❌ 𝗙𝗜𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗜𝗧𝗢: qué tan MALO es CORRER para las RODILLAS y ESPALDA baja

Muchas personas creen que correr produce daños y dolores en las rodillas y espalda, pero en realidad esto se trata de un mito. La ciencia ha confirmado que lejos de producir problemas, este tipo de actividades físicas pueden ser una solución para evitar o mejorar casos de artritis o lesiones en articulaciones, especialmente en las rodillas.

👉 Estos son los estudios científicos consultados y mencionados:

👉 Otra bibliografía científica consultada:

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👍 MUCHAS GRACIAS 🙏

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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.

[fernandoenriqueamigofuente]

Exacto todo running 🏃 debe fortalecer, trabajo físico, cardio, resistencia lo mejor, qué se debe hacer, se podria evitar lesiones 💪🏋️ llevó gracias a Dios 9 años corriendo, muy feliz hacer lo que me gusta, la pasión de correr...🏃👋👋👋

[juancarloslizcano]

Hola Profe colo, muchas gracias, te cuento que corri mi 1ra maraton gracias a ti, segui tu entrenamiento paso a paso y lo logre, 4:25 minutos. tengo 34 años, sufri un ACV, trombofilia y una trombosis venosa profunda, los medicos dijeron que no podria correr, y mira que gracias a todos tus videos educativos inicie paso a paso y estoy muy feliz, muchisimas gracias, una abrazo desde Bogotá, colombia.

[josecoliseum]

holaaa
espero mi testimonio sirva para alguien.
falta poco para que cumpla 62 años

a los 58 me diagnosticaron HERNIA hago pesas desde los 33...comence con lo poco que tenia de peso y también de billete... conforme aumentaba la edad subia el peso de la barra ....en todos los ejercicios.
Con le HERNIA el doctor me dijo que ya es hora de dejar las pesas y me dedique a otra cosa.
Baje el peso de la barra a casi CERO .... casi nada en la barra o solo la barra.... PACIENCIA es el secreto...
Ahora hago.
- sentadillas con 110 kls

despues de una TENDINITIS al hombro baje desde los 80 k en press hechado hasta los 55 kls .
Levantamiento olímpico con 48 kls .
Hago paralelas de forma normal y cargando un disco de 8 kls.

Abdominales series de 12 rep.
Estamos en el 2024 y la consigna es :
NUNCA DEJAR DE MOVERSE....
hasta el ejercicio junto con la paciencia y estudiando su propio cuerpo se puede curar los peor es no hacer nada de movimiento....

saludos desde LIMA

[josemariaduquelopez]

Yo hice carrera hace años, pero lo fui dejando. Hasta hace un mes no podía ni agacharme. Pero llevo ese tiempo solo andando en cinta a distintas velocidades, y ahora lo puedo hacer sin problema, y no me duele nada. Me dolía todo de rodillas para abajo. Tengo 53 años y estoy recuperando la ilusión por el bienestar físico y mental que procura el correr. Lo haré sin ninguna pretensión pero sabiendo todo lo que aporta a la salud, y gracias a tu vídeo, con menos miedo. Gracias.

[diegoaranda]

Yo tuve hernia, aplastamiento de 2 vertebras y fractura de columna, me dijeron que nunca mas iba a hacer competiciones de trail running, y mucho menos correr, que me olvide del atletismo, empece desde cero caminando como podía ademas de hacer dominadas en una barra, sin el atletismo no me hubiera podido recuperar, eso me ayudo a corrergir la postura y fortalecer el core, tarde casi 3 años pero me recupere....

[gustavoporras]

Hola. Hace unos días estaba haciendo un entreno de series. Estaba de paseo pero uno no se olvida de los tennis. Con 48 años se me metió la idea de correr. Ya voy para 8 meses. Ese día una persona me vio y me dijo. Mejor camina no corras. Esto te destruirá tu espalda y tus rodillas. Me contó que es preparador físico. Tiene 38 años y me dice que practicaba triatlón y duatlon. Que lo dejó por estar con muchos problemas de salud ocasionados por correr. Uno no sabe cómo pasó lo que cuenta. Pero si algo tengo claro es que a mi edad correr se hace por gusto. Y no tiene sentido matarse a kilómetros. Si uno corre siguiendo los consejos y pautas que nos dan aquí no veo porque tenga uno que lesionarse. Creo que lo presentado en el video confirma que entrenar en forma estructurada y sin sobrecargarse es riquísimo y lo estoy disfrutando muchísimo. Saludos desde Costa Rica.

