nunca fui tão grato por conhecer um canal como esse e por ter me tornado membro! Um baita conhecimento por um valor simbólico... Lala, você é o cara!

[noemilemoss]

Lalá, acredito que, assim como eu, tem muitas mulheres que seguem seu canal. Fala um pouco sobre plano para mulheres, se há muita diferença entre os treinos femininos e masculinos. Estou seguindo firme e forte na academia há duas semanas graças aos seus vídeos. Virou minha Lalaflix.

[MrGust]

Excelente vídeo! Treino desde os 18 anos e já estou com 60. Para mim, na atual fase da minha vida, o melhor treino é A/B (puxa/empurra), indo 4x por semana na academia. O ideal mesmo seria segunda-terça / quinta-sexta. Descobri que, depois dos 50, o descanso é fundamental, principalmente para preservar as articulações.

[wendelsantos]

Lalá é melhor professor fitnes da atualidade. Parabéns pelo trabalho👏

[luisfernando]

valeu Laércio estava procurando um canal que trouxesse treinos e não só isso fosse didático!

[JosueJOCarvalho]

Cara, muito obrigado!
Não tenho palavras pra agradecer. Eu estou tentando montar meu treino em casa e estava desanimando. Porque não sabia por onde começar e não tenho todos os equipamentos de academia. Fiz alguns pesos de concreto pra fazer e com suas instruções eu tô mais confiante de conseguir fazer uma rotina certa de treino. Muito obrigado! Deus te abençoe.

[Joba]

03:40 Cara, eu sentia muitas dores articulares no ombro, joelho e quadril mesmo seguindo treinos feitos por profissionais e treinando com excelentes professores.

Isso durou mais de 2 anos e muitas vezes eu não conseguia treinar por causa da dor.

Gastei uma nota com fisioterapias e testei vários treinos diferente, mas continuava com dor.

Até que um dia testei o fullbody seguindo as dicas do Laércio.

Óbvio que cada corpo é um corpo e temos que sempre buscar ajuda de profissionais, mas o fullbody foi o único treino que me fez praticamente não sentir mais dor.

Tem 3 meses que estou fazendo esse treino 5x na semana e vendo muito mais resultados do que antes. Sem contar que acho bem mais divertido.

[carlasampaio]

Lalá e Tay Training, os melhores ❤ Faço o treino AB da Tay, um dia inferiores e um dia superiores exatamente como ele fala aqui 🥰💙

[kenethcerioli]

Por isso que gosto dos vídeos, sempre é focado para o cotidiano da maioria das pessoas

[jhonatanaquino]

Sou iniciante nesse mundo de academia e esse canal está me ajudando muito, obrigado!

[abrissoindi]

Esse é o melhor canal de treino Lala vc é melhor de tds parabéns pelo o seu trabalho Africano de 👉🇬🇼🇬🇼

[Daniel.aarao]

Que aula de vídeo, melhor coisa foi ter virado membro do canal para apoiar esse tipo de conteúdo

[valeencantado]

O vídeo respondeu todas as minhas perguntas atuais, 👍💥❤️

[RODRIGOSENA-gb]

Parabéns Laércio, sou seu colega de profissão e concordo plenamente com tudo que você falou nesse vídeo! Top 🏆

[shuzzschimewzer]

n me arrependo por ser membro desse canal ❤

[BeatrizAlves-wncy]

Lala vc é o professor! Que Deus te abençoe e retribua cada vez mais em sua vida! Vc tem nos abencoado com esse canal!

[Matheus]

Ola laercio
adoro seu canal
Gostaria de dar uma dica.
Você poderia fazer uma serie de videos de divisoes de treino para pessoas que possuem particularidades como condropatias, lesoes articulares ou até mesmo pós cirurgicos.
Por exemplo, quadro de protusoes discais.
Só apenas uma dica para um quadro.
Parabens larecio seus videos sao incriveis.

[carlosnene]

Lala, porque não faz um quadro analisando o shape dos inscritos e dizendo onde eles precisam melhorar? Seria dahora