Ep 15. 10 pasos para salir de la depresión

En este episodio desciframos el laberinto de 10 pasos para salir de la depresión. Estos pasos son estrategias derivadas de la investigación científica en la depresión y de mi experiencia clínica de más de 20 años. Cualquiera puede aplicarlo y probar su efecto.

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#depresión #terapiacognitivoconductual #psicología

[egortiz]

Recuerdo hace 6 meses pensar que nunca me curaria del trastorno de ansiedad y depresion, recuedo agobiarme cada mañana al levantarme con los mismos sintos y eso paso por 4 meses seguidos recuedo ver visto un video donde recomiendan el libro adios ansiedad y lo lei y descubri que nuestra mejor arma contra la ansiedad y la depresion es nuestra actitud y recuedo empesar a ponerme metas y me daba miedo fracar pero fue todo lo contrario empese a superarme y a tener pensamientos positivos a tal grado que me sentia muy motivado a seguir a delante gracias a Dios hoy estoy libre de toda ansiedad timides y depresion

[INGEJAQM]

Soy una persona de 71 años
Bien conservado pero yo sufro de Anhedonia y/o procrastinacion, hablar de eso ????, hablan de jóvenes, ....créame esto me preocupa, ya no me interesan muchas cosas, como salir, visitar amigos, viajar, ver la naturaleza que eso ya lo conozco
Pero dediquen algo a los adultos mayores, necesitamos mucha ayuda porque prácticamente ya estamos Solos

[ancu]

Yo cuando le dije a mi mejor amiga que tenía depresión y que ya estaba buscando ayuda profesional, se alarmo, me llamaba todos los días y me mandaba mensajitos🤗 Hablar con alguien es muy beneficioso

[belenmoreno]

He visto este video ya tres veces y agradezco haberlo encontrado, apenas voy por el 1er paso paciencia, pero entiendo mejor el problema y tengo fé que voy a poder salir de el, tengo 75 años, vivo en Venezuela, isla de Margarita, gracias por su ayuda.

[paolaandreajaramillo]

Tengo depresión y ansiedad en este momento, me siento horrible por favor ayudenme

[elebgf]

1. No pierdas la esperanza, es un proceso, hay mecanismos para un cambio (sé paciente, busca ayuda profesional, déjate sentir el crecimiento que vendrá).
2. Ponte metas diarias y asume una actitud de científico. Escúchate y siente los efectos de las actividades que pruebas como "experimento científico" (uso de técnología, situaciones, actividades, personas). Usa evaluación + - según estado de ánimo.
3. Contabiliza tus logros diariamente. Observa tus sesgos del pensamiento, enfócate en lo bueno que hay en tu vida. No prestes tanta atención a lo negativo que hay en tu vida. Ponte nuevas metas de a poco.
4. Haz una actividad física de a poco. Sal a caminar cinco minutos y luego aumenta el tiempo concentrándote en tus logros. (correr, andar en bici, caminar, nadar, patinar...)
5. Persevera, acepta, reinicia mañana.
6. Busca ayuda. Mujeres buscan más ayuda y los hombres suelen ser más reservados. Es más fácil el proceso si incluyes a la familia y si pides su apoyo. Acude a terapia cognitivo conductual para aprender habilidades de pensamientos que cambiarán tus conductas. .
7. Duerme mínimo ocho horas para sanarte y a la noche para estar en sincronía con el sol y tener un óptimo ritmo circadian.
8. Aliméntate con proteínas, hojas verdes, verduras, tubérculos. Come lo natural, colorido, fresco, de estación. Sana alimentación sin procesados, frituras y alcohol.
9. Socializar. El aislamiento puede ir disminuyendo con intentos de socialización. Habla menos de ti y pregunta más de ellos. Sal a buscar gente.
10. Busca lo sagrado para encontrarle sentido a la existencia. Experimenta la fe si lo necesitas. Para los ateos no es necesario, lógico 😉 porque tienen otras estrategias.

[franciscocastromayora]

Hoy comienzo mi lucha contra la depresión. Este tipo de valiosos videos espero que puedan ayudarme en esta lucha. No quiero sucumbir ni rendirme. Gracias, Doctor!

[nicolaslopez]

Magnífico vídeo, Dr. Guzmán. Como estudiante de psicología admiro su capacidad pedagógica y su sencillez en las explicaciones. Muchas gracias por su generosidad y, por favor, continúe con esta inestimable labor. Un fuerte abrazo desde Sevilla, España (Queda invitado a mi humilde hogar, si viene por aquí).

[astridcarolinacanascortes]

Gracias por hablerle a quien está deprimido. En youtube todo habla a los demás: cómo acompañar, como convivir con, cómo los demás deben hacer. Nadie le habla a uno que es el que está pasando por el colapso absoluto de su organismo. Aprecio inmensamente estos pasos dirigidos a uno. Por considerar que necesitamos ayuda en emergencia... todo lo que dices me está ayudando.

[anaconsolaciongomez]

Tengo depresión mayor severa crónica. Estoy en terapia de grupo, terapia conductual solo son 3 clases.
Hoy he estado en mi segunda clase y se que me hace falta practicarlo mucho y tener paciencia.
Y ahora este video.
Quiero salir de la depresion .
voy a hacer todo lo que usted nos recomienda, puedo perseverar involucrarme para mejorar.
encontrarme mejor.
Seguiré esos 10 pasos.
Mil gracias desde España.
Saludos.🙏😅👏no quiero perder la esperanza.voy a enfrentarme a está enfermedad.

[mariasilviaisleno]

Que bueno que encontré a éste sicólogo, también sigo a la sicóloga Marta Martinez Hidalgo y a Bernardo Stamateas.

[anacampello]

Solo con escucharlo ya me siento mejor.Sufro de ansiedad por dolor crónico y me he sentido mejor al escucharlo cuando hablo de la ansiedad. También sufrí de depresión. Y estos videos son excelentes. Graciasss

[nelsonguzman]

Saludos Dr. Guzmán, no imagina cuan valioso ha sido para mí haberlo escuchado. He estado luchando con la depresión y usted me ha dado nuevas esperanzas, me ha abierto nuevas puertas, con lo cual le estoy inmensamente agradecido. Personas como usted las considero Angeles en mi vida. Muchas bendiciones para usted.

[patriciadelaroca]

Excelente explicación sobre lo que es la depresión y excelentes herramientas para enfrentarlas . Mil gracias .

[carlosaugustoporrashurtado]

Gracias profe Guzmán. Soy sociólogo y actualmente estoy participando una especialización de intervención Psicosocial y el tema de la depresión es muy recurrente. Sin duda la terapia cognitiva conductual es una herramienta maravillosa para abordar estos temas. Gracias.

[germannavarro]

Gracias. Definitivamente consideraré seguir a firme los 10 pasos. Gracias por su publicacion. Bendiciones para todas las personas que están pasando por esta situación. Un abrazo desde Chile.

[medninijohannaardilamy]

Doctor, Muchas gracias por cada uno de sus videos. Maravilloso información😊. Soy Psicóloga y me encanta escucharte 👏🥰

[GuadalupeSanchez-ogwn]

Muchas gracias doctor empezaré por qué ya no aguanto está tristeza y ya le contare como me va!!!!

[dorisgamez]

profesor lo admiro mucho como psicologa desde venezuela... dios lo puso en mi camino.. hay muchos pero Dios me lo coloco al entrar al canal.. gracias...Elizabeth

[machadocell]

Que bueno encontrarlo, me deprimo muy fácil bendiciones. .