So bekommst du einen breiteren Rücken! Komplettes Rücken & Bizeps Workout

Vergesst nicht, dass es relativ viel Volumen ist. Falls ihr noch relativ neu im Training seid, müsst ihr das Workout nicht genauso nachmachen. Es reichen 3 Sätze von jeder Übung und ihr könnt auch gerne ein 2-3 Übungen auslassen.

Komplettes Workout:

1. Laziehen 4 X 8-12 Wdh.
2. Ruderzug (Richtung untere Brust ziehen) 4 X 8-12 Wdh.
3. Ruderzug (Richtung Bauchnabel ziehen) 4 X 8-12
4. Butterfly Reverse 4 X 12-15 Wdh.

5. Laziehen eng 4 X 8-12 Wdh.
6. Überzüge 4 X 12-15 Wdh.
7. Face Pulls 4 X 12-15 Wdh.
8. Inlice Curls 3-4 X 8-12 Wdh. (Pro Arm)

9. Hammer Curls 3-4 X 8-12 Wdh.
10. Bizeps Curls 3-4 X 8-12 Wdh.
11. Rückenstrecker 4 X 15-20 Wdh.

[itsberko]

2:10 Latziehen
4:08 Ruderzugmaschine
4:55 Ruderzug
6:18 Butterfly reverse
7:10 Latziehen eng
8:00 Überzüge
8:24 Face Pulls
8:55 Incline curls
9:40 Hammer Curls
10:23 Biceps curls
10:50 Rückenstrecker

[deinpotenziellerdad]

Heute euer Pushworkout gemacht war super! morgen dann Pull!😁💪🏽

[tobiasdobbeck]

Hat mich wirklich abgeholt. Gut erklärt, gut gestaltet

[Naquz]

Ich weiß nicht wie Neu ihr seid, hab euch durch Zufall gefunden. Nette Kerle... Abo habt ihr

[italydeluxxei]

Schaut richtig geil aus das workout! Wird heute direkt gemacht

[akhihood]

Jungs wie immer kranker Content immer weiter so 💪 🔥

[strobonics]

Sympathischstes Duo in der Fitnessbranche 🙏🏼
Macht so weiter, freue mich auf mehr Conent in der Zukunft!

Nebenbei, wo habt ihr das C4 Energy her? Suche es überall 😯

[aeronaut]

Geiles Video! Freu mich schon auf Push und Legs ;)
Danke Jungs!
weitermachen! :)

[MadaraUchiha-lsip]

Ja woll. Euch schaut man gerne zu und euer Push/Pull wird ab Sonntag für die nöchste Woche direkt nachgemacht 💪

[Orion-unbu]

gleich ins gym, direkt ausprobieren!! hab bock

-like

[jayjay-imvd]

Sehr cooles video man sieht sich bald mal im Gym freue mich sehr auch über die trainingspläne hatte letztens auch bei insta geschrieben hehe

[slearlyy]

Feier euch meggah . Hoffe Push Workout kommt auch

[ticgang_jog]

Jungs Baba Video weiter so, damit gehts gleich ins Gym :)

[batuhanyilmaz]

Cooles Video, aber mal ne andere Frage: Woher ist die Kette aus dem Commentary? Sehr nice!!

[synthriel]

Latziehen
rudern
ruderzug
butterfly reverse
eng latziehen
überzüge
face pull
incline curls (kabel)
hammer curls
curls
rückenstrecker

[snipergodx]

woher ist das grüne Oversize Shirt ? sehr geiles Video

[donrezwan]

7:04 min hier besteht Aufklärungs bedarf wer ist die geile maschine?? Das Gerät oder Num?? 🌚

[antoniorus]

Gutes Video
Wie siehts aus wird bei diesen Übungen auch der Trapez beansprucht?

[kq]

Hat mir echt geholfen Jungs. Hab das Training letztens nach gemacht 😂 macht ihr eigentlich auch kreuzheben?

[mohamednaim]

Hey ich bin amin und ich habe eine frage ich habe zu Hause nämlich den Rückenstrecker leider nicht was kann ich als Alternativ Übung machen wenn das andere nicht habe