Zašto su SUPER-SETOVI toliko efikasni?

Najpopularnija i jedna od najboljih metoda treniranja koju možete praktikovati u bilo kok sportu. Detaljno objašjena!

#superset

Zašto su SUPER-SETOVI toliko efikasni?

PORUČITE SVOJ PLAN TRENINGA I ISHRANE VEĆ DANAS!

[hahaha-knyd]

Bravo momci, ne samo da ste lepo gradjeni vec vam je I dusa na mestu.Samo napred!💪💪💪

[mikiradic]

Sve zavisi sta se želi. Mišljenja sam da treba kombinovati sw i tegove u svakom slučaju!!! Sve najbolje momci hvala na videu!!!

[mirneszecevic]

Lijepo receno momci, samo tako nastavite!!!💪🔥

[brankojagodic]

Prvi superset
1A: potisak s prsa – 10 ponavljanja
1B: zamah s girjom – 15 ponavljanja
Drugi superset
2A: iskorak s girjom – 10 ponavljanja svakom nogom
2B: mrtvo dizanje – 10 ponavljanja
Treći superset
3A: goblet čučanj – 15 ponavljanja
3B: rameni potisak – 15 ponavljanja
Sve supersetove radimo po 3 serije pa odmor izmedu 3-5 minuta isto tako drugi superset i treci superset

[nevergiveup]

Eee ovaj mi klip treba, hvala momci 💪💪💪

[nikolavelickovic]

U bravo ovo je klip koji mi treba!Usao sam u corsokaku za izgradnju misica i ne pomeram se od toga.Ovo mi je bas dobro doslo.Hvala puno momci

[Luka-ugyo]

Bio bih vam zahvalan kada bi snimili neki napredniji upper body trening...pošto trenirajući 5xupper body vremenom sam modifikovao određene treninge, a sada mi ponestaje ideje za iste...tako da bi mi značila neka nova rutina.Mogu samo da pohvalim vaš koncept treninga pogotovo za estetiku i da uz bodyweight trening uz postepeno i pametno povećanje broja i jačine treninga nedeljno se zaista može izgraditi sjajno i funkcionalno telo.

[AgathasPoirot]

Браво момци, изузетно потребан видео. Да ли можете да направите видео у коме ћете причати шта да се ради ако је пуш много јачи од пула?(нпр. код мене је пропадање на 20, склек на 50, а могу само један згиб и то сам сигуран да је неправилан) бојим се да не нарушим комплетан баланс тела, верујем да и други имају овај проблем али вероватно мање изражен.

[JOHNNYBONES]

Najbolji kanal sto se tice vjezbanja na Balkanu!

[ren]

Šta da radim danas... bez ovog video nije potpun😂

[JeZZGro]

Da samo sto se ovo ne moze primeniti kod treninga snage, a i sam rezultati nije drastivno veci od obicnih serija, kada govorimo o treningu sa opterecenjima. Slazem se da je ovo dosta bolje kada se ovo primenjuje na body weight vezbe.

Primer : u teretani imamo 3 serije progressive overload pristup, peva je 10x15kg, druga je 10x20kg, i treca je 10x25kg sto je volumen od 600, ukupno ponavljanja 30.

Primer sa supersetom: 42x15kg ( jer necete biti u mogucnosti da trenirate do maksimuma sa tezinama na ovaj nacin) sto je volumen od 630 i broj ponavljanja 42.

Na strani superseta:
Neznatno veci volumen za krace vreme
Povecavamo kondiciju i izdrzljivost

Na strani progressive overload:
Dobijamo vecu snagu
Vece ostecenje misica zbog mehanicki vece tezine sa kojom radimo

Ono sto ja volim da radim i kako se meni ispostavilo da je najbolje jeste kombinacija oba ova.
Odradim 3 serije po 3 seta klasicna i onda odradim superset tako sto uzmem najvecu tezinu koju dizem, odradim kolko mogu, uzmem manju, kolko mogu, manju, kolko mogu i sve tako dok ne dodjem do najmanje tezine, samim tim sa pokrio i progressive overload i superset i pumpu i maksimalno pocepao misice.


Ovo ne funkcionise kod powerliftina jer je njihov cilj dobijanje snage dizanjem sto vece tezine, povecanje snage i usavrsavanje tehnike dizanja, zato se u powerliftingu rade mali broj ponavljanja sa velikom tezinom. Takodje moj pristup se ne preporucuje novim vezbacima jer novi vezbaci sta god da rade imace rezultat, i mnogo je bolji pristup da se ovalve stvari ostave za kasnije kada misici uspore sa rastom i zahtevaju dodatni stimulans.

[bozaprotein]

Stvarno vam hvala od srca za sve.. Klip bolji u boljem trenutku nije mogao.. Radim treninge koji su vecinski sastavljeni od supersetova i dali ste mi ideje sta da izmenim popravim itd i svom planu i programu

[mileizjajca]

Moze trening sa nekim dobrim super setovima?

[aleksandarruzic]

Pozdrav momci, može li neki trening za nas starije 45 +. Hvala

[dzenanplanic]

Odličan video👊🏼
Samo jedno pitanje ako mogu dobiti odgovor? Da li se mora završiti za pola sata ili može ipak malo više vremena?

[theunknownsaiyaan]

Momci, kad ce 3 Deo Reakcije na Vase Transformacije i pozz! 💪🏻🇲🇰

[simeonroksandic]

Trening sa super serijama bi bio idealan. Moze I neki trening sa dodatnom kilazom tipa do 10, 20 kg.

[damirjovanovic]

Pozdar, imam pitanje....Sklekova mogu 20, zgibova 6-8, a propadanja 0. Kako da skupim snagu za propadanja?

[povratakistini]

Napravite video o treningu superserija

[nikolaknezevic]

Moze video kako sastaviti nedeljni plan stoo se tice super seta, jer mi nema bas smmisla par dana za redom istim intezitetom pogadjati iste misice