ΜΑΣ ΕΔΙΩΞΑΝ?/8 weeks out

Κωδικός Tren για -10% για όλα
τα προϊόντα στο

Για online coaching
Follow me on Instagram :Tourlioths
Instagram Tzanou:tzanos_v

[angel.kolios]

Το καναλι με τις περισσότερες πληροφορίες στο κομμάτι του φιτνες💪🙏

[NBBDR]

Καλησπέρα Νίκο, συνέχισε δυναμικά είσαι απίστευτος αθλητής με πολλές γνώσεις τις οποίες δίνεις απλόχερα μέσω τον βίντεο σου!!! Είσαι μια έμπνευση!!!

[vaggelis_gkoletsos]

Εξηγώ μερικά σημεία:
Στην προετοιμασια για αγωνες το σωμα φτανει σε ενα σημειο με τοσο χαμηλο λιπος, υψηλο fatigue, χαμηλη ενεργεια (λογω χαμηλου φαγητου αλλα και συσσωρευμενο fatigue). Ο Νικος για τις τοσες εβδομαδες που βρισκεται σε προετοιμασια προπονιοταν με τον ιδιο τροπο που προπονιοταν οταν προσπαθουσε να βαλει μυες. Οτι σου εβαλε μυες ειναι αυτο που θα στους κρατησει κιολας. Τωρα εριξε τον ογκο προπονησης για να υπαρχει μεν ενα υψηλο ερεθισμα αλλα οχι αρκετο για να χτισει (δεν ειναι ο σκοπος να χτισει μιας και αδυνατο λογω τοσο χαμηλου φαγητου και εκθεση σε περιβαλλον καταβολισμου). Το κανει ξεκαθαρα για να διατηρησει οτι εχτισε.
2ο πραγμα: Αν ενας μυς μεινει για πολυ καιρο αδειος απο γλυκογονο και «flatαρει» οπως λεμε, υπαρχει μεγαλυτερος κινδυνος απωλειας μυικης μαζας (πρωτεολυση). Αυτο συμβαινει για διαφορους λογους οπως τα αυξημενα επιπεδα κορτιζολης (ορμονη του stress). Επισης ενας μυς που ειναι καιρο αδειος ειναι πολυ δυσκολο να γεμισει ξανα και ας φαει καποιος Υδατανθρακα. Γιαυτο θα δειτε πως δεν θα πεσει ευκολα κατω απο τα 100γρ carbs/d εκτος αν δεν πιανει με τιποτα το condition που χρειαζεται, εκει θυσιαζεις λιγο «fullness» για τα shredz (bb wise it’s smart, biologically it’s dumb). Εκει ειναι που τα refeeds βοηθουν, κατεβαζουν την κορτιζολη, αναπληρωνουν ενα μερος απο το χαμενο γλυκογονο και κανουν πιο ευκολη (οσο μπορει να γινει😅) την διαδικασιας της διαιτας. Ετσι δεν κινδυνευει κανεις (τοσο) να χασει μυικη μαζα (προσοχη, μιλαμε για πρωτεινες, οχι για muscle size, αυτο εξηγησα γιατι χανεται και ειναι λογω carb deficiency και απωλεια υδατος, το «flatαρισμα») ουτε κινδυνευει να μην γεμισει σωστα την ωρα που πρεπει να γεμισει (στο λεγόμενο «peak week»).

[Venom-qtks]

Μπραβο ρε μαγκα το πεισμα, η θεληση και η ανοχη στον πονο που δειχνεις στην προπονηση δινει πολυ εμπνευση σε πολυ κοσμο και περνας εμπεριστατωμενη πληροφορια. Παμε δυνατα 💪.

[nikiforosgeorgakis]

Λαγκαδά ήμουν όταν έπιασε 🔥
Σε ποιο γυμναστήριο ήσασταν;

[sosagave]

Στο 9:50 λες να ψάχνουμε για χαμηλές φυτικές ίνες στα δημητριακά για το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες σε κρατάνε «γεμάτο» πιο πολύ ώρα ;

[imsinap]

Να ξερεις εισαι απιστευτος και με πολλες γνωσεις συνεχισε το εργο σου 🦍

[vaggdim]

αυτα που ειπες οτι μπορεις να τρως σαν σαντουιτσ με φυστικοβουτηρο μαρμελαδα ειναι παξιμαδια νομιζω δε τρωγονται μαζι

[MuscleDudee]

Supportαρω φουλ αλλα στο θεμα του φαγητού δεν ειναι οτι τρωμε οτι βρουμε για να καλυψουμε θερμιδες δεν ειναι ιδιος ο υδατάνθρακας απο ολα αυτα που ανεφερες οπως και τα fat απο τα λουκάνικα που ειπες οτι μπορει να χρησιμοποιησει καποιος, το να αλλαξεις μερικες φορες με ευκολοτερες λύσεις οταν φτανει σε ακραία νούμερα το φαγητο με πράγματα όπως αυτα που ανεφερες ναι αλλα οι 9 στους 10 που βλεππυν τα βίντεο σου δεν θα φτασουν γρήγορα σε αυτα το σημείο και απλως θα τρωνε μαλακιες. Επισης οταν κανει κάποιος γεμισμα προσεχει και άλλα πράγματα εκτος απο τον υδατάνθρακα, πρεπει να δεις το αλατι και το νερο σου και αλλα δεικτες επισης .

[pablitoescobar]

τι ωμος ειναι αυτος ρε τρελε. Τρομερος

[thomaspapas]

Στην τροχαλια για την πλατη δοκιμασε με λιγοτερα κιλα να τραβας με τους αγκωνες και λιγοτερο με τα