7 DICAS PARA SAIR DO SEDENTARISMO

❗ Sair do sedentarismo nos garante mais qualidade de vida e ainda é uma excelente maneira de combater doenças!

Eu separei 7 dicas que tenho certeza que vão te ajudar a (re)começar com os exercícios físicos e, consequentemente, melhorar a sua saúde.

#Saúde​​​​​​​​​​ #Sedentarismo​​​ #AtividadeFísica
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Dr. Alexandre Carvalho é médico esportivo no Rio de Janeiro-RJ há mais de 20 anos, é médico da CBV (Confederação Brasileira de Voleibol) desde 2004 e da FETERJ (Federação de Triathlon do estado do Rio de Janeiro) desde 2008.

CRM-RJ: 5271008-3
CRM-SP: 97053

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[stephaniecapelache]

Uma dica que eu dou pra quem é sedentário é não esperar pra fazer exercícios só quando ficar motivado. Faça por obrigação. Que a motivação vem depois.

[Mequetrefe]

Sou sedentária. Tenho quatorze anos. Eu sinto muita dor no corpo todo, e o tempo todo. Eu não tenho ânimo para nada simplesmente. Tenho suspeita de fibromialgia, e também de ansiedade social, sem falar que fiz cirurgia para retirar a vesícula com 8 anos...Ou seja, Não tenho ânimo, não tenho interação social, não tenho saúde...Muitas vezes senti vontade de desistir da minha vida por eu ter tantos problemas de saúde, e de interação. Porém, agora estou tentando recomeçar minha vida. Positividade, paciência, e fé! Sei que vou conseguir.

[partidascompletasdefutebol]

1a dica: assistir vídeos como esse, pois o ser humano só funciona com Sensibilização e Conscientização, se o cara não souber o motivo para que ele se mexe, ele nem dá valor. E fica no sofá.

2a dica: comprar 1 tênis com amortecedor se for pesado

3a dica: começar em casa, com exercícios do YouTube

4a dica: ir num cardiologista e então comprar uma bike ergométrica

5a dica: assistir conteúdo de alimentos, doenças crônicas e nutricionistas

Assim eu iniciei musculação. 1 ano depois cardio. E abaixei de 114kg pra 104kg sem mudar alimentação. Vá com calma.

[anonimo-ymzg]

Obrigado moço, tenho 11 anos e faço 12 esse ano, e não posso ficar assim! Minha respiração acabou ficando mais curta quando eu corro!

[dan]

Na adolescência eu era tão ativa... Além de fazer parte do time de handball da escola, todos os dias pela tarde eu ia pra o ginásio simplesmente pra treinar. Aos 22 anos, mais ou menos, começou minha vida de sedentária. E enquanto a gente tem o corpo jovem e não sentimos as consequências do sedentarismo, tá tudo bem, não nos importamos. Assim aconteceu comigo... Cheguei aos 30 e parece que tá vindo tudo de uma vez sobre meu corpo. Sinto dores em muitas partes do corpo, principalmente na região lombar e do pescoço. Passo muito tempo sentada em frente ao computador (trabalho) e quando chego em casa passo mais horas sentada e mexendo no celular, com a cabeça inclinada. Quando viro o pescoço pra os lados, sinto aquela dor e rigidez. E se eu passo muito tempo de pé e parada, minha lombar dói.
Agora, mudar de hábitos é uma obrigação. Realmente.

[karlasantoskarla]

Tenho fobia social e ficar + de 1 hora na academia pra mim é difícil.
Agora mudei a tecnica, faço MEIA HORA de 2 a 3x semana e vou embora. Não me cobro resultados mais, faço exercícios simples, que nao precisa de instrutor. Tá uma bênção 😂
Acho que agora nunca mais saio da academia.

