Как правильно делать УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ на мышцы кора. Техника выполнения и ошибки

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому - бегущая планка - это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса.

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир.

Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания - это помогает нам стать выносливее и быстрее.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.

Таймкоды:

00:00 начало
00:12 поговорим об упражнении альпинист, скалолаз или шагающая планка
00:39 научный факт об эффективности упражнения альпинист
01:12 как вариации упражнения скалолаз влияют на работу мышц
01:43 какие мышцы работают в упражнении альпинист
02:13 правильная техника выполнения упражнения скалолаз (бегущая планка)
03:52 на что обратить внимание выполняя упражнение альпинист (блики и держатели для рук)
05:04 частые ошибки в технике выполнения упражнения альпинист
05:13 ошибка 2 в технике упражнения скалолаза - движение всего тела
05:38 ошибка 3 в технике упражнения скалолаза - округление спины
06:32 ошибка 4 в технике упражнения скалолаза - запрокидывание головы
07:03 ошибка 5 в технике упражнения скалолаза - раскачивание бёдер
07:26 упражнение скалолаз - вариант для начинающих
08:14 противопоказания, кому нельзя делать упражнение альпинист
08:42 тонкости выполнения упражнения скалолаз
09:30 как включать упражнение альпинист в программу тренировок?
10:02 в следующем видео разберем разные варианты альпиниста

-----

-----

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

#упражнениеживот #альпинист #скалолаз

[viktoriagolubkova]

Спасибо за подробное описание упражнения! Очень было полезно. Побольше бы таких видео!

[shahomba]

Классно!спасибо за материал, делаю упражнение каждый день, по вашему видео)

[sonyagryaznova]

Красной нитью проходит мысль: главное уметь делать планку! :) Спасибо! Вы классная!

[loliliza]

Спасибо. Очень полезное видео. Давно тебя смотрю. Чмок! 🌹

[ШапагатИсатай-щс]

У время нет времени...дайте тайм код,

[LittleZIL]

Очень много разговоров, не смог досмотреть видео.

[viktoriaborovaya]

Как правильно называется держатель? Чёрный

[dreambodyclub]

Привет, друзья! В описании я добавила ссылки на предметы, которые я упоминала в видео. Кстати, а вы знали, что упражнение "скалолаз" настолько крутое для пресса? Какие ошибки делали?

[эляб-ло]

Доброй ночи) а сколько раз в день надо делать и через сколько будет результат?

[aspiration_plus]

Спасибо
Интересно
Поддержу тебя лайком

[abuvan]

Господи да покажите просто упражнение! 😤

[carolfroman]

Отличные советы! Все конкретно и подробно. Ничего лишнего. Вдохновляюще.

[ДжеДже-шъ]

Подскажите пожалуйста, почему при упражнениях на пресс болит поясница, занимаюсь на протяжении 16 дней, а поясница каждый день при упражнениях болит всё так же

[ostyslav]

А что делаю если что хрустит вот время упражнение? Это нормально?

[максубийца-ъх]

Почему при быстром выполнении этого упражнения у меня хрустит, а со и начинает болеть сустав в основнии ляшки?

[АлександрСоколов-гпо]

Делаю 3 й день пресс живота очень болит это нормально???был 88кг при росте 170 за 2 месяца минус 13 кг без упражнений!!!остался животик смогу ли я сжечь жир???

[nurbekerzhanov]

Ты классная, на камеру твоя пока снимает? Чёт на кадре не видно.