Простая медитация при ходьбе: быстро снять стресс и расслабиться. Лучшая медитация для новичков

Мои лучшие курсы по медитации - без оплаты, которые я рекомендую новичкам:

Сегодня решил поделиться с тобой пользой - научу тебя еще одной разновидности медитации - при ходьбе.

Ты знал вообще, что медитация бывает не только сидя, но и при ходьбе?

И на моих ретритах мы как раз чередуем медитацию при ходьбе и медитацию сидя - они отлично дополняют друг друга.

Сам удивляюсь, как так получилось, но я почему-то ни разу не делился с тобой этой техникой!

Хотя я сам очень люблю ходячую медитацию и для многих людей она становится настоящим открытием!

Пожалуй, это самая простая (но от этого не менее эффективная!) техника медитации - она подходит абсолютно всем, получится даже у совсем новичков!

И вот еще что важно: в отличие от сидячей медитации - при ходьбе не возникает физического дискомфорта в теле!

Тебе даже подушка для медитации не нужна! Все, что нужно - это пространство, достаточное чтобы сделать 5-7 шагов в одну сторону и обратно.

Эффекты ходячей медитации:

- Всего за несколько минут успокаивает ум
- Помогает расслабиться, снимает стресс
- Улучшает телесную осознанность, центрирует
- Улучшает концентрацию, проясняет сознание

Я записал для вас обучающий ролик, в котором подробно объясняю, как выполнять технику ходячий медитации - даю подробные инструкции и объясняю нюансы, так чтобы у вас все точно получилось!

Искренне хочу, чтобы ты попробовал.

Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал.

Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности.

Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации — это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться.

Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции.

***

Автор ролика - Игорь Будников.

Пара фактов обо мне:

Лидер направления mindfulness медитации в России. Mindfulness - это не религиозная медитация, ну то есть не про чакры и “третий глаз”, а про научный подход.

Красный диплом МГИМО, семь лет карьеры в международной юридической фирме и как побочка “успешного успеха” - депрессия, выгорание.

Десять лет назад я уволился и решил найти свое предназначение и дело, которым буду гореть.

И вот в итоге - преподаю уже более 10 лет медитацию, обучил более 300к студентов, 14 миллионов просмотров на ютюбе и 3+ миллиона прослушиваний моих медитаций, мои статьи публикуются в РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана», в котором провожу ретриты.

Помимо своего центра провожу ретриты по медитации по всему миру, в основном - для предпринимателей.

***
Содержание:

00:04 Как быстро успокоиться и снять стресс?
01:56 Суть практики, которая помогает успокоить ум и расслабиться
09:19 Подготовительные упражнения - несколько упражнений, которые помогают подготовиться к практике
12:07 Практика медитации при ходьбе - как выполнять практику
20:05 Какой эффект может быть от выполнения практики?
24:47 Такую практику я даю на своих ретритах - как раз сейчас провожу один из них на инновационном курорте "Первая линия"
27:37 Почему важно уделять внимание ментальному здоровью?

[boudnikov]

Кто уже попробовал ходячую медитацию? Поделитесь впечатлениями в комментариях ниже. Если есть вопросы - задавайте.

Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал.

Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности.

Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации — это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться.

Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции.

Благодарю!

[ОльгаБадулина-тш]

Игорь, спасибо за это видео, очень полезно, желаю всех благ, благодарю за твой труд и щедрость

[YauhenB]

Всё просто и понятно. Большое спасибо за видео!

[ОлександрЗапорожець-об]

Спасибо за практику! Вернулся в точку равновесия.

[олегромашкин]

Здравствуйте Игорь. У меня в 2019 году случился инсульт, после недели небытия, точнее бытия в другой реальности, там от куда мы приходим и куда, вероятно уйдем, бытие в котором я существую, видится мне совершенно иначе. Придя в себя, очнувшись, правая сторона тела очень плохо функционирует, паралич. Вопрос у себе, что с этим делать? Несколько лет я не мог понять и жил, по течению, в душе мечтая о смерти, потому, что когда я уходил, после жуткого страха, я испытал невероятное блаженство и помню, что там была очень родная женщина, роднее мамы. Потом мы с семьъёй переехали из Ростова н.Д в Испанию и здесь, в Торревьехе я встретил инструктора йоги из Одессы, я увлекся. У меня появилась надежда на исцеление, я начал практиковать медитацию и упражнения йоги, хоть правая сторона тела плохо функционирует и болит, у меня получается кое что, некоторые асаны. Вчера я практиковал с Ирамом, очень интересно, особенно про изменение ума и формирование новых нейронных связей и вообще мозга заново. Как вы думаете, я на правильном пути, что вы посоветуете. Спасибо большое.

[vseprosto-]

Игорь, сердечно благодарю! Очень интересно. Очень крутое адекватное объяснение 🙏🏼

[ИмяФамилия-яиб]

Игорь, я была на однодневном ретрите в Пензе 19 числа. До сих пор необычное состояние внутри. Очень хочется на семидневный ретрит в Крым приехать! Спасибо тебе! Простота, ничего лишнего, естественность, а главное результат! Спасибо тебе за твой безценный труд! ❤

[ЖаннаБакстон]

Игорь, благодарю за эту медитацию, она особенная. Медитация сидя, это совсем другая история.🙏

[Наталья-емм]

Игорь, привет. Занимаюсь медитацией при ходьбе в Новой Норме, но как выполнять её, не учат, поэтому не всегда бывает комфортно. Теперь осознала, на чём заострять внимание, поняла технику этой медитации. Благодарю за ваш труд. По утрам часто обращаюсь к вашим практикам, и платным и бесплатным (энергетическим практикам и медитациям), обожаю ваш стиль работы.

[ИннаАлескерова-ня]

Игорь, это так здорово 👍. У меня завибрировали ноги, пошло тепло, появилась лёгкость в стопах, в голове успокоение😊

[ИринаМельник-хе]

Я прошла Ваш однодневный домашний ретрит. Благодарю🙏🏼мне очень понравилась ходячая медитация!
С Рождеством! Спасибо за такой подарок🙏🏼

[ГалинаЕгорова-зх]

Благодарю за помощь. Очень подходит для современного ритма жизни, можно везде использовать ❤

[rinanovikova]

Здравствуйте. Благодарю за ходячую медитацию. получилось сразу. Обретаешь спокойствие, гармонию осознанность. Место на видео очень красивое, спасибо

[teodormaers]

После того как ты спросил про эффект центрирования я вдруг увидел весь мой день как суетливый ум мешает и вспомнил как лет 15 назад умел быть в центре но не долго, это и есть инсайт и развитие🎉

[НадеждаШумова-яы]

Отличная медитация. Сама не так давно поняла, что можно медитировать в любой позе, даже напевая какую-нибудь однообразную мелодию. Эффект хорош в любом случае.

[ЕкатеринаЕрмолаева-ол]

Мне очень зашла ходячая медитации! Просто бомба! Хочу внедрить на постоянной основе в дополнение к сидячей)
Благодарю за практику ❤

[Тамара-ъбч]

Игорь, благодарю! Классно успокаивает, я даже не слышала мешалки в голове!

[Rash.]

Давно хотел изучить ходячую медитацию. И, о чудо, это видео.Спасибо, Игорь 👍🔥

[ЛидияУсова-вж]

Ментальное хорошо и это здорово , замечательная медитация !

[АлександрЛазаренко-бю]

Кайфово!прошел занятие помле практики цигун и чувствую себя замечательно! Благодарю