SNEL AFVALLEN | 35 KG IN 5 MAANDEN 😱 | MIJN ERVARING + TIPS

Snel afvallen op een gezonde manier. In deze video vertel ik mijn verhaal: hoe ik 35 kg ben afgevallen in 5 maanden. Ook vertel ik je over mijn weg naar een gezonde leefstijl en gezond leven!

🌟 DE FIT MET LOTTE METHODE
• 20% korting met de code YOUTUBE20

💗 COME SAY HI!

👩‍🍳 LET'S COOK SOME HEALTHY FOOD

35 KG AFVALLEN IN VIJF MAANDEN | MIJN VERHAAL
Al sinds ik klein. was vond ik mijzelf te dik en wilde ik afvallenl. Ik had al jaren overgewicht en met een BMI over de 40, ik had extreem overgewicht... Afvallen leek een onmogelijke opgave... Ik heb zo vaak gegoogled op "hoe val ik af" "vet verliezen" "beste diëten om af te vallen" en ga zo maar door. Ik heb alle diëten geprobeerd die er bestaan, niks dat bleef hangen, niks dat werkte. Ik wilde zo graag vermageren en gewicht verliezen. Nooit lukte het, tot vorig jaar. Ik ben er de volle 100% voor gegaan. Nu zou het mij lukken om af te vallen en een gezonde leefstijl op te bouwen! En wat voor transformatie ben ik doorgegaan! In deze video vertel ik waarom ik ben gaan afvallen, waarom het deze keer eindelijk wél is gelukt. Ik vertel over mijn ervaringen met het Cambridge dieet/ 1op1 dieet. Dit is voornamelijk een koolhydraatarm dieet met shakes en maaltijd producten. Daarnaast vertel ik waarom ik over ben gestapt naar het GymJunkie Lifestyle Plan. Dit staat helemaal in het teken van een gezonde leefstijl en gezond afvallen. Dit is geen dieet, echt een gezonde leefstijl waardoor je een gezond eetpatroon aan leert. Dit dieet is totaal het tegenovergesteld van het 1 op 1 dieet, en is ook geen koolhydraatarm dieet. Zodat je na je dieet een structuur hebt voor een gezond leven! Voor iedereen die ook wilt afvallen en motivatie zoekt: ik deel mijn afval tips en ervaring met jou! Als ik het kan, kan jij het ook! Ik ben er nog niet! Mijn journey naar een gezonde levensstijl is nog niet afgelopen. Ik heb nog een aantal doelen, waaronder dat ik wil nog meer afvallen, ongeveer zo'n 15 kg.

[LotteCorijn]

*LIEVE EN MOOIE MENSEN 💖*

Laat mij ook weten over wat mijn volgende video moet gaan in de reactie hieronder ⬇️⬇️⬇️⬇️

En super bedankt voor jullie lieve en mooie berichtjes! Dit motiveert mij ontzettend!

[chantys-d]

Ik heb dit dieet ook gedaan, ben in 14 maanden van 142 naar 72kg gegaan. Was best heftig, ik deed het oude concept dat was 3 producten per dag.

[jasmijntje]

ik ben nu 11 jaar en weeg bijna 60 kilo ik ga vanaf maandag beginnen me sporten dus ik vindt dit soort videos heel fijn en leuk om te kijken

[naomileemburg]

Wow echt super knap dat je zoveel bent afgevallen in zo’n korte tijd! :)

[doastudio]

Hey Lotte! Dankjewel voor de video💕 Wat goed gedaan! Ik ben inmiddels al een weekje bezig met afvallen. Het is me eerder gelukt om 25 kilo kwijt te raken. Maar ik ben dat allemaal weer aangekomen. Ik vind het superknap dat je zo snel zoveel gewicht hebt verloren. Dankjewel voor de tips en inspiratie! 💕

[sylmulderluxury]

Goed van je zeg! Ik ben ook begonnen per 4 januari en ben binnen 1 week al 3 kilo kwijt. Het filmen is voor mij ook een stok achter de deur :-)

[rosalinetanis]

Ik ben 12 en hebt ook overgewicht. Ik ben nu bezig met afvallen en ik ben best gemotiveerd. Ik beweeg veel elke keer nadat ik eet. Ook al is het heel moeilijk om “nee” tegen dingen te zeggen, het lukt wel. Het geeft me een goed gevoel.

