Nhảy dây cardio cho người mới bắt đầu | Beginner | 100 calories

0:00 Giới thiệu bài tập
01:45 Khởi động
02:57 Vòng 1
07:53 Vòng 2
12:52 Giãn cơ

📍 Tập lớp nhóm cộng đồng qua Google Meet chỉ 30k/buổi: INSPIRE Boutique Fitness
📍 Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍 Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam

Hotline: [phone]

❀ Link sản phẩm tập luyện:

APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL

THẢM TẬP ADIDAS

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG

DÂY NHẢY AOLIKES

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: [phone]

[hanagianganhofficial]

❀ Link sản phẩm tập luyện:

APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL

THẢM TẬP ADIDAS

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG

DÂY NHẢY AOLIKES

[ngngkzyy]

ngày đầu tiên tập, thật sự em là một người thể lực rất yếu nên tập bài này vẫn siêu đuối, tập xong còn bị buồn nôn nữa hic, dù trước giờ em cũng tập cardio nhiều nhưng khong hiểu sao luôn í 🥲 không nổi nhưng cũng ráng theo hết sức khong bỏ giữa chừng hehe, tập xong thì đầu óc quay cuồng nóng bừng cả người luôn í, ra mồ hôi nhiều thích dã man, không hiểu sao chứ tập cardio trước giờ chưa có bài nào cháy như bài của chị, sẽ có gắng theo để có thể lực tốt hơn vớiau giảm cân nữa hehe, cảm ơn Hana rất nhiều:33

[becunbong]

haha cái đoạn mặt c Hana lúc cởi giày tất màu này màu kia trông dễ thương dã man ấy :*
nè tui nói mọi ng nghe chứ cái bài này nó có cái đoạn đầu vòng 2 mình kiểu "ôi vl mệt quá nhỡ ngã ngửa lăn đùng ra đấy thì phải đánh động làm sao để ng nhà biết đường tới cíu nhờ" (vì tui đóng cửa phòng ý)
NHƯNG NẾU MỌI NGƯỜI QUA ĐƯỢC LÚC TƯỞNG SẮP NGẤT THÌ MỌI NGƯỜI SẼ THẤY KHỎE VÃI minh chứng là khúc chống đẩy sau đó ngực mình đã sát đất hơn và tự dưng thấy đẩy hăng và nhẹ hơn hẳn <3333

[senhoang]

Mới tập tành nhảy dây và thấy video này của chị mới thấy thể lực bản thân yếu như thế nào, tập mà vừa tập vừa buồn nôn vừa khó thở, nhưng vẫn cố để tập hết bài, phải cố gắng vì 1 cơ thể khỏe mạnh thôiii, cảm ơn chị rất nhiều

[tunglamnguyen]

mình tập bài của Na hơn 1 tháng rồi. Thành thật thì mình cũng có tập các bài khác trước đó nhưng chủ yếu giảm mỡ bụng và nhảy dây bình thường trong 3 tháng.
Cân nặng t9/2023 của mình là 60. Đến tháng 11/2023 mk còn 54.
Hiện tại là 53, 6. Nhưng vòng đùi của mình 3 tháng từ 55 -> 52. Mà tập bài của Na hơn tháng xuống còn 49.
Đến chính mình còn không thể tin đc.
Tuần đầu tập chân mình đau ê ẩm, ngồi, đi lại đều căng hết cơ ra. Tuy nhiên hiện tại cơ thể mình đã thích nghi rồi. Rất mong nhiều bài tập bổ ích khác

[deminguyen]

Bài này tập cháy cơ thể thật sự. Mình ko thể nhảy liên tục 5 phút nhưng bài này xen kẽ nên mình tập được đủ hết, k bỏ bước nào mà mồ hôi đầm đìa kkk. Hy vọng hana sẽ ra nhiều video clip nhỏ như này để những người yếu yếu như mình theo kịp. Bravooo

[Baymax]

Thích những bài tập nhẹ như này. ☺️ động tác đơn giản mà mồ hôi ra như tắm í.

[HieuNguyen-ltnb]

Tập đc một nữa thì ...
Trái tim tôi : " một là m dừng lại hai là t dừng lại " =))))

[lethu]

Do hồi nhỏ mình đi học thường xuyên chơi nhảy dây nên việc nhảy dây với mình là khá dễ dàng.
Lâu ko nhảy dây nhưng mình vẫn nhảy đc 500, 500 lần mà chỉ cần nghỉ 1 lần.
Tuy nhiên ngoài lúc bị dẫm lên dây nhưng mình nhảy tiếp chứ ko dừng nghỉ

[PhuongNguyen-mxmq]

nể chị thật vừa nói vừa tập mệt chắc gấp đôi

[nguyenthihong]

Bây giờ nhảy dây đang hot nên bạn nào mới nhảy tập theo bài này cực hợp lý luôn❤

[itslinh]

Chị Na review đồ tập đi chị (gymshark, botee, ...) mê đồ tập của chị lắm luôn ạ 😍

[hoangduyen]

Em tập xong mệt rã người nhưng nghe tiếng chị hướng dẫn vs động viên nên cảm thấy rất sung lun í🤣

[meovivu.]

Hehe done 19/9 ✅ bthg hôm nào e cx tập theo lịch tập của chị + 1000 dây nữa, sức bền vs thể lực cải thiện rõ luôn 🥰 Tập bài này xong e k thấy mệt, đốt đc 138 kcal ạ. Cảm ơn chị Naa💗

[baophuong]

Vòng 2 tui chóng mặt, ép tim luôn á trời :)))) nhảy có 3 ngày thấy người nhẹ hẳn ra hay do tâm lý tui ta 🤣

[bingotlovelysweet]

Bài tập bắt đầu vào 01:50 nha mn <3

[gengeni]

75kg ban đầu tập mệt lắm ý, ráng kiêng trì 10 ngày kết hợp ăn kiêng sụt dc 3kg rồi mừng lắm luôn 😭

[ThaoThanh-hgum]

May là bài này có 2 vòng thôi chứ thêm một vòng nữa chắc e xĩu tại chỗ

[ngoduyong]

Cô giáo khoẻ quá. Mình đàn ông buổi đầu theo ko kịp 😂

[suachuoi]

Quá đã chị ơi tuy không mệt bằng bài khác nhưng em đốt được 112 calo quá đã