Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)

Yan karın kası egzersizlerini rahatlıkla evde uygulayabileceğiniz gibi bel simidi, simit bölgesi eritmenin sırrı karın egzersizleri değildir.

Yan Bel egzersizlerinde biraz daha ilerlediğimiz, etkisini biraz daha arttırdığımız bir kombinasyonla devam ediyoruz.
1. hareketimiz Magic Circle’ı ayak bileklerimize yerleştirdik. Doğal duruşu alıp, gövdeyi uzattıktan sonra bacaklarımızı aşağıdan – orta seviyeye kadar kaldırıp tekrar başlangıç noktasına geri dönüyoruz. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin.
2. hareket aynı pozisyonda ortadan – yukarıya doğru hareket eden bacaklarımız artık belimizi daha da yakmaya başlıyor.
3. hareketimiz yine aynı pozisyondayız ama bu sefer tüm bele hakim olmak için en aşağıdan – en yukarıya doğru hareket ediyoruz.
4. hareketimizde ise Magic Circle’n yeri değişiyor. İki ayak Circle’n içinden geçerek yerleşiyor. Ve yine aşağıdan – yukarıya doğru daha da etkili daha da güçlü son hareketle, kasın hafızasına bu çalışmayı kazıyoruz.

“yeni başlayanlar için”: 8 er tekrarlar bel kasınızı hissettirecektir. Hareketlerde üst gövdeyi dengede ve kontrollü tutmaya çalışın. Size tavsiyem: belinizden sanki biri çekiyormuş gibi düşünün ve hareketi sadece bel kaslarınızdan yapmaya çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 10 ar kez yapın ve mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: bacaklarınızdan sanki biri çekiyormuş gibi yapın. Yukarı kaldırmaya zorlamaktansa ileriye uzamayı hedefleyin. Böylece bacaklarınızda daha ince, uzun görünecektir.
“bu tam benlik”: hareketleri 20’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve bacaklar her havaya kalktığında 2-3 saniye bekleyerek yapmaya çalışın. Bunu başarırsanız kesinlikle başlangıç seviyede değilsiniz demektir.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: [phone]
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınkası #belhareketleri #roksstüdyoklinik

[nihalgezgin]

Sizi uzun zamandır takip ediyorum çok şey öğrendim sizden iyiki varsınız
Bir sorum olcak pilates minder matı markası nedir çok güzel

[yasinkaya]

Postur ile sıkıntılarım vardi sürekli reyhan hanım sayesinde bu sorunlardan kurtuldum düz adam oldum

[hasibeelcelik]

Daha önce çok egzersiz yaptım ama sizinkiler gibi etkileri olmadı çok güzel anlatım tebrik ederim 🙏

[betulmutlu]

Sporlarınızı izledim Hemen Decathlon dan magic circle aldım. Iki Hafta boyunca sadece gün aşırı yaptım. Ve tek bir video günde on dakika toplam 17 cm incelme. Sok oldum. Çok ama çok teşekkür ederim 😍😍🙆🙆😍🙆😍

[serapsenkaya]

Evet muhteşem siniz Reyhan hanım simit bölge si bel üstü arka kat yağları eritmek için nasıl bir uygulama yapıyorlar

[duygubeliz]

Sizin bacak egzersizlerinizi 1 haftada yaptım ve iç bacaklarım inceldi çok sağolun 👍

[Yaherturkk]

Hafta da kac gun egzersiz yapmaliyiz hocam her gun yapmayı tavsiye etmiyor bazilari

[aysenuryldrm]

Sizi büyük bir ilgiyle takip ediyorum süpersiniz💪

[nejlagnc]

Bel simitleri icin ne yapılabilir ya lütfen

[cennemusaxukur]

Ablacığım su kolladığınız aleti ne diyoruz .? Nerden satın alabiliriz . Bende yeni basladım . Spor hakkında hiç bir bilgim yok . 🙁

[ferhankartalduvarci]

Yeni basladın ve cok beyendim devam ediyorum ve farkı yasıyorum

[efeningaraji]

Hocam benim de ayni bolgede sorunum var onden bakinca karin kasim gorunuyor ama yanlarim belli oluyo bu yaglardan nasi kurtulcam bunlarin faydasi olur mu

[erenklc]

Bel simitleri gitmiyor yaaa çildiracam

[nasibeguzel]

Magic circle yok bende birde üç haftadır hem diyet hem spor yapıyorum ama fayda etmedi hiç değişim yok 😥😥

[beyzanurmertoglu]

ablacim ben spora daha yeni başlicam çektiğiniz bütün vücut için olanı uyguladım ama yaparken çok açiti onun için spor yeni başlayan için ve bütün vücudu çalıştıran bir vidyo çeker misiniz gös karin v.b