Die BESTEN und SCHLECHTESTEN Bauchübungen (Ranking 10 Übungen)

Welche Übungen sogen wirklich für sichtbare Bauchmuskeln? In diesem bekommst du eine Bewertung der bekanntesten Bauchmuskelübungen in einer Tier-Liste von S bis F. Erfahre, welche Übungen effektiv sind und welche man sich für sichtbare Bauchmuskeln sparen kann. Außerdem erfährst du, warum der Körperfettanteil entscheidend für ein Sixpack ist und wie du durch gezielte Ernährung und Training maximale Erfolge erzielst.

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Socials:

00:00-00:47 Bewertungskriterien
00:48-01:28 Plank
01:29-02:14 Sit Ups
02:15-03:01 Crunch / Weighted Crunch
03:02-04:01 Bycicle Crunch
04:02-04:54 Leg Raises
04:55-05:30 Crunch Maschine
05:31-05:48 Mountain Climber
05:49-06:19 Cable Crunch
06:20-06:52 Rollouts
06:53-07:31 Russian Twist
07:32-08:56 Die Rolle von Bauchübungen für ein Sixpack

[PeterWagner-vwzm]

Bitte die Serie mit allen Muskelgruppen fortsetzen! 💪💪💪💪😀

[yucelbostanci]

Super Format
Bin gespannt auf die nächste Muskelgruppe

[gunterfeldkircher]

Ich finde das Video ehrlich gesagt einer der besten die ich bis jetzt gesehen habe aus dem Anfang Grund weil man mit der Information auch mal praktisch was anfangen kann.
Deswegen hätte ich eine Bitte dass du so ein Video auch noch für andere Muskelgruppen machst, zum Beispiel jetzt für die Brust. 👍

[KayJurthe]

ich stimme dir weitgehend zu. Mir gefällt auch die Idee, Übungen zu ranken. Mach mal mehr davon.

[pastrygirl]

Wow! Wow! Wow!
Danke für das Videos. Steckt bestimmt viel Arbeit dahinter . Danke dir.
Freue mich jetzt schon aufs Training morgen.

[eagle]

Wieder ein richtig gutes Video, mit einem kleinen Versprecher: 4:00 "Kanal abonnieren und Liken, um künftig keine Videos mehr zu bekommen" 😅

[Lisa_Personal_Trainerin]

Leg Raises im Hang sind bei mir auch immer ein Standard in meinem Training😊
Danke für das Video, richtig cooles Format💯

[PiniPelz]

Wie immer super Video werde die crunshes auf der Maschine und der Schrägbank sofort mal in meinen Trainingsplan mit einbauen 👌🏼

[timotabletop]

Danke fürs Video :)
Mich würden noch die effektivsten Übungen ohne Geräte für sichtbare Bauchmuskeln interessieren (fürs Training zuhause). Einige waren ja schon dabei.

[fidru]

Djuma, hast bei 3:50 einen super freudschen Versprecher eingebaut.

[sheldoncooper]

I Trainiere seit 15 Monaten Bauch und das hier ist das Beste Video dass ich Bis jetzt zu dem Thema gesehen habe. Kann Leg Raises auf einer Bank nur empfehlen habe das mal 30 Minuten gemacht mit 2 Minuten Pause Zwischen den Sets und hatte danach 3 Tage Muskelkater.
Auch sind Sit Ups Sehr gut wo man die Exzentrische Bewegung im 2 Sekunden Tempo ausführt als die Bewegung nach unten das ist Richtig gut und Schwer. Anfänger sollten dies nicht porbieren.

[geilehighle]

Mehr davon bitte ..gibt ja genug muskeln😁

[basilweingartner]

Lieber Djuma - toll veranschaulicht. Danke. Allenfalls magst Du künftig die Ampelfarben in umgekehrter Reihenfolge nutzen, so, dass die Super-Übungen im grünen statt im roten Bereich zu liegen kommen

[hanswurst]

Ist es sinnvoll täglich diese Übungen zu machen bzw. wie häufig sollte man diese durchführen um bei richtiger Ernährung und Bewegung ein gesundes und hoffentlich sichtbares Sixpack zu erhalten?

Wie immer ein super Video :)

[Veyrocx]

Cooles Video, Danke : ) Bisschen Schade, dass die seitlichen nur kurz am Ende mit der gezeigten Übung angesprochen werden. Wird es zu den seitlichen Übungen auch ein T-List Video geben ? Bisher trainiere ich meine seitlichen Bauchmuskeln an dem selben Gerät, an dem man den unteren Rücken trainieren. Dort wo man sich quasi nach Vorne beugt (Rückenstrecker ?), nur dann halt seitlich rein stellen und für die Steigerung der Gewichte, seitlich einfach eine Scheibe nehmen und dann hochziehen.

[ulrichschmitt]

Meine effektivste Übung :Schrägbank, 180 grad hängend, bzw. Fuß Schlaufen am reck eventuell mit Zusatzgewicht führt bei mir zu den besten Ergebnissen!

[SerkanKümmerle]

danke für die TIER liste. wäre es auch möglich die unterteilung zwischen obere, untere und seitliche bauchmuskelatur ?

[HomeGym.]

Toes to bar und Leg raises auf der Schrägbank

[Ruffy]

Den Cable Crunch hatte ich letztens mal versucht, ging bei mir leider nicht weil ich seit längerer Zeit mit Nackenschmerzen zu kämpfen habe und die Übung hat mein Nacken echt nicht gut getan.

[marksummer]

Thx. Wieviele Übungen je Trainingssession mit wieviel Sätzen/ Wdh sind optimal ? @Djuma