[arlem]

Coplicado dms sair do sedentarismo, eu era tão ativo a 2 anos atrás, ai começa a pandemia e só fiquei em casa pra estudar, muito complicado sair, jpgaba bola de manhã e de tarde e qnd sobrava tempo ainda ia andar de bike

[sha__]

Pior que eu tenho 20 anos, e apesar de ser muito magro, eu sinto que o meu condicionamento fisico piorou muito desde a pandemia. Coisas que eu fazia antigamente, como correr, hoje em dia parece que desempenho é bem menor. Aí junta com o trabalho home office e ferra tudo.

[elianaborges]

Por favor passa uns exercícios q eu possa fazer em casa também, ainda mais quando eu n puder sair p fazer exercício.

[AndreLagoano-tgig]

Minha ansiedade começar após sedentarismo. Espero melhora minha rotina 🙌

[adiefersonbertoldo]

Estou com 108 kg tenho 1, 71 de altura comecei faz uma semana ir a academia pensei que ia passar vergonha e foi o contrário são super atenciosos eu gostando muito faço 1 hr e meia de seg a sexta

[superover]

O meu sedentarismo me faz ter ma circulação, problema de glicemia, problemas de saúde, dificuldade em dormir, timidez enorme, dificuldade enorme em falar com as pessoas porque eu perco meu pensamento, meu corpo doi quando faço algo básico, nao consigo correr pq minhas pernas e pés doem(sou magro), condenação motora horrorosa, cabelo caindo... e eu so tenho 16 anos

[tatisms]

Hoje dancei 30 min graças ao seu video :') to muito orgulhosa! Eu era muito ativa até a pandemia, mas desde 2020 fiquei totalmente sedentária. Sei que foi so um dia, mas me diverti MUITO, mas achava que dançar nao era o suficiente. Obrigada por me incentivar a fazer algo que amo!❤
Alias, uma pergunta. Posso dançar todos os dias? 😮

[hayrahappy]

Eu tenho quase 25 anos, e sempre fui sedentária, quando eu era adolescente fui correr, brincando com meus primos, e achei que fosse morrer, fiquei sem ar.
E hoje até de andar um pouco rápido meu coração bate forte.
Já fiz exercícios como agachamento, mas os piores para mim são correr e pular. Canso rápido demais, o que me despreocupada um pouco é que eu sempre fui magra.

[santistabicolor]

Na minha infância e adolescências sem obrigações esbanjava saúde, toda a tarde jogava futebol numa intensidade grande das 14:00 até às 19:00, 6 vezes por semana e c isso atingia velocidades acima d 30 Km/h porém aos 19 anos surgiram obrigações principalmente financeiras q me impediram fazer atividades físicas pois o trabalho era cansativo saia de casa 10:00 e chegava às 22:30 em casa com isso passei a não me exercitar, e infelizmente essa saga continua até hj aos meus 32 anos, devido alguns incomodo q o corpo já apresenta me sinto na obrigação de cuidar de maneira mais prudente da minha saúde já hj em dia Tenho o dia disponível apartir das 16:00 diariamente.

[elaineazeredo]

Tenho 41 anos e preciso sair dessa vida sedentária, eu gosto muito dê dança

[hadesestrela]

Em 2023 só estudei, em 2022 fasia academia mas esse ano nao consegui conviliar estudos e exercícios resultado engordei 5 kg das 7 as 13 horas sentada no cursinho a tarde ate meia noite sentada estudando sozinha. Esse ano quero mudar minha pressão aumentou sedentarismo horrível

[CassiaHelenaCosta]

Só faço Pilates e um pouquinho de caminhada.
Tenho tempo demais, comecei a andar em torno da mesa de jantar.
Deu certo 🙏

[MarleneAparecidaBatista-ctse]

Obrigada doutor pelo ensinamento valeu

[crisribeiro]

Dr eu fico impressionada, em ouvir que boa parte da população não gosta de atividades físicas. Como muda a vida da gente, nos da mais condicionamento energia etc... acho maravilhoso fazer musculação, vou cinco vezes por semana.faco musculação, é sagrado.0 de dor no corpo. ( acho academia um hospital). Gratidão.