Τα 3 Τραγικά Λάθη Να Αποφύγεις Όταν Πας Πρώτη Φορά Γυμναστήριο ! (Και Τα Νέα Μέτρα)

Τον νέο κατάλογο άρσης μέτρων σε στα γυμναστήριο ανακοίνωσε πριν από λίγο ο υφυπουργός Ανάπτυξης ....

Μάθε να καις λίπος αβίαστα κ κατά βούληση κ γίνε φέτες τώρα :
(είναι ευκαιρία που άνοιξαν τα τζιμ - το καλοκαίρι είναι στ γωνία)

Η φυσική μου κατάσταση τώρα και τα μυστικά για να την πετύχω

3 ΤΡΑΓΙΚΑ Λάθη Που Έκανα Και ΔΕΝ Έχανα Γραμμάριο ΛΙΠΟΥΣ Απ Τ Κοιλιά

Πτώση τιμών myprotein

[INSTAGRAM] @sharosetofitness

[E-MAIL] [for business enquiries]

[FACEBOOK Σελίδα]
[FACEBOOK - προσωπικό]

[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[Σημείωση]
★χρησιμοποιούνται affiliated συνδέσμοι
███████████████████████████████████████████

Λέξεις κλειδιά
Στις 15 Ιουνίου ανοίγουν τα γυμναστήρια
Τον νέο κατάλογο άρσης μέτρων σε συγκεκριμένους τομείς της επιχειρηματικής δραστηριότητας ανακοίνωσε πριν από λίγο ο υφυπουργός Ανάπτυξης Νίκος Παπαθανάσης.Μεταξύ άλλων είπε πως τα γυμναστήρια, τα ιαματικά λουτρά και τα SPA θα ανοίξουν στις 15/06 και όχι στις 29/06, που ήταν η αρχική ανακοίνωση.Οδηγίες ΕΟΔΥ
Οδηγίες για την λειτουργία των γυμναστηρίων ΕΟΔΥ. Αρχικά, όπως αναφέρεται στις οδηγίες, ο αριθμός των θα καθορίζεται από τα τετραγωνικά του εκάστοτε γυμναστηρίου.Επίσης, ο κάθε αθλούμενος θα πρέπει να ενημερώνει προηγουμένως τους υπεύθυνους του γυμναστηρίου ότι θα πάει για προπόνηση, ενώ έχει καθοριστεί ότι η απόσταση ανάμεσα στα όργανα, όπως είναι οι διάδρομοι, θα είναι στα δύο μέτρα Χώρος γυμναστηρίου Ανάρτηση, στην είσοδο και σε εμφανή σημεία εσωτερικά του γυμναστηρίου, οδηγιών που αφορούνστους κανόνες αναπνευστικής υγιεινήςστην εφαρμογή της υγιεινής των χεριώνστα συμβατά συμπτώματα για COVID-19 λοίμωξηΤαυτόχρονη παρουσία αριθμού ατόμων ανάλογα με τα τετραγωνικά (αθλούμενοι και προσωπικό)Είσοδος των αθλούμενων με προ συνεννόηση και με πλήρη καταγραφή των προσωπικών στοιχείων (ονοματεπώνυμο, τηλέφωνο) καθώς και του είδους και της διάρκειας της άσκησηςΠρόβλεψη για επάρκεια υγειονομικού υλικούαλκοολούχο αντισηπτικό
χειρουργικές μάσκεςγάντια μιας χρήσηςΤοποθέτηση κλειστών ποδοκίνητων κάδων σε εμφανή σημείαΑπόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων ανάμεσα στα όργανα (π.χ. διάδρομοι)Καθαρισμός /απολύμανση των οργάνων με καθαριστιό/απολυμαντικό, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, μετά από κάθε χρήσηΑπαγόρευση χρήσης αποδυτηρίων, ντους, σάουνας. Προτείνεται η τοποθέτηση καρέκλας δίπλα από κάθε όργανο στην οποία ο αθλούμενος τοποθετεί τα ρούχα και το σάκο μεταφοράς τουςΧρήση της τουαλέτας με προδιαγραφέςκλείσιμο της λεκάνης και στη συνέχεια ο συνήθης καταιωνισμός νερού
σύστημα αυτόματης απελευθέρωσης χλωρίου ταυτόχρονα με τον καταιωνισμό του νερούνιπτήρας με υγρό σαπούνι με αντλία
χειροπετσέτεςποδοκίνητος κλειστός κάδος απορριμμάτων
τήρηση μέτρων φυσικής απόστασης (στην είσοδο της τουαλέτας)
Συχνός καθαρισμός/απολύμανση σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ για μη υγειονομικούς χώρουςΛειτουργία εγκαταστάσεων κλιματισμού σύμφωνα με την εγκύκλιο του ΥΥ, «Λήψη μέτρων διασφάλισης της Δημόσιας Υγείας από ιογενείς και άλλες λοιμώξεις κατά τη χρήση κλιματιστικών μονάδων»Απαγόρευση χρήσης μηχανημάτων αυτόματων πωλήσεωνΔιάθεση μόνο εμφιαλωμένου νερούΤι πρέπει να κάνει το προσωπικό
Υποχρεωτική χρήση μάσκας σε όλη τη διάρκεια της εργασίας τους
Εκπαίδευση, εξοικείωση και συχνή εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
Εκπαίδευση, εξοικείωση και σωστή εφαρμογή της αναπνευστικής υγιεινήςΑποχή από την εργασία σε περίπτωση ασθένειας
Άμεση απομάκρυνση από τα χώρο στην περίπτωση που παρουσιάσουν συμπτώματα (πυρετό, βήχα, δύσπνοια) συμβατά με COVID-10 λοίμωξη κατά τη διάρκεια της εργασίας τουΕάν ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου πρόβλεψη για ανάθεση καθηκόντων με χαμηλό κίνδυνο έκθεσης
Οδηγίες για τους αθλούμενουςΧρήση του κοντινότερου στον τόπο κατοικίας γυμναστηρίουΜετακίνηση κατά προτίμηση με τα πόδια ή προσωπικό μεταφορικό μέσοΧρήση αλκοολούχου αντισηπτικού ή/και πλύσιμο των χεριών πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης καθώς και πριν από κάθε μετακίνηση σε άλλο όργανο γυμναστικής
Εφαρμογή κανόνων φυσικής απόστασηςΧρήση προσωπικών ειδών υγιεινής (π.χ. πετσέτα)Χρήση ατομικών οργάνων γυμναστικής εάν είναι εφικτό από το μέγεθός τους (πχ μπάλες, λάστιχα, στρώματα)
Πλύσιμο των ρούχων, πετσετών που χρησιμοποιήθηκαν στο γυμναστήριο στο πλυντήριο με κοινό απορρυπαντικό, σε υψηλή θερμοκρασία (600 C)
Αποφυγή της γυμναστικής σε κλειστό χώρο, την τρέχουσα φάση της επιδημίας, εάν το άτομο ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου (εγκύκλιος h

