25 Lebensmittel, die du JEDEN TAG essen solltest

Welche Lebensmittel sind gesund und sollten auf der Einkaufsliste stehen, wenn man Fitness macht? Wo sind Proteine und Vitamine enthalten? Gibt es Getränke, die gewisse Vorteile beim Abnehmen und Fettabbau haben? Was ist mit Honig oder Datteln, die aktuell im Trend sind? Heute geht es um gesunde Lebensmittel, die man täglich oder zumindest mehrmals pro Woche essen sollte. Habe euch eine Liste meiner Favoriten erstellt.

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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:30 Stay hydrated
01:08 Schwarz wie die Seele
01:26 Tea Time
01:41 Ein Ei pro Woche?
02:06 γειά σας!
02:14 Overrated?
02:41 Deez Nuts!
02:50 Motoröl
03:09 Der Klassiker
03:15 Froot Loops
03:35 Käse Würfel
03:58 Etwas körnig
04:19 Lasciatemi Cantare
04:37 Fertigmischung
05:17 Masthuhn
05:37 Ohne Fleiß, kein Reis!
05:47 Couch Potato
06:00 Das weiße Pulver
06:21 Bunte Pillen
06:52 Anfänger im Supermarkt
07:51 Wrap it up!
08:29 Süßstoff Mafia
09:10 My milkshake brings all boys to the yard
09:49 High Protein
10:20 Roh Honig
11:11 Was fehlt?

#ernährung #lebensmittel #gesundheit

[harveyspecter]

Lebensmittel

1. Wasser (Kirschquelle, Blackforest, Volvic)
2. Schwarzer Kaffee (Espresso)
3. Tee
4. Eier
5. Naturjogurt / griechischer Joghurt
6. Haferflocken
7. Nüsse (Walnüsse, Mandeln)
8. Öle, Olivenöl
9. Magerquark
10. Beeren
11. Fetakäse
12. Körniger Frischkäse
13. Mozzarella
14. Gemüse (Vielfalt)
15. Fleisch & Fisch
16. Reis
17. Kartoffeln
18. Kreatin
19. Vitaminpräperate (z.B. Omega 3, Vitamin D, Zink, Magnesium)

[Ralfie]

Ein sehr interessantes Video, Ernährung spielt eine so große Rolle für unsere Gesundheit! Ich habe vor Kurzem ein e-Buch gelesen, Geheimer Geldkick, das zwar nicht direkt über Ernährung spricht, aber dabei hilft, Gewohnheiten bewusster zu gestalten – auch wenn es darum geht, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Super hilfreich für ein ausgewogenes Leben! 🥗💡

[Alex-ggdn]

Bitte zum Wasser ein Video machen. Habe mir darüber noch nie gedanken gemacht. Trinke nur Leitungswasser...

[seraserali]

Die Liste ist schon ziemlich gut, ist ja auch immer die Frage, was man möchte. Ich würde geschrotete Leinsamen und Pseudogetreide wie Buchweizen und Quinoa dazu schreiben.
Frohes Neues an alle

[Einr]

(rote) Linsen in den Reis mischen, hat man gleich nochn paar Ballaststoffe und Eiweiß zusätzlich.

[MrBmwtr]

Props Coach!! Danke für deine Videos. Für Anfänger und auch Fortgeschrittene immer was dabei.

[Paulsimonhernandes]

Platz 26: Dunkle Schokolade mit mind. 85% Kakao Anteil.
Hat weniger Zucker und Kakaobutter wird statt Palmöl verwendet. Fühlt sich aber immernoch wie eine Süßigkeit an

[evaleisure]

Hey, ne kleine Ergänzung für Vegetarier / Veganer, da ist es sowieso schwieriger, weil du halt fast nichts findest, was so ne gute kcal/Protein Bilanz hat wie Hähnchen: Tofu. Rächertofu zum Beispiel schmeckt mir ziemlich gut, verwende ich so wie du den Feta, als Suppeneinlage, Salat allgemein um ein Gericht proteinmäßig aufzuwerten. Hat auch fast die identischen Nährwerte wie Feta light. Hilft mir jedenfalls sehr, als jemand, der keine Milch verträgt und auch (aus Umwelt/Geldbeutel) Gründen weniger Fleisch essen möchte.

