Scheda Palestra Completa Push/Pull/Legs - Provala! Forza e Ipertrofia

#allenamento #palestra #massamuscolare #umbertomiletto

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[Andrea-jceg]

Panca 3x3 o 5x5
Military 3x3 o 5x5
Spinte inclinata 3x10
Alzate laterali 3x10
Dips 3x10
French press 3x10

Stacco 3x3 o 5x5
Trazioni 3x3 o 5x5
Pullover 3x10
Rematore 3x10
Curl Ez 3x10
Curl manubri 3x10

Squat 3x3 o 5x5
Stacco rumeno 3x3 o 5x5
Affondi 3x10
Hip thrust 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 3x10

[giuseppelorismengarelli]

cose fondamentali per la palestra, non c'è altro

[nicolabencivenga]

Grande Coach!! Questa sarà la mia nuova scheda per il prossimo mese. Fatto anche lo screen shoot e salvata💪. Mi piace l'idea che sia una scheda di forza ed ipertrofia. Vediamo come va. Grazie per tutte le tue info speciali❤️

[thebatmanilfilmdalmarzo]

Prossimo programma una Fullbody Calisthenics?

[davidemarrone]

Bellissimo video Umberto, potresti mettere effettua una donazione per tutti i consigli che ci dai! Io per ora non ho uno stipendio, altrimenti lo farei! Complimenti!

[luciano-bwvg]

Qualità totale, contenuti, editing, approccio. Inimitabile

[carlochiofaro]

Ottimi protocolli di allenamento per tutto il corpo grazie coach

[andreamollicca]

Mannaggia alla Madonna, che bella intro

[Michelrs]

considerando che il workout settimanale è suddiviso su 3 giornate, quando va allenata la maschera?

[blocso]

grazie mille!! era proprio il tipo di scheda che stavo cercando di crearmi ma l'hai già fatto te per me :))

[keysersoze]

Molto bella l'intro Coach, Complimenti!! Che dire sulla metodica..è la mia preferita!! La Push Pull è in assoluto la metodologia che preferisco..oggi infatti ho allenato tutti i muscoli di tirata con trazioni presa inversa, rematore, stacco da terra, curl..Grazie Umberto!! Sei sempre il migliore!!

[gbservice]

Bella se farò un minuto e mezzo per alcuni complementari perchè carico pesante ed ho 43 anni....per il resto ottima split....grazie

[AndreaVillatorre]

buona sera Coach Umberto, sono un "neofita" della palestra quindi perdona la domanda nel caso fosse ripetitiva: ma con questa scheda come valuto i carichi di lavoro? Testo le prime volte tutti gli esercizi e vedo con quanto riesco ad arrivare "sfinito" alla fine di ognuno? O dovrei fare i "calcoli" con massimali?
Grazie mille

[richythewhite]

si può lavorare in piu di 3 giorni come split push pull legs? esempio nella stessa settimana su 5 allenamenti push/pull/legs/push/pull ?

[freekamel]

Sei in vero coach... peccato non averti vicino..

[fioralessio]

Ciao umberto potresti fare una scheda allenamento con gli elastici?

[RobertoMoraglia]

Un video sull'esplosività per sport da combattimento lo farai mai?

[fredbachettafantasma]

Ciao Miletto, ti sarei molto grato se a fine di ogni video in cui costruisci un programma di allenamento mettessi 1 secondo di fermo immagine per poter fare lo screen della scheda completa di rep e serie grazie mille

[michelangelodezio]

Ottima scheda coach complimenti. Solo un consiglio: un'alternativa alle dip? Per me sono sempre difficili e rischio di farmi male, come mi è successo una paio di volte...

[midorisour]

Ottimo video!! L’unica domanda ma che carichi usare ? Cioè nei primi due esercizi per la forza faccio massimale e gli altri i l70 80% o tutto uguale ??