[αηφξδ]

Πατησα καταλαθος dislike και το σωσιβιο μου μεγαλωσε κατα 10 ποντους !
Ευτυχως, το αλλαξα σε like και ανεκτησα ενα fourpack. To sixpack εφυγε διτοτι τα λαθη πληρωννται.
Γεια Σαρο !

[dynamic-eu]

Φιλαράκι έχει 3 βδομάδες που έπεσα πάνω σε βίντεο σου και έχω μείνει κολλημένος πραγματικά . Γουστάρω την τόσο θετική σου προσωπικότητα, το χιούμορ σου και τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις τα πράγματα. Ακόμη, είσαι ένα σωστό παράδειγμα για τα άτομα τα οποία ασχολούνται γυμναστική και βοηθάς πολύ είτε από την πλευρά των τιπς είτε από την ψυχολογική πλευρά του θέματος
Συνέχισε το φίλε με έχεις εντυπωσιάσει 💪

[yungza]

μενω γερμανια και τα γυμναστηρια ειναι ανοιχτα 2 βδομαδες τωρα. Χρηση μασκας ειναι προαιρετικη με λιγα λογια δεν φοραει κανεις και γενικα ειναι σαν να μην υπαρχει κορονοιος. Χρηση αντισυπτικου ειναι υποχρεωτικη οπως μπαινεις στο γυμναστηριο αλλα πολλοι το παραβλεπουν. Δεν ξερω πως θα φερθουν στην ελλαδα οσοι πανε αλλα εδω ειναι τερμα χαλαρα

[roulisroulis]

Κατι για την αποχη που μπορει να βοηθησει στις προσεγγισεις σας: προσωπια κανω προπονησεις δυναμης και δεν με νοιαζει τοσο η υπερτροφια. Με κρικους και 10 κιλα εκανα ολο το πανω σωμα ενω το κατω επειδη ημουν αρκετα προχορημενος στρεσσαρα πολυ τις αρθωσεις και μετα απο 5 προπ αποφασισα να το αφησω.
Πριν squat(low bar) 160*4 rpe8 Μετα squat(beltless high bar) 100*5 rpe9
bench(comp pause) 120*1 rpe6 bench(comp pause) 100*3 rpe10
deadlift 200*2 rpe8 δεν ειχα δυνατοτητα να τεσταρω

