COMMENT CONSTRUIRE SA STRATÉGIE NUTRITION EN TRAIL (tableau excel à télécharger)

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#running #trailrunning #nutrition

[ThePitchoun]

Merci pour la vidéo ! Bonne vulgarisation et simplification en apportant des nuances 🙂

[akselzug]

Merci ! Tes explications sont simple et efficace contrairement a d'autres vidéos ou cela part vraiment dans le technique et qui au final, on ne retient pas grand chose.
Au top !

[TheRafon]

Merci Nicolas pour cette vidéo et pour tes conseils !! Je vais tester un plan de nutrition (en utilisant ton tableau) sur mes prochaines sorties longues en prépa d'un ultra :)

[basilecharpentier]

Moi qui n'ai compté quasiment que sur les ravitaillements pour mes trails longs (80km), j'ai encore du boulot avant de faire les choses bien 😄. Merci pour la vidéo en tout cas. As tu lu Eat and Run de Scott Jureck ? Il a une façon pertinente et bien à lui d'envisager la nutrition. Ce fût une chouette lecture. C'est en tout cas interessant d'avoir différents points de vues !

[juliettehautcoeur]

Merci pour la vidéo ! C'est vraiment super clair !

[clemlal]

Hello, super vidéo ! Merci
PS : faute de frappe à renseignant quand on clique sur ton lien pour télécharger le plan

[stephanemayanobe]

Salut Nicolas, vidéo très intéressante comme d'habitude...
Je suis juste impressionné par la quantité de sucre? Une vidéo sur la quantité de protéines en ultra ?
Sportivement...

[iShaaaKe]

Super vidéo très claire et précise :)

C’est quand même dommage que cela coûte un bras pour s’entraîner efficacement quand on voit le prix d’un gel Maurten 😅

[allmountain]

Merci pour la vidéo, j ai essayé la marque isostar en premier lieu... après 2 séances je l ai jeter trop de problème gastrique derrière 😅 je vais essayer naak pour voir

[oyoy]

Super intéressant comme vidéo ! Merci 🙏

[erwannito]

Merci pour cette vidéo. tout comme toi je ne compte pas sur les ravitos pour m'alimenter.
Le soucis est de transporter la quantité de barres et compotes dans son sac. Je vais finir par engager un sherpa sur mes prochaines ultras.

[AdrienDufournet]

Bonjour Nicolas,
Merci pour les infos nutrition glucides.
Quels sont tes conseils concernant les proteines à consommer sur un ultra stp (90km) ?
J'ai lu qu'il en faut toutes les 4h. Partages-tu cet avis ?
Merci

[jcorniche]

Salut, super video, merci. J'ai constaté que les boissons Maurten sont souvent difficiles à préparer et à mélanger sur le terrain, il reste encore des "morceaux" même après plusieurs minutes. Il existe en plus des recommandations de teneur en Calcium pour l'eau qui est utilisée, au risque que le tout ne soit plus efficace. Comment est-ce que tu gères ça ?

[jeremygaume]

Salut. Super vidéo
Sachant que tu pars sur du 60gr/heure sur ultra. Tu le pousses à combien de g/h ton gut training en entraînement? Tu as des stratégies là dessus à partager?
J’ai lu qu‘il était conseillé d’exagérer en entraînement sur qq sessions pour habituer le système digestif. Merci

[nicolaslebon]

Super vidéo merci pour les infos. Une question: lorsque l’on veut consommer barre ou semi liquide toutes les heures admettons, est-il plus intéressant de manger sur la durée de l’heure (sans exagération) et éviter un pic glycémique qui augmenterait la charge d’insuline sécrétée et ainsi conduire à l’exact opposé de l’effet recherché ? En gros faut-il manger la barre d’un coup ou la faire durer quelques 10aines de minutes.

[MaryanRIVIERE]

Merci Nicolas pour cette vidéo.
Pour être bien hydrater, est-il nécessaire d'avoir toujours de l'eau "neutre" ou peut-on s'hydrater uniquement avec de l'eau mélangé avec les glucides ?

[benjifox]

Sans parler du budget conséquent de chaque sortie quand on part sur des marques connues du moment :(

[MarieRouault-uq]

Bonjour un grand merci pour cette vidéo. Je cours depuis 10ans, marathon et j’étais fière de n’avoir jamais consommé de gel sur course. Je viens de tester un trail de 30km D2000 ce week-end sans et je m’aperçois que je vais devoir y passer. Petite question pratique, comment déterminer exactement les glucides sur une course? 58kg, femme, j’ai le marathon de Genève prochaine et le 50k du mercantour. Est ce que 40g /h peuvent suffire. J’ai du mal à jaugé le grammage par course merci bcp bcp d’avance

[BaptisteDupont-gdtu]

Par curiosité quelle est ta consommation en glucide/heure sur des format 100 miles ? Merci

[NICORUNNINGLIFE]

A mon sens c'est plus complexe, surtout avec les efforts >7h il faut prendre en compte les indices de glycémies, pour avoir test on fini pas explosé 😅