[justawatcher]

Ich würde mir voll gerne ein Video zum Thema Schilddrüsenunterfunktion, Ernährung und Training wünschen, da ich den Fakt mit den Tabletten und Leitungswasser z.B noch garnicht wusste und es grade da wenn man selbst betroffen ist vieles gibt was man optimieren könnte.
Top Video wie immer btw! 👍

[skylasnow]

Absolut top! War mir gar nicht bewusst, dass ich so gesund unterwegs bin. 😳😲

[patrickfrancovich]

Bei 8:42 benennst du eine Studie - Kannst du die verlinken - ich finde diese Studie nicht und WER hat diese in Auftrag gegeben und WER hat sich durchgeführt ?? ist diese Unabhängig gewesen ?? Finde es immer ein wenig schwach, wenn NIE Quellen angegeben werden und es wird allzuoft immer gesagt " Hier eine Studie sagt blablabla", WENN du eine Studie in deinen Videos anführst oder als Begründung nennst, dann verlinke diese doch bitte, weil sonst kann es schnell sein, dass es auch zu diesen oben genannten "BLABLA" wird. Hoffe, dass du mit konstruktiver Kritik umkannst. Finde deine Empfehlungen sehr gut und gelungen, danke dafür LG

[ryxlo_]

Diese time stamps sind einfach nur genial

[conny]

Super aufbereitetes Video!
Mit den meisten Sachen gehe ich auch mit, möchte nur ein paar Sachen ergänzen.
1. Bei Joghurt sollte es stichfester sein, denn bei „Natur“ und „mildem“ Joghurt sind kaum Mikroorganismen drin.(Reifezeit ist zu kurz)
2. Die Haferflocken sind im Video in einem Glasbehälter und das sollte man auf jeden Fall vermeiden. Vitamin B1 wird dadurch quasi vollständig zerstört und die Aufnahme ist bei proteinreicher Ernährung eh schlechter.
3. Tk-Gemüse als einzigen Punkt zu Gemüse finde ich ein bisschen wenig. Es sollte mindestens so viel Gemüse wie proteinreiche Nahrung verwendet werden und zusätzlich auch frisches Gemüse benutzt werden. Ja TK ist super, aber in der Pfanne hast du wieder Hitze und fickst so die wasserlöslichen Vitamine. Ich finde die Kombi und die Menge macht‘s.
Soll nur als Ergänzung dienen und den Diskurs anregen.

[JB.]

Aufgrund Krankheit befasse ich mich seit langer Zeit mit dem Thema und es ist schön zu sehen, dass viele der genannten Lebensmittel auch bei mir in Fokus sind! :)

Ein paar Ergänzungen:
Ersatz zum "Hunger" auf Süsses:

- Dunkle Schokolade statt Milchschokolade (hoher Kakao, weniger Zucker - viel Antioxidazien)
- Haferkekse statt übersüsste Getreideriegel

Sonstiges:
- Rote Bohnen
- Linsen aller Art
- Früchte, z.B. Ananas ist sehr gesund und erfrischend - auch hier aber wieder das Thema Zucker...
- besonders im Winter bei Erkältung: haut euch massig Knoblauch und Zwiebeln rein, die wirken entzündungshemmend und unterstützen das Immunsystem. Am besten roh... Auch wenns stinkt..😂

Vllt noch zum Thema Tee. Hier lohnt es sich auch mal paar Euros mehr auszugeben da es schon auch Qualitätsunterschiede gibt (zB beim Grüntee befinden sich in hochwertigen Sorten mehr Antioxidanzien)

[iHakku_D]

Hey Stef, erstmal danke für die Videos und frohes Neues dir. Weiß zwar schon einiges aber jedes Video gibt nochmal einen Prozent mehr Wissen mit.

