6 Dicas para dormir melhor | Daniel Barros - CRM/SP 100.674

Você sabe o que é higiene do sono?
Essa dúvida veio da Luciana Campelo, inscrita aqui no canal. Dificuldade pra dormir tem sido um problema cada vez mais comum na nossa sociedade. E a higiene do sono vem ajudar exatamente nessa hora: trata-se de um conjunto de comportamentos que melhoram a qualidade do nosso sono e evitam insônia.

Há também alguns comportamentos que podem ajudar a dormir melhor. Esse conjunto de atitudes e rotinas pode fazer muita diferença no nosso adormecer:

- Desenvolver uma rotina. Dormir cada dia num horário diferente pode dificultar o cérebro a se condicionar para dormir. Quando vamos dormir no mesmo horário todos os dias, avisamos ao cérebro que é hora de dormir. Mas é importantíssimo ir para a cama para dormir mesmo, e não para fazer outras coisas. No vídeo eu conto por que a gente não deve levar livro ou ver Netflix na cama.

- Evite luminosidade de telas de celular ou de e-books. Elas dificultam a produção de melatonina, o hormônio do sono. É importante que seu local de dormir esteja o mais escuro e silencioso possível e ainda com a temperatura adequada (nem muito quente, nem muito frio).

- Corte aquele café à tarde. A cafeína pode durar até 6 horas no organismo. Tem quem seja mais sensível ou menos sensível, mas é algo que pode sim atrapalhar e você nem imaginava.

- Evite também bebida alcoólica e refeições pesadas antes de dormir: ambos prejudicam a arquitetura do sono. Bebidas com cafeína, chás escuros... evite também tomar à tarde e à noite.

Se você fez tudo isso e se deitou, mas não consegue pegar no sono, levante-se e faça outra atividade. Mas faça algo relaxante, claro. Atividades de relaxamento, como meditação, podem fazer boa diferença no adormecer. Tem vídeos aqui no canal sobre isso!

Lembre-se: quanto mais carga negativa você coloca na insônia, pior vai ficar o sono. Desencane e faça esse momento ser leve, sem pressão interna. Mas lembre-se também: se a insônia estiver grande, pode se tornar um transtorno do sono e precisa ser tratada clinicamente.

Essas são as dicas básicas de higiene do sono para quem quer dormir melhor. No livro Pílulas de Bem-estar tem mais dicas que vale a pena ver.

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas e sugestões de vídeos, como a Luciana fez. E depois de ver esse vídeo, assista outros que já gravei sobre sono aqui no canal e durma melhor!

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Daniel Martins de Barros
RQE 62264
CRM/SP 100.674

[glaycelira]

Eu faço tudo errado, vivo na cama sempre que posso. Obrigada pelas dicas Dr.

[Cariocarequipenha]

No início da quarentena, estávamos ansiosos, despertávamos de madrugada e não dormíamos mais. Comecei a estudar sobre as plantas no quarto, e pouco a pouco fui colocando algumas que foram estudadas pela NASA, dentro do quarto. Hj, dormimos tão bem, nosso quarto está cheio de plantas e o ambiente bem limpinho, oxigenado!

[Solangevian]

Até seu tom de voz me ajuda a me concentrar em seus vídeos. Tenho fibromialgia, portanto os sentidos são aguçados. Suas orientações realmente têm me ajudado na qualidade de vida para melhor. Deus abençoe sua vida, sua família nesse novo ano.

[mecicareca]

Tô vendo esse vídeo 4:15 da manhã mas a partir de hoje vou mudar meus hábitos, é muito angustiante ficar sem dormir

[gabrielsumariva]

Alem de seguir essas dicas eu tb aprendi a deixar o celular no modo aviao...ja virou um habito !!

[anamariadasilvasilva]

É verdade tudo isso ajuda muito depois que adotei essas dicas meu sono melhorou muito hoje já tenho uma rotina para meu sono vou para a cama as 21 horas e acordo às seis da manhã para minhas atividades físicas, me sinto ótima graças a Deus.

[therezabrito]

Gratidão
tema interessante para todos nos

[margaridacanario]

Parabéns adorei seu vídeo muito bacana Deus te abençoe

[claubatta]

Nunca ouvi sobre isso, higiene do sono???? Bacana este vídeo!!!

[mariacordovil]

Sábias palavras... sou sua fã. Não tenho problema com sono, durmo até assistindo TV... rss...

[sandranunes]

Dr estou assistindo todos os seus vídeos fala mais sobre o emagrecimento compulsão alimentar gratidão.

[evaoliveiralimacamargo]

Obrigada pelas dicas. Muito importante.

[islaineaparecidasantos]

Parabéns, adorei esse vídeo sobre sono tenho dificuldades...para dormir.... O legal é que senhor falar com seriedade e humor...kkk adorei obrigada forte abraço Dro. Daniel!

[cidaduarte]

Obrigada Dr essas dicas funcionam mesmo

[anafranca]

Obrigada dr.ouvir suas dicas mim ajudou muito.

[gerdakoch]

Vou ver este livro. Tenho q aprender a dormir melhor.

[mirianpereira]

Eu precisava de uma palavrinha mágica para dormir, faço tudo isso e ja tenho insônia a anos, todos os dias é a mesma.coisa quase não consigo levantar da cama, a última vez que dormir e acordei super feliz ja tem 6 anos ou mais, tomei ja vários remédios, mas até hoje o único que faz eu apaga é o clonazepan, mas vc fica sonolento o dia todo, só espero por um milagre

[webtvzerah]

Cama não é lugar de penasar☺❤Deus abençoe a todos & que a partir de hoje vcs consigam dormir como um bb💖💯

[franciscaferreira]

Gostei. Mto me increvi. Gratidao e dificil iniciar o sono

[robertaferreira]

Obrigada por compartilhar! Adorei o vídeo!