[JavierBeitia-xrfx]

Sr. periodista, enterado👂de sus👂acertados consejos.
Tengo 70 años y practico Atletismo Máster -de competencia-.
En 2021 participé en el Estadio Nacional de mi país🇵🇦, y con 65 años en Salto Largo "Record".

Mientras la salud esté de nuestro lado🏃🏃🏃OK®️. Dios les bendiga.✍️🤳🤝. 🤜🤛

[mataiguana]

El sedentarismo mata. Al hacer ejercicios nos puede doler algunos músculos y articulaciones si no se han fortalecido adecuadamente. El maravilloso cuerpo humano tiene una característica muy importante e inteligente que se conoce como ADAPTABILIDAD.

[mickfloydrguez]

Yo empecé con éste gusto por el running a los 44 años...antes me dolía todo!!
Tenía vida sedentaria, desde levantarme de la cama eran dolores de espalda baja, cuello y un dolor ...no se de qué como en las caderas que a veces me hacía mal caminar.
Desde que empecé a correr y aumentar a maratonista, prácticamente no me duele nada, ni rodillas.
Es más ni cayendome (que corredor no se ha caído y raspado rodillas, codos, manos etc) ni cayendome me siento adolorido salvo los raspones, marcas de las batallas del asfalto o piedras si es cerro...
Bendito running!!!

[joseangelminiello]

El nos enseña que lo importante es seguir vibrando y viviendo con la misma pasión siempre. Tardar poco o mucho no es el tema . El tema es vivir y el eso trasmite. La edad es solo una magnitud pero la magnitud por excelencia habita en su corazón.

[anabelcervantes]

Si lo creo. Yo tenía lesión en ambas rodillas, peor en la izquierda. Limpio casas y recién había dejado dos clientes con casas de segundo piso pues incluso subir las escaleras era tortura. Corrí mi primer maratón con temor de dañarme más, pero para mi sorpresa, un mes después de haber corrido hasta puedo subir las escaleras corriendo!😊❤

[ByronX]

Pues a mi al comienzo debido a la falta de información y unos malos zapatos me hice daño en la rodilla y la espalda, ahora ya aprendí a dosificarme y estoy aprendiendo buenos hábitos al correr, ahora una vez a la semana hago el equivalente a media maratón, y una vez al mes una distancia de una maratón, mi rutina son, 10 km 2 días, y un día 24km y un cuarto día lo dedico a ir a la piscina, eso si, nunca me he preocupado de ir más rápido, sino de disfrutar corriendo, y por ahora tan feliz.

[pepitogrillo]

Yo con 58 hago media maratones un maraton anual y tres salidas de 15 km semanales en invierno solo dos en verano y de momento bien sin lesiones importantes deberia hacer mas ejercicios de fuerza y cambio de suelo en vez de Asfalto pero complejo combinarlo todo con logistica personal habitacional y familiar, no me quejo me sirve y tengo unas piernas de acero, eso si minimo 10.000 pasos diarios adicionales a las salidas para rodar o trotar por que voy en zona 3 básicamente.

[johannaceballos]

Totaaalmente !!! A mi dejar de correr me ha traído dolores muy fuertes de rodilla, cuando corro mejoro muchísimo, haciendo también ejercicios de fortalecimiento.

[efrenpena]

Fui corredor gran parte de mi vida y corrí más de 30 maratones, hace años los médicos me indicaron que ya no podía seguir corriendo porque mis cartílagos de las rodillas estaban en el mínimo permisible y lo atribuyeron al correr.

[laurarobledo]

Cuándo empecé a trotar, tenía dolores en las rodillas, pero muy grandes!!! cuándo empecé a correr más seguido se me pasaron y hasta el día de hoy, no me molestó más, mi conclusión es que era lo que nunca había hecho ninguna actividad física 😅

[liviop]

Personalmente no compito en nada, pero hace unos años que corro a diario y salgo en bici los fines de semana. La verdad que los dolores bajaros significativamente comparado con no moverme como hacia antes. Creo que el secreto esta ahi, moverse todo el tiempo hace que el cuerpo mejore en general, músculos y huesos. Muy interesantes los datos que das como siempre.

[agustingomezgalvan]

Juge mucho tiempo frontenis y de pronto un día salí a correr y me gusto, no he competido en carreras pero salgo a correr por el puro gusto y lo combino con spinning y mis rodillas perfectas a mis 58 años

[juanjosediazmonroy]

Excelente información Leo, muchas gracias.

[richardsanchez]

Dios ha hecho al hombre perfecto
Espíritu, alma, y cuerpo.
Gracias.