Videoidee von mir wäre, aktuell zur Erkältungssaison über Krankheit und Fitness:
- wie am besten schonen
- wie lange chillen
- wann wieder einsteigen
- wie schnell gehen dir die Muskeln flöten
- lieber ein bisschen was so schnell wie möglich machen oder komplett auskurieren

Fallen dir bestimmt ein paar interessante Dinge dazu ein.

[atomiccBTC]

Ein Video über Wasser wäre sick. Grade Thema Mikroplastik, sind Glasflaschen wirklich so viel besser, wie geil ist Leistungswasser, sollt man filtern? Wenn ja, auf was achten?

[_roberthummel_]

Sehr geiles Video Stef 💪 Fast alles davon landet wöchentlich bei mir auf dem Teller oder im Glas 🔥

Ich würde noch ergänzen:
1. Bohnen und Linsen - egal ob gekocht, als Snack oder z.B. als Rote Linsen Nudeln. Super Eiweiß und Kohlenhydratequelle!
2. Salat um Volumen reinzubekommen z.B. als Vorspeise, egal ob Eisbergsalat, Feldsalat oder Salatherzen.
3. Mein Favorit (rote) Paprika - roh in den Salat, gefüllt mit Hackfleisch im Ofen oder als Gemüsestick mit Dip für Unterwegs

[Mr.DonBitcoin]

Top Video mal wieder :)
Ich persönlich habe noch Leinsamen und Chiasamen und Flohsamenschalen als tägliche Ernährung für die Ballaststoffe aber das ist wahrscheinlich bei jedem individuell und je nachdem, wie viel Gemüse man isst.

[schalti_]

Top Video.
Was ich davon nicht zu mir nehme:
Zero Produkte, Whey-Protein als Shake
Meine speziellen Ergänzungen:
Obst und Gemüse explizit: Bananen, Limetten, grüne Äpfel, Karotten, Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Süßkartoffeln
Ballaststoffe in Skyr oder Pancakes: Haselnusskerne gemahlen, Kokosraspeln, Leinsamen, Blaumohn, Dinkelflocken
Gewürze: Meersalz, Cayenne Pfeffer, Kurkuma, Ceylon Zimt
Allgemein: Als Sauce bspw Passierte Tomaten mit Meersalz ( hinzu würzen, je nach Gericht). Kaffee (Arabica) nur Max 2 Tassen am Tag. Grüner Tee am Morgen (nach dem Frühstück) und Abends Kräutertee. Reiswaffeln mit Erdnussmus, Wildheildenbeeren und Ceylon Zimt als Snack. Kokosöl oder Butter zum Braten. Harzer Käse und light Mozzarella.

Viele Dinge davon zahlen nicht primär darauf ein, Muskeln aufzubauen, aber sorgen konstant dafür, Mikros und Makros optimal zuzuführen, Energie zu haben, den Hormonhaushalt zu steigern, eine gesunde Darmflora zu haben etc.

Top 5 Lebensmittel auf Metaebene mMn: 1. Stilles Wasser mit guten Mineralien und sehr wenig Fluorid 2. Fleisch/Fisch/Eier 3. Kartoffeln/Reis 4. Obst/Gemüse 5. Skyr/Hüttenkäse etc

Kann abwechslungsreich sein. Man muss nur wissen wie.

Erkenntnis der letzten Jahre. Kalorien zählen ist Bullshit. Kauf einfach gesund ein, lass Süßigkeiten weg bzgl Zucker, mach Sport, trainiere deinen Geist, löse deine Störfaktoren und dein Leben lebt sich leicht und macht Bock

[irgendeinname]

1:19 nicht nur dass man eine Toleranz aufbaut, es führt auch zur Abhängigkeit und es wird immer schwerer auch mal ohne Koffein auszukommen. Wird stark unterschätzt