[daphnevanree]

Allereerst wat knap van je! En kan me voorstellen dat die switch van “dieet” erg spannend was. Ik ben helaas sinds Corona ook werkloos en heb daarvoor 3 jaar full time gewerkt, veel gereisd voor mijn werk + veel overuren. In deze 3 jaar ben ik 25 kilo aangekomen. Ik had altijd smoesjes dat ik niet kan sporten en gezond kan eten vanwege mijn werk maar sinds ik thuis zit heb ik die smoes niet meer. Er is een knop omgegaan en ben nu 1, 5 maand bezig en 6 kilo kwijt. Ik maak nu mijn eigen menu’s en houd daarbij vooral rekening met calorieën. Qua avond eten probeer ik wel koolhydraat arm te eten . Ik merk wel dat er zoveel verschillende info en tegenstrijdige tips online staan wat me telkens laat twijfelen of ik het wel goed doe. Je hebt me wel aan het denken gezet door jouw dieet switch. Je geeft eigenlijk aan dat beide heeft gewerkt. Ik sta nu al 1 week stil op hetzelfde gewicht en wilde eigenlijk alles gaan omgooien maar ga nu toch door met hoe ik bezig ben. In de hoop dat het afvallen weer door gaat. Wellicht is het gewoon een “manier” kiezen en dan er volledig voor gaan net zoals jij hebt gedaan. Ik volg je trouwens ook op Instagram en wil je nog veel succes wensen!

[Ingemardrs]

Ontzettend toffe video. Ik struggle ook al jaren met mijn gewicht. Het ene na het andere dieet heb ik geprobeerd maar nooit hield ik het vol. Heb sinds 2 week de knop weer omgezet om er wat aan te gaan doen en jouw video heeft me hier enorm in gemotiveerd. Ik ben geabonneerd en kijk uit naar meer videos.

[doastudio]

Zou je een video kunnen maken over hoe je gemotiveerd bleef tijdens het afvallen?

[lenthebraet]

Ik ben nu ook 13 jaar en ben 83kg dus ik wil ook heel graag afvallen ik ga vanaf morgen proberen te starten met dit en hopelijk lukt het want ik val totaal niet snel af maar als ik dan weer een keertje iets slecht eet komt het direct bij. dus ik kom echt super snel bij...

[vanessavandevijver]

Mooi Lotte, zo open en eerlijk. Dapper om zo vanuit het hart te spreken. Dat gaat veel mensen aanspreken. Oprechte, jonge, sterke meid van vloed en bloed. Weg met die afvalgoeroes alle Fajah Laurens. Ga zo door!!

[eglowsv]

Om af te vallen moet je ervoor zorgen dat je bevindt in een calorie tekort. Een calorie tekort houdt in dat je minder calorieën consumeert dan je maintenance calorieën, je kan hierbij ook gaan trainen zodat je wat meer calorieën verbrandt en in een grotere calorie tekort komt. (Pas wel op, als je niet genoeg proteïne consumeert in een dag heb je groot kans dat wat spiermassa in het afvalproces ook weggaat). Je maintenance calorieën zijn het aantal calorieën waarbij je niet aankomt en niet afvalt. Elke calculator geeft maar een inschatting van je maintenance dus om zeker te weten dat je berekende maintenance klopt, ga je een week lang op die maintenance eten, als je bijna tot niet bent aangekomen of afgevallen klopt de maintenance en kan je beginnen.

Deze maintenance kan je berekenen op tdeecalculator.net. Zodra je je maintenance hebt berekend ga je hier met maximaal 500 calorieën onder je maintenance zitten. Ga niet meer dan 500 onder je maintenance zitten, anders is er een grote kans dat je het mentaal niet meer gaat kunnen volhouden na een tijdje en je het jojo-effect krijgt. Afvallen moet niet zo snel mogelijk gebeuren, je moet de tijd ervoor nemen, daarom moet je op tijd beginnen als je het te snel doet en je calorie tekort groter is dan 500 heb je kans op het jojo-effect.

Om vervolgens te weten om te weten hoeveel calorieën je consumeert op een dag kan je je calorieën tracken, dit doe je door middel van een digitale keukenweegschaal en een app genaamd myfitnesspal.

In myfitnesspal is het calorie maintenance berekenen niet zo goed, vandaar dat ik je die site heb gegeven. Als je je maintenance hebt berekend verander je je dagelijkse calorie inname op een dag naar de calorie inname van de site.

