Как укрепить поясницу? Статодинамика на спину

Как укрепить поясницу? Статодинамика на спину. Как укрепить поясницу в домашних условиях?
Посмотрим три варианта трудности, которые можно использовать.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

[ТоляВладленко]

Ну такое не на спину не деал. Но переодически делаю подъемы спины лежа, планку, подъемы спины зажав ноги под диваном.Что то вроде становой тяги с малым весом, чисто что бы кровоснабжение улучшить. И наклоны в бок, с гантелями, тоесть опускаю одну гантель, по ноге к колену, вторую соотвественно поднимаю по боку, и ни понятно меняю. Ну и еше перед тем как делать это, могу лечь на пол и полежать на животе расслабляясь. В принципе помогало на спину, боли снимает. Переодически забываю делать, болевые могут возврашаться.Думаю надо еше в статодинамике попробывать.

[iraklybazgadze]

В принципе как говорит Виктор Селуянов, по три подхода в статодинамике можно делать каждый день, или через день, так как свой вес, а своим весом невозможно перекачатся. Мое любимое упражнение классическое отжимание от пола на кулаках, в медленном темпе, делаю через день, 3 серии по 3 подхода, по системе Селуянова, после такого мышцы просто взрываются.

[sunxaker]

Сергеич, благодарю от всей спины. Пока делаю только первый вариант - вкатывает на "ура". Что скажешь о наклонах с грифом на плечах для укрепления низа спины? В моем случае - это не перебор? Есть ощущение, что пока не стоит его подключать..

[uppx]

не могу найти ссылочку на первое упражнение. буду благодарен, если покажете. благодарю!

[vladmoon]

Здравствуйте, если кифоз, сколиоз и лордоз в наборе (работа за компом). Еще хрустит плечо ("одел" палку лыжную на плечо лет 10ть назад, а года 2 назад "вылезло").
Можно не спеша делать?

[iraklybazgadze]

Сколько раз делать в неделю эти три подхода, и можно ли это делать в статике на максимум удержания?

[aratasan]

Привет.можна ли делать это упражнения 1- день делать, 1-день одыхь.

[iraklybazgadze]

Во втором упражнении прокачиваются и задние дельты, короче вся спина.

[ПериметрПериметр]

Эти упражнения для совсем слабой спины, ну или для разминки.