Υ.Γ. εχασα 4 κιλα(κυριως μυικα γιατι ημουν σχετικα lean) και στο διαστημα της καραντινας ημουν σε θερμιδικο ελλειμα

[haros]

Κάνε ένα βίντεο για την διότι της μυϊκής ανισορροπίας. Και ένα μπόνους για τα test boosters 😏

[elinatsaktsira]

Θεωρώ ότι το πλύσιμο χεριών πριν και μετά τη γυμναστική και το αντισηπτικό είναι κάτι που θα επρεπε να κάνουμε και πριν.. Τώρα για τη μάσκα είναι γελοίο😁😂

[ГеоргиДимитров-бт]

εγω μενω στην Αυστρία και το γυμναστήριο είναι ανοιχτό από 29 Μαΐου και ειναι όπως ήταν παλιά ούτε μάσκα τπτ και εδω είχε περισσότερα κρούσματα αλλά δεν μπορώ να καταλάβω γιατί στην Ελλάδα είναι έτσι

[ΘεόδωροςΜακρής-εσ]

Άμα είναι να κάνω όλα αυτά για να κάνω την γυμναστικουλα μου 100 φορές να κάνω σπίτι και ας μην δω όσα gains θα έβλεπα αν πήγαινα

[xristospronoobxd]

Να ρωτησω:Μπορω να κανω σε ενα SHAke την προτεινη με την κρεατινη?

[ΟΕΝΑΣ]

0:58 ιδη βγηκαμεν στες παραλιες ρε Σαροκ εχτος αν γιρησες το βιτεο πριν που το καλοκεριν

[tasossterpis]

Σαρο κανε ενα βιντεο για συσκευασμενα τροφιμα(φρουτα, λαχανικα κα.)

[ΟΙΜΑΛΑΚΕΣ]

Έφτιαξες και ιστοσελίδα στο fb. Πολύ βελτιωμένος ο σαρουκλας τώρα τελευταία

[t.h.trambo]

Ρε μαγκες με την μάσκα πως θα αναπνέουμε σωστά?

[georgevrushaj]

Χαχαχα αυτό μπυ θυμίζει εμένα κάποιες φορές που είμαι κουρασμένος και προσπαθώ να βρω δικεολογια να μην κάνω αλλά στο τέλος κάνω 😜😉

[KostasMitsos]

Τα μετρα που ελήφθησαν για τα γυμναστήρια (δυστυχώς) είναι σωστά. Αλλά αυτός που γυμνάζεται αν φορέσει μάσκα, o covid θα είναι το λιγότερο που θα κινδυνευσει 😂

[ΑνδρέαςΕλευθερίου-τκ]

Φίλε. Το καλύτερο είναι να έχεις τα δικά σου όργανα γυμναστικής στο σπίτι (ή στο κήπο)😜😂 και να μην χρειάζεται να πας καν στο γυμναστήριο. 😏💪😉👍

[ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣΣΩΤΟΣ]

ΣΑΡΟ επαρχια μενω στα καφε και στην εκκλησια που πηγα 10 ποντους αποσταση ειχαμε σε εσωτερικο χωρο.στην Αθηνα συγγενεις μου παν απαγορευεται να μπεις μεσα μονο εξω και παλι μακρια.ελα εδω να κανουμε προπονηση together.

[nickname]

Να μην μπούμε ΜΜΕ (μέσα μαζικής ενημέρωσης)? 4:15
Μάλλον τον κοβιτ από το ινστα θα τον κολλήσουμε 😅

[KrisShaves]

Ειλικρινά πιστεύω ότι αν έχεις κάποιον εξοπλισμό σπίτι σου π.χ λαβές για κάμψεις, μονόζυγο, loop, αλτήρες, kettebell και μία μπάρα χωρίς κιλά άνετα βγάζεις προπόνηση!! Εγώ προσωπικά Σαρό από τον κορωνοιο και έπειτα και από πριν κάποιες περιόδους έκανα και κάνω και θα κάνω σπίτι!!

[panosts]

Σαρο αν μπορείς θέλω την γνώμη σου για τα φεικ weights του αθλιαν
Προσωπικά (είμαι και 27 χρόνων) χέστηκα
Ποτέ δεν με ένοιαζε τι σήκωνε μόνο η πληροφορία που έδινε