Achillessehnenschmerzen - 3 Übungen, die du zuerst testen musst!

Ich möchte heute über die Achillessehne sprechen und wie man sie dehnen kann, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Zuerst dehne ich den Fußrücken und die Fußhebermuskulatur, indem ich auf alle Viere gehe und das Fußgelenk absenke. Ich dosiere die Dehnung, indem ich mich langsam zurücklehne und bei der zweiten Minute versuche, mit dem Vorfuß in den Boden zu drücken. Dann dehne ich die Wade, indem ich mein Bein auf einen Stuhl lege und mein Knie beuge, um die Dehnung zu verstärken. Schließlich dehne ich die tiefliegende innere Wade, indem ich mich aufrecht hinsetze und meinen linken Oberschenkel senkrecht halte. Wenn die Achillessehne empfindlich ist, sollte man vorsichtig sein und im erträglichen Bereich bleiben.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #achillessehne

[LianeRademann]

Hallo Liebscher &Pracht, tolles Video 👋. Habe immer wieder mit Entzündung der Achillessehne zu tun , dadurch hat sich eine haglund Ferse gebildet. Schuhe sind eine Qual. Werde diese Übungen probieren, vielleicht bekomme ich es einigermaßen in Griff 😊. Vielen lieben Dank für die verschiedenen Videos. Lg

[dfotos]

Mit der esten Übung (Fersensitz) habe ich meine Achillessehnenprobleme komplett wegbekommen. Dabei hatte ich vorher jahrelang Probleme mit der Sehne. Einmal konnte ich nur noch an Krücken gehen und der Arzt wusste keinen anderen Rat, als Cortison zu spritzen und mir Schonung zu raten. Jetzt mache ich seit einem Jahr den Fersensitz einmal pro Tag und bin beschwerdefrei.

[erikadr]

Die Übungen von euch hab ich vor ca 2 jahre gemacht als ich eine AchillessehnenEntzündung hatte. Seitdem habe ich keine Probleme mehr. Ich bin euch sehr dankbar für eure Videos, die mir auch in anderen Bereichen sehr geholfen haben.😘

[mwa]

Nach über einem Jahr Schmerzen, Probleme beim Gehen, speziell Stiegen, und nicht effektiven Behandlungen bin ich nach nur einer Woche Anwendung dieser Übungen schmerzfrei. DANKE❤❤❤

[bellynabellydance]

Ich bin so froh, dass ich Euch habe ❤🙏💃🏾 Ich habe schon sehr viel von Euch gelernt. DANKE 😊

[miri]

Seit Jahren können wir ( Vater, Mutter, Kind) fast alle Probleme alleine lösen dank Ihrer wertvollen Übungen. Wir brauchen keine Physio mehr. Wenn es zwickt oder kneift, ab auf die Faszienrolle und her mit dem Drückerset. Dazu die Übungen und alles ist wieder Paletti. Vielen Dank dafür! ❤

[gulizarkurt]

Dieses Video ist Gold für mich, ich danke Ihnen von ganzem Herzen.

[marenjerusel]

Vielen Dank, lieber Roland Liebscher und Petra Bracht. Ich ( 57 Jahre) brauche seit Jahren durch die Übungen keine Physiotherapie mehr und tue präventiv genau das Richtige. Die wunderbaren Erklärungen von Dr. Petra Bracht haben mir außerdem geholfen tatsächlich vegane Ernährung umsetzten zu können ( Ergänzungsmittel müssen sein, da berufstätig zeitlich stark belegt) . Ich fühle mich soviel besser damit und danke euch von ganzem Herzen dafür!☀️

[dr.manfredschuckart]

Sehr gute Übungen. Als Halbmarathonläufer und Arzt kann ich das wärmstens empfehlen 👌

[davidbrendel]

Vielen Dank.
Egal welche Probleme ich bis jetzt hatte, Rücken oder Knie, eure Beiträge haben mir immer geholfen.
Gerade gestern habe ich genau diese Schmerzen bekommen, habe mit diesen Übungen angefangen. Und heute schon fast wieder schmerzfrei... wow, danke.

