Spinalkanalstenose - 3 Übungen, die Dir helfen können | Ursachen | Symptome

Du leidest unter einer Spinalkanalstenose? Diese 3 Übungen können Dir helfen!

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Wir zeigen Dir 3 Übungen, die Deine Beschwerden bei einer Spinalkanalstenose lindern können. Außerdem verraten wir Dir häufige Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten. Dadurch wirst Du besser verstehen, woher Deine Beschwerden kommen und was Du dagegen tun kannst. Die drei Übungen, die Sportwissenschaftlerin Nina Mammana und Jessica Dir zeigen werden, werden bei korrekter und regelmäßiger Durchführung Deine Schmerzen lindern. Mach am besten gleich mit!

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

1. Aktivierug an der Wand (3:02 - 5:27)
2. Hüftbeuger dehnen (5:28 - 8:33)
3. Zusatzübung (8:34 - 9:36)

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[mattifa]

„In dieser Minute kannst du gut für eine Minute bleiben“. Sehr schön;) Aber habt ihr ja selbst schon bemerkt:). Das macht es aber so natürlich. Weiter so. Danke!

[abc]

Ich find halt "Hängen" auch immer ganz hilfreich.. einfach an eine Klimmzugstange und mal so ne Minute durchhängen, Becken bisschen nach vorne ziehen.. dekomprimiert auch bisschen die Bandscheiben etc :)

[nataliabaranova]

Kann nicht passende Lobworte finden um diese 3 einfache, unvergleichbar effektive, überall und auf jedem Schritt mögliche und viel Gesundheit rettende einzuschätzen!!!
Empfehle Allen und Höchst!!!

[Hexhex]

Es wäre schön, wenn Sie noch einen Beitrag zur SKS im Bereich der HWS erstellen könnten.

[PetraYT]

Super. :-) Gefällt mir viel besser als Liebscher + Bracht. Das werde ich noch nicht aus meinem YouTube löschen. ... Die Übungen beginnen bei 3:00

[silviabangratz]

Danke! Sehr effiziente Übungen - Schmerz sofort reduziert !! 😃💜

[angelika]

Die Übungen sind immer total gut. Ich übe sehr oft mit Euch!
Ich habe bloß eine Anmerkung: bei den ersten beiden Übungen wäre es von Vorteil, keinen schwarzen, weiten Anzug zu tragen. Enge körpernahe Kleidung macht es leichter zu erkennen, was wichtig ist.

[marlenehofmann]

Super ich werde es mal ausprobiere danke für diesen Vorschlag

[corneliusmitter]

Dankeschön für die guten Rat Helene Mitter

[marlenehofmann]

Hat mir gefallen ich werde es mal ausprobieren

[SH-J]

es geht nix über ein gesundes Rückentraining, überhaupt Rumpfmuskel, unterer Rücken und Bauch, schräge und seitliche Bauchmuskel inbegriffen💪
damit kann man solchen Problemen dann sehr gut vorbeugen, und es gibt viele Übungen von beginner bis Profi die man auch zu Hause im Wohnzimmer auf dem Boden machen kann

[maxmustermann]

Danke, gut dass es höhenverstellbare Schreibtische gibt🤠

[petrakirchner]

Suuper
Werde ich durchführen
Vielen Dank

[violanitsche]

Hallo ich bin Viola und gehe auf die 63 zu, ich hatte 2017 einen kleinen Bandscheibenvorfall mußte zur Reha und dann wieder auf Arbeit ich stand in einem Grillwagen und immer schmerzen im Lendenwirbelbereich das war nachher so schlimm ich konnte nicht mehr lange gehen geschweige stehen es hieß immer nur verschleiß oder es ist alles in Ordnung 2019 dann ja sie haben eine Spinalkanal stenose . Dann wurde ich Operiert, am nächsten tag bin ich allein zur Toilette oder spatzieren auf Station soweit es ging ende der Woche konnte ich bis zur Rezeption es wurde nichts mit Fahrstuhl gemacht danach Reha und Sport wo ich auch bescheit gesagt hab und Röngenbilder auch mit nahm aber keine gute Beratung und Hilfe jetzt bin ich seit 2021 im Kaufland als Reinigungskraft so lange ich in gange bin ist alles gut aber wehe ich komme zur Ruhe mich macht das so fertig zur Arbeit fahre ich mit dem Rad mich Ärgert es weil keiner sagt was ich darf und was nicht lange Sitzen mag ich nicht das ist für mich nicht Bequem dann lege ich mich hin was kann ich tun über eine Antwort würde ich mich sehr Freuen

[ThomasStollmann]

Super erklärt. Ich habe 3 Spinalkanalstenosen in der LWS und habe endlich eine Übung die was bringt. Außerdem noch extreme Gesäßmuskelverspannungen die mich beim Gehen behindern dazu mache ich Übungen nach L&B und Schmerzen in den Leisten dazu kombiniere ich Eure mit L&B zudem noch Verspannungen in der HWS ich kombiniere Eure mit L&B . Gut das ich im HomeOffice bin in der Firma könnte ich das alles nicht tagsüber bei Bedarf machen.

[Snorkellinge]

Sehr tolles Video und ein toller Kanal danke.
Gibt es auch Übungen bei einer Spinalkanalstenose im HWS Bereich ? Danke

[monikanoppeney]

Super Übung 👍leider war mein Tisch zu niedrig 😊

[egonaollo]

Hallo, habe beidseitig taube Fußsohlen nach Weglegen der ersten Gehstütz bei der Reha nach Oberschenkelhalsbruch bekommen. Was kann ich dagegen machen? Ist das ein eingeklemmt Nerv im Schienbeinbereich oder Spannungsschemerz zwischen verhärteten Pireformusmuskel im Gesäß und mit eingeklemmen Ischasnerv?
Danke für eine Info.

[yvonnebetz]

Hallo danke für dein Vidio kann es auch sein das diese Symptome entstehen können wenn man eine Rückenmarktnarkose bekommen hat und diese vielleicht nicht richtig durch geführt wurde .

[nadescha]

Danke für die Tipps. Habt Ihr auch Übungen, die bei einer Spinalkanalstenose im HWS-Bereich hilfreich sind?

Viele Grüße