Bij het afvallen zou ik aanraden om ook krachttraining te doen. Dit heeft 2 redenen want als het vet weg is kan het zo zijn, als je overgewicht had dat je erg mager eruit gaat zien en huid overhoud. Als je krachttraining gaat doen, verhoogt krachttraining het metabolisme. Dit komt wanneer je spier opbouwt je spieren meer energie nodig hebben, en dus meer calorieën verbruiken in rust.

Een tip voor afvallen, waardoor je minder calorieën kan gaan consumeren is om te doen aan interminnent fasting, dit zorgt ervoor dat je maar in een klein tijdsbestek calorieën kan consumeren en je dus minder calorieën consumeert in zo een korte tijd, wat er voor zorgt dat je in een calorie tekort komt. Veel water drinken, drink voor elke maaltijd een glas water, dit vult de maag op en zorgt ervoor dat je minder eet wat dus betekent dat je minder calorieën consumeert. Amandelmelk, vervang je normale halfvolle of volle melk met amandelmelk, dit is veel lager in calorieën, waardoor je er meer van consumeren dan normaal melk. Groentes en fruit, groentes en fruit zijn erg laag in calorieën, waardoor je er veel van kan consumeren, dit zorgt ervoor dat je vol raakt en dus minder calorieën consumeert op een dag.

Bij het afvallen kan je alles eten met mate, het belangrijkste is zolang je maar in een calorie tekort blijft, genoeg mineralen en vitamines naar binnen krijgt. Mcdonalds kan wel een keertje, het probleem alleen is met zulk voedsel het is hoog in calorieën, de macro ratio is niet bepaald goed voor de caloireen die je dan binnenkrijgt en het bevat weinig mineralen en vitamines. Je kan voor die calorieën van zo een burger veel betere alternatieven vinden.

Bij het afvallen heb je ook soms te maken dat weeg je wat meer dan andere dagen dit komt doordat je de vorige dag meer koolhydraten en/of zout heb geconsumeerd, wat later in de avond nog wat hebt gegeten, veel water hebt gedronken, je bent nog niet naar de toilet gegaan of je hebt jezelf eerder gewogen dan op de tijdstip waarbij je normaal weegt. Door deze dingen kan het een verkeerd beeld geven over hoeveel je daadwerkelijk weegt, want om 1 kilo aan vet aan te komen moet je ongeveer 7700 calorieën boven je maintenance eten, en dit is in hoogstwaarschijnlijk niet het geval. Daarom moet je daar niet teveel op focussen maar meer op of je kleren wat wijder worden en of je resultaat ziet in je lichaam.

Belangrijk om te onthouden is dat een tekort calorie tekort de enige manier is hoe je vet verliest en/of gewicht verliest. Een dieet werkt alleen als je bevindt in een calorie tekort. Een caloire tekort is de enige manier om af te vallen, en iedereen die ooit is afgevallen zat in een calorie tekort of ze dat nou door hebben gehad of niet.

[Zenio]

Das veel op korte tijd, maar inderdaad met drastische veranderingen kan het snel gaan. Ben ook bezig met afvallen, en haal echt motivatie uit zo video's. Bedankt.

[stephanierijnders]

Je bent eerlijk en goed dat je je evaring deelt ☺️

[marinka]

Heb je niet ontzettend last van los vel? Of bijvoorbeeld hangende borsten? Omdat je in korte tijd zo veel bent afgevallen. Echt super knap! Vooral je doorzettingsvermogen. Je straalt ✨ ✨ 🙌🏼

[LisasLeven]

Het tweede dieet klinkt heel erg als Personal Body Plan, daar ben ik nu mee bezig en is echt een lifestyle verandering! Leuk dat het je bevalt en ga zo door! 🌸

[devillk]

Super goed gedaan Lotte!
Inspiratie voor iedereen dit!

[sobelle]

Die soep en wandelen is zo waar, super tips!👍🏻

[sammie-]

Super mooie video! Jammer dat je geen foto's heb toegevoegd bij de periodes. Je ziet er nu in ieder geval prachtig uit! En inderdaad ik ben ook altijd 'jaloers' op de vrouwen die wat voller zijn en toch zo gelukkig zijn met zichzelf! Ik ben zelf niet dik maar heb wel brede heupen en ben hier altijd onzeker over ondanks dat menig vrouwen jaloers zijn op mijn figuur.