[Hawk]

Wie immer top Video.Ihr habt mir schon bei Knie Probleme geholfen und bis heute kein Problem mehr

[PiStefan]

Hallo Liebscher & Bracht, danke das es so einen Kanal gibt. Ich muss Euch ein Kompliment machen, Euch sagen das Ihr das gut macht. Was das ist - nun bei mir geht es nicht um Schmerzen weg zubekommen sondern um die Bewegungen geschmeidiger zu machen. Ich muss aushohlen. Ich habe einen Schlaganfall (2006 - 33Jahre) gehabt. Um die Sache zu kürzen - es ist ein Langer weg hinter mir mit Auf und Abs. Schlußentlich bleib mir eine Innenschuhorthese. Ich habe nie aufgegeben und gehe immer noch in das Fitnessstudio. Bin jetzt so weit das ich die Prothese nicht mehr brauch. (Nicht behinderte Meschen sind mir schon überlegen aber darum geht es nicht. Es geht mir vielmehr um die Veränderungen (zum guten) die ich erleben durfte.) Durch die Orthese, die ich immer noch anhabe wenn ich Öffentliche Begegnungen habe, ist das Gangbild steifer - ungelekt geworden. Wenn ich Euere Videos ansehe, (Über das Sprunggelenk - Stabiletät im rechten Fuß - Achillessehne - Fuß zu Dehnen... ) Sachen die mir gezeigt werden nachmache und ich sehe und merke eine Verbesserung... Danke das Ihr euch die Zeitnehmt und unwiesende Menschen dern Bewegungs-Probleme löst. Was soll ich sonst noch sagen wie erliches... Vielen Dank

[rooney]

Ihr seit der Wahnsinn.
Ich denke ich habe hier die eigentliche Ursache und auch gleich die Lösung meiner Beschwerden gefunden.

Zusammen mit der Dryneedle-Technik meines Physios, sind euere Übungen mein Weg zurück ins agile Leben. 🥳🥳👍

Ich danke euch vielmals!! 🤗

[christina_nachtigall]

Ich habe zwar keine Probleme mit der Achillessehne, aber ich habe mir im Spätsommer eine OSG-Fraktur zugezogen. Laufen klappt schon gut, aber die Sehnen sind noch verkürzt. Eben bin ich auf dieses Video gestoßen und hab die Übungen gleich einmal nachgemacht. Sie sind sehr gut als Ergänzung zu den Übungen von meinem Physiotherapeuten.😊

[MH-wczf]

Vielen Dank für dieses super Video! Ich konnte einen Tag nach dem Laufen fast nichtmehr gehen und Treppensteigen schon garnicht. 1x die Übung gemacht und schon die ersten Besserungen gespürt. 2 Tage später keine Beschwerden mehr. Werde es nun täglich und vorallem nach dem Training durchführen. Weiter so!

[emmpi]

Vielen Dank. Das ist genau eines meiner Probleme im Moment. Und zwar auch links. Den Knieretter habe ich…die Spannung steigt.

[Hawk]

Vielen Dank für eure Top Hilfe und Arbeit 👍

[sigrunuecker]

Vielen Dank für dieses Video! Ich hatte gerade so eine Schmerzphase über mehrere Wochen, was mir völlig unerklärlich war, denn ich trage schon seit mehr als 2 Jahren nur noch Barfußschuhe. Auf den Tipp einer Freundin hin, habe ich mir "VENEN AKTIV" von Abtei gekauft und immer wieder gedehnt wie ich annahm, dass es mir gut tut. Dabei kannte ich die Tipps dieses Videos noch nicht. Jetzt bin ich wieder vollkommen schmerzfrei und werde das unbedingt mal ausprobieren.

[klaudiathiery]

Danke für die Anleitung.
Ich habe sehr starke Schmerzen, vor allem links 😢.
Werde die Übungen machen und bin gespannt was passiert.
Auf der Treppe mache ich schon einige Tage die Übungen.
Hat bisher nicht viel gebracht. Um den linken Knöchel habe ich einen schmerzhafte Schwellung 😢

[majubunachtelf]

Mache zur Zeit eine Ausbildung zum Physiotherapeuten. Eure Videos helfen mir sehr richtige Übungen zu finden. Sehr informativ. Danke